看看老人快走有什么利弊(老年人快走和跑步对健康有利吗？)

看看老人快走有什么利弊

快走作为一项比较重要的运动项目，相信我们大多数的朋友们在生活中也是经常会进行快走的锻炼的，有些老年朋友们在生活中也是经常练习快走了，老年人练习快走既有好处也有弊端，下面我们就来详细的看看老人快走有什么利弊。

“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，其特点是运动强度适宜，对心肺功能的锻炼效果明显，不需要特殊的场地，运动时间可长可短，比较适宜自我掌握，一般情况下也不要支付费用，还可以结合日常生活和上下班灵活进行，总得来说，快走确实是一种适合老年人的运动项目。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，还可以帮助我们老年朋友们预防许多的疾病的，只要我们老年人在生活中坚持适当的快走，那么可以有效的防治肥胖症、糖尿病等这些病症，促进身体的健康。

但任何运动都有其对身体不利的另一面，当然，老年人在生活中如果快走的时间过长了，或者是速度过快了，那么对于身体的健康也是会有一定的危害的，尤其是老年人快走，对于膝关节的负荷较大，如果运动者患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式;另外快走时间如果长了，踝关节容易疲劳，在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤;再有“快走”也要在适当场地进行，在行人和车辆都较多的大街上就不宜进行快走的锻炼。

我们已经详细的了解了老年人日常生活中快走的一些利弊了，我们可以知道，老年人适当的进行快走的锻炼，那么可以有效的促进身体的健康，还可以预防和缓解一些病症，但是如果速度过快或者时间过长，那么也是有着一定的危害的。

老年人快走和跑步对健康有利吗？

你好！老年人快走和跑步对健康非常有利。但由于老年人要考虑到年龄和自身身体的特殊性，快走和跑步应把握运动的时间和强度，找到适合自己的运动方式，对于老年人也是一种自我保护。

老人总走步有哪些好处和坏处？

老人散步有什么好处？
1、提高肌体免疫力
可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
2、改变急躁性格
能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
3、防止肢体过早僵硬
可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
4、有益于心血管系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
5、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米~5000米，要消耗大约300千卡的热量。
6、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
7、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
space
老人散步的好处 老人散步的禁忌 老人什么时候散步最佳
老人散步禁忌有哪些？
1、患糖尿病不能饿肚子
糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15~40分钟，每天1~2次。
2、患高血压别选早晨
高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病，散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!