老人春季适合晨练,注意这些情况才行

老人春季适合晨练,注意这些情况才行

现在已经到了春季，在这时候天气变好，所以在这时候很多老人都会选择外出晨练，这样的做法对健康是有好处的，而且还可以很好的增强老人的身体素质，但是这样也会存在一定的问题，是需要注意细节才行的，一起看看具体应该注意哪些情况。

注意防寒保暖

早春的时候由于气候多变，所以老人在户外锻炼时要注意防寒保暖，首先要防止出汗后受凉的情况产生。如果运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服，这样是很重要的，老人在春季一定要做好御寒工作。

雾天最好不晨练

在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这样的天气情况下，老人就最好可以暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了再出现运动比较好，否则容易产生意外，对我们健康是有影响的。

休息一会儿再进食

对于老人来说，在平时的时候运动需要注意的情况比较多，这时候导致全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，老人需要注意多进行休息，劳逸结合很重要。而且在运动后如果我们立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。但是我们也不提倡空腹运动，所以老人在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能，那么在运动后就歇会儿再吃东西。

上面介绍的几个情况都是老人在春季进行晨练需要注意的情况了，在平时老年人很容易产生身体不适，对老年人的健康影响也比较大，虽然本身老人进行晨练对健康是有好处的，但是也要注意方式和方法才行，上面的情况必须要小心对待。

老年人晨练的注意事项

老年人晨练的注意事项 1、按照晨练指数指导运动。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

2、不要空腹进行晨练。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

3、太阳出来再进行晨练。有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的.。

4、晨练时间不宜过长。老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

小区或公园里经常会见到晨练的老人，晨练时必须要注意的问题有哪些？

1.注意温度，天气

不是什么样的天气都适合晨跑的，如果某天早上雾霾较大，起雾了，那么我们就要避免去晨跑，防止雾霾刺激我们的呼吸道，损害我们的呼吸系统！同时我们也要注意温度，夏天我们可以早一点去跑，因为天气凉快，但是冬天我们就要注意温差，最好在太阳升起后去跑步，这样可以防止我们感冒发烧！

2.晨练应该做有氧运动

清晨的时候，我们的身体还未完全苏醒，所以不适宜做一些剧烈的运动。这个时候我们我们需要用有氧运动来锻炼自己的身体。而如果选错了运动，进行了无氧运动，就会让我们的身体受到破坏，引起身体的不适反应，这样锻炼的话对于我们的健康而言就得不偿失了。

3.锻炼时间不宜过早

老年人由于觉少的原因，往往醒的比较早，但刚睡醒时不宜马上起床进行锻炼。人体血管在清晨时应变能力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议起床前，先在床上闭目养神5分钟，并用手搓搓耳朵，然后做个干洗脸再起床。起床穿好衣服后，伸伸懒腰、搓搓脚心有利于血液循环，做完这些之后再穿鞋下床。

4.系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

5.吃少量早餐

晨练前吃少量早餐。有些人不喜欢早上起床吃早餐。他们喜欢早上练习后慢慢咀嚼和吞咽。慢慢咀嚼是正确的，但我们不能空腹锻炼，因为空腹锻炼可能会造成很多伤害，从而损害我们的健康。我们需要吃一些容易消化的食物，让身体通过这些食物有一定的热能，让你通过这些能量锻炼得更好。

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