哺乳期的妈咪吃冬菇既催乳又降脂护心(哺乳期吃什么奶水多还不发胖)

哺乳期的妈咪吃冬菇既催乳又降脂护心

哺乳期是孕妇在生完孩子后另一个重要的时期了，此时既要注意妈咪的营养吸收，又要注意对身材的恢复了。调理身体也很重要，不过，还是抵不过宝宝的生长发育了。哺乳期的妈咪营养的吸收对于宝宝的成长来说是尤为重要的了，尤其是奶乳了，对于他们来说可是成长的第一步哦。很多人在问，哺乳期是否能吃冬菇?我们来看一下吧!

哺乳期能吃冬菇吗

哺乳期能吃冬菇。冬菇营养丰富还有发奶的作用呢。月子期间建议吃细、软的食物，汤类也是很好的可以发奶，所以冬菇汤挺合适的，但是注意如果炖鸡的话只能选公鸡，母鸡会回奶的。冬菇中含有一种特殊的营养物质，能作为一种抗体阻止癌细胞的生长发育，因而具有很好地抗癌防癌作用了。冬菇有着多种维生素和氨基酸、铁等物质，有助降低胆固醇和血脂，软化血管，对于心脑有着很好的保护作用了。尤其是哺乳期妈妈经常食用能增强自身和宝宝的免疫力，而且还能帮助你的肌肤恢复的弹嫩如初的状态时哦。

适合哺乳妈咪的冬菇食谱——豆腐冬菇炖猪蹄

食材：豆腐、丝瓜各200克，冬菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

做法：

1、将上面所有原料洗净、处理好备用。

2、将猪肉放入水锅里煮熟烂后再冬菇、豆腐及丝瓜、盐、生姜丝、葱段、味精，慢慢熬炖好后，就可以食用了。

功效：此菜含蛋白质、脂肪等营养丰富，而且具有良好的催乳作用，增强抵抗力，促消化等作用。

通过上面为大家带来的有关”哺乳期是否能吃冬菇以及适合哺乳妈咪的冬菇食谱——豆腐冬菇炖猪蹄的制作方法和功效“的内容介绍。哺乳期的妈咪是可以吃冬菇的哦，而且冬菇不仅可以带来营养，对于妈咪来说还有着很好的催乳作用呢。

哺乳期吃什么奶水多还不发胖

1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
指压式按摩 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗，母乳对1岁之内的宝宝来说既是主食，也是每天成长所需营养的主要来源，以下是我为大家精心准备的哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗，希望能够帮助到大家。

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗1哺乳期宝妈的食物会对宝宝生长发育产生一定的影响，因为饮食中的营养物质是可以通过乳汁而传送给宝宝的，因此如果宝妈过度控制饮食的话，母乳中部分营养成分的含量也会随着饮食的变化而产生波动，从而影响宝宝的营养吸收甚至成长发育。

在日常生活中如果宝妈经常吃一些辛辣味的调味料、辣椒等刺激性的食物，就会引起宝宝过敏、起疹子等症状的出现。而宝妈在食用过多油炸食物或脂肪含量过高的食物后还会引起宝宝上火、腹泻、消化不良等病症发生。

因此哺乳期宝妈的日常饮食除了要注意清淡化之外，还要严禁烟酒、咖啡等刺激类食物，建议食用奶制品、豆类及豆制品、油菜等钙含量丰富的食品，并适当搭配鸡蛋、鱼、鸡等高蛋白肉类，确保膳食平衡，提升泌乳量及乳汁营养素。

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗2 饮食内容对宝宝有何影响?

哺乳妈咪的饮食内容，除了能提供热量给母亲本身外，婴幼儿亦会透过乳汁的吸取，获得所需的营养。哺乳妈咪的饮食重点，与一般年轻妇女并没有太大的差异，但乳汁是婴幼儿生长发育的主要来源，因此哺乳妈咪必须额外多摄取500大卡的热量，才能分泌充足的乳汁、平衡母体与宝宝间的营养。

在哺乳的前六个月，平均每天泌乳量约为750毫升，之后的六个月约为600毫升，但当哺乳妈咪的热量摄取过低时，泌乳量可能会减少到正常的40～50%。虽说影响乳汁分泌的原因很多，不过妈咪本身的饮食与营养状况，也会影响到乳汁分泌量与泌乳期的长短。

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗3 哺乳期饮食对宝宝有何影响

母乳是婴儿最理想的食物，是其它任何食物都不能取代的天然的食品。哺乳期妈妈的饮食跟宝宝的营养以及健康是息息相关的。高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种身体所需要的营养成分及元素，从而确保宝宝健康地生长发展。所以，哺乳期的妈妈需要另外补充500大卡的热量，以此保证分泌足够的乳汁，均衡母婴所需的营养。

哺乳期饮食原则

在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

1、多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

2、多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

3、忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

哺乳期忌吃什么

1、阻碍乳汁分泌的食物

如肉类：兔肉，鱿鱼，鸭肉，猪心，蛙肉等。蔬菜类：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，马齿苋，冬瓜，黄瓜，菜瓜，苦瓜，麦芽，人参等都会抑制乳汁分泌。

