老年人便秘正确的饮食方法讲解

老年人便秘正确的饮食方法讲解

如果老年朋友出现了便秘的情况，那么就会感觉非常的难受，不仅健康受到了影响，生活也受到了影响。因此对于出现便秘的老年人来说，一定要重视这个问题，采取相应的措施来进行缓解，很有必要。通过正确的饮食方法来防治便秘是非常关键的，下面我们来了解一下。

1、便秘的老年人平时的饮食应重视，可以适当的吃些富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出，对于防治便秘是非常有效的。

2、老年人出现便秘后还可以多吃一些能够有助于产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，这类食物能够刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便，经常食用可使便秘的发生几率降低。

3、在饮食中多添加一些能够润肠通便的食物对于防治便秘也有很好的效果，这类食物有很多，比如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，这些食物在人体内消化后使粪便变软，便于排泄。此外，对于食用油的选择可以选芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，这类食物油不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

4、老年人出现便秘还跟自己体内缺乏维生素B有关，因此适当食用一些含有此类营养物质的食用很有必要，这类食物有谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等，经常食用不仅能够促进肠蠕动，还可以帮助排便。

5、喝水是每个人都不能缺少的，尤其是对于便秘的老年人来说，更要经常喝水，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，软化粪便，预防便秘。

只要能够讲究合理得当的饮食，那么便秘的情况是可以得到缓解改善的，很多病人出现便秘都是由于饮食不规律，生活习惯不好所引起的，所以要注意自己平时饮食要正确，并且要有良好的生活习惯。当然，如果便秘的情况较为严重，持续的时间较长，那么需要到医院就诊。

老年人经常便秘怎么办吃什么

1、首先，要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，有条件的每天吃一顿麦片粥。辅食中，要多吃些富有纤维素的食物，如有皮的水果，香蕉、苹果最相宜，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。牙口不好的老年人，要吃带馅的食物，如包子、蒸饺、水饺等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆浆机或食物料理机搅碎成泥），每天1～2盒酸奶。
2、润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。
3、要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。要坚持吃清肠食品，特别是木耳，清肠的功效非常明显，每天要吃50克以上。
4、要增加饮水量。建议每天早晨多喝些温开水，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，保持粪便中的水分，使大便软润。

对于老年人便秘，有什么食疗的好方法呢？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结，便秘患者每周排便少于三次，而且排便费力，粪质硬结、量少。老年人容易出现便秘的症状，主要与进食食量减少、体力活动减少、肠道功能退化有一定的关系。一些慢性疾病，如糖尿病神经病变、消化系统本身的一些占位等等，也可以导致便秘的发生。

老年人便秘是常有的事，中医认为人体正气不足，就无法推动大小肠的正常运转。特别是老年人出现便秘的情况，多数属于气虚、阳虚的问题，所以需要补中益气、温阳散寒。

老年气虚型便秘

这种类型的便秘也分气虚和气滞。

气虚症状：大便干结而排便困难。

这种情况需要补气滋阴润肠，可以食用【党参芝麻松仁粥】，党参有补中益气，生津健脾等功效。芝麻、松仁润肠通便，和大米熬成粥，每天早晚食用即可有所改善。

气滞症状：大便不干硬，但排出不畅，伴有屁多，胸闷、肚子胀等问题。

这种情况建议吃点以佛手为原材料的食物，也可以喝佛手茶，直接泡水喝即可。

老年阳虚型便秘

主要症状：大便不通、小便多、手脚冰凉、肚子冷痛。

推荐【生姜母鸡汤】

汤是便秘患者最好的食物，特别是母鸡汤，尤其是小母鸡汤，补脾作用较好，较为适合老年便秘患者食用。切上几块生姜，加几颗桂圆，起到温大肠的作用。再加几颗红枣，效果更好。经常食用，对于有上述症状的老年便秘有一定的效果。

对于老年性的便秘，主要是上述两种类型。不药博士给出的上述方法比食用酚酞片、使用开塞露、喝番泻叶要来的实在。效果不错，而且对身体也没有什么副作用。

【不药博士】简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！