春季很适合晨练,老年人晨练注意事项

春季很适合晨练,老年人晨练注意事项

对于老年人来说，在春季的时候是很适合进行运动的，但是平时也要注意方式和方法才行，选择合理的方法进行运动是很重要的，特别是春季晨练效果不错，但是也要注意方法才行，特别要小心一些注意事项才行，一起看那看具体应该怎么做。

慢跑、散步、做体操

在春季的时候进行晨练时，我们需要注意方式和方法才行，特别是对于老年人来说更需要小心，在平时就可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等，在平时要按照我们自己的身体情况来进行选择才行， 这样才可以更好的进行运动。

不要疲劳出大汗

春季的时候我们进行锻炼时，老年人不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病，老年人本身身体素质比较差，所以这样就容易导致健康受阻，所以春季更合适。如果老年人在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适，大家需要注意才行。

注意加强监护

春季的时候我们要注意，在平时我们要心里有数才行。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动，这是我们需要注意才行，是老年人在春季的时候要注意的情况。

春季的时候我们要小心，在这时候老年人虽然很适合进行晨练，如果在晨练的时候我们可以注意到细节，这样对我们健康是有好处的，还可以很好的帮助进行锻炼，这样是有助于老年人健康的，所以在春季必须要注意到这些细节才行。

小区或公园里经常会见到晨练的老人，晨练时必须要注意的问题有哪些？

1.注意温度，天气

不是什么样的天气都适合晨跑的，如果某天早上雾霾较大，起雾了，那么我们就要避免去晨跑，防止雾霾刺激我们的呼吸道，损害我们的呼吸系统！同时我们也要注意温度，夏天我们可以早一点去跑，因为天气凉快，但是冬天我们就要注意温差，最好在太阳升起后去跑步，这样可以防止我们感冒发烧！

2.晨练应该做有氧运动

清晨的时候，我们的身体还未完全苏醒，所以不适宜做一些剧烈的运动。这个时候我们我们需要用有氧运动来锻炼自己的身体。而如果选错了运动，进行了无氧运动，就会让我们的身体受到破坏，引起身体的不适反应，这样锻炼的话对于我们的健康而言就得不偿失了。

3.锻炼时间不宜过早

老年人由于觉少的原因，往往醒的比较早，但刚睡醒时不宜马上起床进行锻炼。人体血管在清晨时应变能力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议起床前，先在床上闭目养神5分钟，并用手搓搓耳朵，然后做个干洗脸再起床。起床穿好衣服后，伸伸懒腰、搓搓脚心有利于血液循环，做完这些之后再穿鞋下床。

4.系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

5.吃少量早餐

晨练前吃少量早餐。有些人不喜欢早上起床吃早餐。他们喜欢早上练习后慢慢咀嚼和吞咽。慢慢咀嚼是正确的，但我们不能空腹锻炼，因为空腹锻炼可能会造成很多伤害，从而损害我们的健康。我们需要吃一些容易消化的食物，让身体通过这些食物有一定的热能，让你通过这些能量锻炼得更好。

老人晨练该注意什么

老人晨练该注意什么

老人晨练该注意什么，晨练是一种非常好的习惯，也是很多老人都会做的一件事情，但由于老人的身体素质、免疫力比年轻人低很多，那么老人晨练该注意什么呢，一起来看看老人晨练该注意什么吧！

老人晨练该注意什么1 一、起床后不能立即晨练。

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。

二、晨练前要喝水。

夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等病症。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。

三、不要在黎明前晨练。

黎明前空气不新鲜，二氧化碳浓度高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐增高，故晨练的最佳时间是日出后。

四、不要在雾天晨练。

雾天里，气压较低，风速较小，空气中的废物废气不宜消散，空气被严重污染。雾天晨练可诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病，故应避开雾天晨练。

五、不要在大汗淋漓时洗冷水浴。

晨练大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

六、不要贪吃冷饮。

贪吃冷饮易引起胃肠收缩、痉挛、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

老人晨练该注意什么2 1、最佳晨练的时间

如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

2、晨练有什么好处

晨练可以使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

能增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际德国医学教授赫尔曼指出：慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

3、晨练有什么原则

3。1、场地的选择

晨练时应该选择绿化较多的地方，比如空旷的体育场、公园、小区绿化带等，如果这些条件都无法满足，退而求其次选择健身房也是可以的`。

3。2、循序渐进

锻炼身体应该是一个长期坚持的过程，尽量将晨练列为自己的主动生活习惯和意识。每天准时起床锻炼，不要受外界环境或客观条件所干扰。

3。3、运动形式多样

晨练与其他时间段的锻炼一样，并不是只有晨跑最好。有条件的可以参照私教的一些意见和建议进行有选择的锻炼，没有条件的可以根据自己的兴趣、爱好去选择。另外还可根据自己的身体健康状况安排适合自己的锻炼方式。

3。4、要有规律

晨练不可三天打鱼两天晒网，比如每天六七点按时晨练，就给自己制定一个计划，并持之以恒是实施下去。长期有规律的运动有助于保持身心健康。

晨练要注意什么

1、室外运动半小时最适宜

老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

2、准备活动要充分

在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢？有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。

特殊人群如何正确晨练

1、老人不宜做剧烈运动

老人反应迟钝，运动缓慢，不宜作快速、剧烈和负重运动，以免摔倒，发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼，最好多人同练，或者有亲友陪同。

2、儿童运动要适度

少年儿童，因身体发育尚不完善，不能承受长时间剧烈运动，十分容易疲劳，因而运动量要适度，运动过程中应适当多休息几次。

3、血压高不宜做运动

Ⅲ期高血压患者，不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目，禁止做使头部、躯干用力过猛的运动，以免大量血液流向头部，发生意外。

4、冠心病要做低强度运动项目

冠心病患者若有难以控制的心律不齐、频繁发作心绞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰倾向者，暂时不宜进行体育运动。适合运动者也应选择中、低强度的运动项目，并随身携带硝酸甘油片等应急药物。

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