2、过于刺激的食物

分娩后的产妇适合食用清淡，刺激性小或无刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，烟酒，咖啡以及辛辣的调味品等。

酒： 哺乳期饮用过量饮酒，会阻碍女性正常的乳汁分泌，影响子宫收缩，而且酒精还会通过乳汁干扰宝宝的健康成长。

咖啡： 喝咖啡会使人的中枢神经兴奋，会刺激心脏肌肉收缩，并通过奶水影响宝宝，哺乳期的女性应暂停饮用。

太过刺激的调味料： 如辣椒、茴香、蒜等，哺乳期的妈妈食用后容易上火，生疮，造成排便困难，而宝宝则会出现流口水、口腔炎等不适，因此不建议食用。

3、高脂肪，油炸食品

这些食品不容易消化，而且热量较高，不利于产后恢复，也不利于保证乳汁质量，应该适量摄入。

4、易过敏食物

有些婴儿会有过敏的症状，哺乳期妈妈要多注意宝宝皮肤是否有红疹等，并考虑自己的饮食状况，以找出宝宝皮肤过敏的原因。因此，哺乳期妈妈应避免食用一些容易导致宝宝过敏的.食物。

5、香烟

哺乳期吸烟会使香烟中的尼古丁快速出现在乳汁中并被宝宝吸取。研究表明，尼古丁对宝宝呼吸道有破坏作用，因此为了宝宝健康，哺乳期的妈妈要必须戒烟，同时要防范二手烟对宝宝的伤害。

6、药物

尽管哺乳期女性服用一些药物后对宝宝没有太大的影响，但是新妈妈在服药前，还应咨询相关医生，或者在去医院看病时向医生说明哺乳的情况，以方便医生开出合适的药物。

哺乳期能吃什么

1、补血食物： 如动物内脏，麻油鸡等。

2、催乳食物： 如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。

3、新鲜水果蔬菜： 如苹果，香蕉，梨；白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。

4、富含维生素的食物： 如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。

哺乳期饮食注意事项

1、饮食均衡

哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

2、少食刺激性食物

哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

3、不宜多食巧克力

哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不

良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。

4、不宜多喝麦乳精

麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

5、可以吃些山楂

在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。

哺乳期妈妈饮食影响宝宝吗4 哺乳期妈妈饮食注意

不吃冰冻冷食-易引起婴儿腹泻

不要吃冰冻的和冷冻的食物，这样的食物吃下去容易引起孩子拉肚子，进而引起宝宝的肠胃不适

不吃过辣食品-易引起婴儿上火

由于宝宝的肠胃功能还不是特别好，所以过辣食品容易引起宝宝上火。

不吃过咸食品-影响婴儿肾脏功能

妈妈吃过咸食品后，盐分会通过乳汁输送给宝宝，过咸的食品对宝宝的肾脏功能会产生极大的影响，所以妈妈们不要吃过咸食品。

不吃过甜食品-影响婴儿味觉

同过咸食品类似，过甜食品也会进入乳汁，最终被宝宝吸食，食用过甜的食品会影响宝宝的味觉， 而与此同时，甜食使用过多也会影响哺乳期产妇身材的恢复。

不吃方便面火腿肠等添加剂过多食品-影响婴儿健康

方便面火腿肠等食品由于方便保存等，或多或少都添加了一些添加剂，而这些添加剂不利于宝宝的成长。

不吃速冻水饺等食品-影响婴儿健康

速冻水饺由于存放时间长，相对自己包的饺子新鲜度不够，不利于宝宝的健康成长。

不吃韭菜等回奶食物

韭菜等食物具有回奶作用，在哺乳期，为了保证宝宝的饮食，所以要禁食这些食物。

哺乳期妈妈如何吃才能保证营养又不长肉？

对于选择母乳喂养的妈咪来说，产后营养格外重要，这影响着妈咪分泌乳汁的质量和新生宝宝的生长发育。但是并不代表大鱼大肉天天吃，营养均衡才是硬道理。
哺乳期妈咪补充膳食营养，要遵循以下原则：
1、种类齐全多样化建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g。
2、保证充足的的能量供给，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g。
3、增加钙、铁、维生素A等的摄入，建议每天至少摄入250g乳及乳制品以提供钙，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。
4、注意烹调方法多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进乳汁分泌。
5、注意事项
(1)如果因特殊原因在外就餐是，也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配，尽量避免选择油炸类、烧烤类等。
(2)忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
(3)产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
(4)减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入。
(5)部分妈咪在分娩后最初1~2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋等，之后就可过渡到正常膳食。
(6)对于剖宫产妈咪，由于剖宫产手术一般进行麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但不要过多摄入牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。
哺乳期妈咪的营养要遵循膳食原则进行调理，这里给大家一份哺乳期妈咪建议每日供给食物量，仅供参考：
①谷薯类300~350g，其中薯类75~100g，全谷物和杂豆75~150g。
②大豆/坚果，25g/10g。
③鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40g鸡肝，鱼虾类75~100g，蛋类50g。④300~500mL鲜奶，也可以一定量的酸奶代替。
⑤400~500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。
⑥烹调油25~30g，加碘食盐不超过6g。
⑦水2100~2300毫升。