懒惰女性们制作减肥的食谱介绍(女性必看一周瘦身食谱搭配法)

懒惰女性们制作减肥的食谱介绍

很多女性们想要减肥，但是在制作食物上面还是很懒，这时候就需要找一些简单的、方便的、减肥的食谱了，祝由网天然养生专家介绍“上汤皮蛋西兰花、西兰花炒虾仁、红豆薏仁汤”，都是比较简单的，一起来了解下怎么做吧。

1.上汤皮蛋西兰花：材料是皮蛋、西兰花、胡萝卜，将西兰花切成小朵后冲洗干净烫一下，并且沥干水备用，皮蛋去壳切小块备用。姜蒜去皮都切成沫备用，胡萝卜去皮切成细片备用。材料准备好了，开始起锅了，锅烧热放3汤匙油然后下姜蒜沫，等金黄色后倒入3碗清水煮沸，在加入白糖、盐、料酒煮成浓汤，等翻滚以后放入皮蛋、胡萝卜片，烧制一会在放西兰花，最后材料煮了淋入少许香油出锅。

2.西兰花炒虾仁：材料是西兰花、辣椒、大蒜、虾仁、料酒、精盐、花生油，将西兰花去粗茎分成小朵，并且用盐水洗净，放开水中烫完用冷水过一下备用，在把红辣椒去蒂去籽切成粗末备用，起锅，将植物油与蒜末放进平底锅中爆香，在放入辣椒与小虾仁拌炒，等小虾仁变色后淋料酒，最后放入西兰花大火快速爆炒，并且添加调味出锅。

3.红豆薏仁汤：材料是红豆、大薏仁，将红豆和薏仁分别泡4小时后使用，将所有材料和清水一起熬煮，等烂熟后关火在再焖15分钟加入糖就可以了，做法非常的简单，而且，薏仁的营养价值很高。

以上是祝由网天然养生专家为您介绍的“懒惰女性们制作减肥的食谱”，相信您都了解了，想要减肥又懒得做一些食物，那就做这些简单的食物吧，炒个菜、做个汤、弄个粥都是非常简单的方法了，不能在懒惰了哦。为了减肥一定要好好的调理饮食。

女性必看一周瘦身食谱搭配法

女性必看一周瘦身食谱搭配法

女性必看一周瘦身食谱搭配法，瘦身除了要运动之外，其次就是一定不能饿着肚子。健康科学持久的减肥是应该学会合理的饮食，我们要学会饮食均衡的'搭配。下面我带你了解女性必看一周瘦身食谱搭配法。

女性必看一周瘦身食谱搭配法1

一周食谱推荐

尽管女人选择外食，能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。

星期一

早餐：火腿煎蛋三明治968。2千焦，低糖鲜豆浆873。9千焦。

午餐：麻酱凉面1130。5千焦，热狗（原味）1023。4千焦。

晚餐：香辣嫩鸡手卷1211。3千焦，茶叶蛋272。9千焦，木瓜芭乐西红柿426。4千焦。

星期二

早餐：蔓越莓美式贝果1348。9千焦，低脂鲜奶560。3千焦。

午餐：鲜鲑御饭团688千焦，鲜虾沙拉955。8千焦。

晚餐：糖醋里脊紫米饭1635。6千焦，五色鲜蔬255。4千焦。

星期三

早餐：纯天然原味酸奶601。5千焦，烟熏鲑鱼三明治747。5千焦。

午餐：葱烧里脊糯米饭团1233。1千焦，野菇沙拉263。7千焦。

晚餐：鲜莓燕麦饭1586。2千焦，阳光西红柿370。8千焦千焦。

星期四

早餐：蛋糕1426。8千焦，鲜奶燕麦530。7千焦。

午餐：手工高丽菜卷292。52千焦，海苔鸡肉软骨321。4千焦，关东煮细粉362^6千焦，米雪糕333。7千焦。

晚餐：海陆综合寿司组1557。4千焦，优酪乳红宝石蔓越莓725。1千焦。

星期五

早餐：鱼粥564。4千焦，什锦花椰菜325。5千焦。

午养：冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561。5千焦。

晚餐：白饭1120。6千焦，虾酱髙丽菜226。6千焦，包鲜料理沙茶牛肉659。2千焦，综合水果432。6千焦。

周末两天

外食族可自己烹饪美食，或随意选择自己喜爱的食物，注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。

常见外食热量表

女性必看一周瘦身食谱搭配法21、早起后，空腹饮用300ml温水。

2、午餐必须严格按照食谱安排，不得随意加入主食，尤其是淀粉类食物。

3、下午茶应尽量控制在15：00左右。

4、17：00之后不要进食任何除温水之外的食物。

5、全天都需随时注意补充水分，20：00以后要控制饮水量。

6、午饭后可服1片维生素补充营养。

第一天

早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片苹果1个

午餐：冬瓜汤1小碗小馒头1个

下午茶：脱脂酸奶150ml

第二天

早餐：燕麦粥250ml蛋白1个

午餐：紫菜虾米汤1碗凉拌海带丝1份

下午茶：脱脂酸奶150ml香蕉1个

第三天

早餐：八宝粥250ml

午餐：菠菜汤1碗蒸蛋1份

下午茶：脱脂酸奶150ml

第四天

早餐：豆浆250ml蛋白1个苹果1个

午餐：番茄鸡蛋汤1碗凉拌黄瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第五天

早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片香蕉1个

午餐：菠菜猪肝汤1碗清炒苦瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第六天

早餐：南瓜粥250ml蒸蛋1份

午餐：白菜豆腐汤1碗清炒藕片1份

下午茶：苹果1个

第七天

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml苹果1个

午餐：紫菜蛋汤1小碗西芹百合1份

下午茶：木瓜1个

女生瘦身早餐食谱

女生瘦身早餐食谱大全

女生瘦身早餐食谱大全，运动是保持身体健康的基本途径，好的食谱有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食谱大全。

女生瘦身早餐食谱1 科学的减肥方法

科学的减肥饮食是合理控制食量，而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面，食材多样化，肉、菜、水果、碳水都要合理补充，才能保证身体有足够的动力代谢，养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。

每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制500大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡。

此外再加上平时多运动，增加身体热量消耗，训练饮食相结合，你一个月至少可以减掉8-10斤哦！

对于女生来说身材是非常的重要的，因为要是你拥有一个好身材的话，穿衣服都会非常的好看，同时还会吸引到别人非常羡慕的眼光。但是好的身材并不是天生就能得来的，更多的是要依靠后天的努力。所以要是大家真心想要一个好身材的话，就要身体力行动起来。不过单是运动的话效果是非常不明显的，而且所需要的时间也比较长。

每日减脂食物

1、早餐喝麦片

很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话，就能够减轻身体的负担，可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的，因为要是你不吃早餐的话，那么你一整天都会没有精神，接下来你也就没有力气来运动，这样的话就很难能够增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的话，也会严重影响你这一天的工作效率，对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要，要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话，那么建议大家可以喝一些麦片，这样的话，既能补充营养，又不会增加体内的脂肪。

2、午餐吃鸡胸肉

很多小姐姐在减肥的时候都特别害怕吃肉，因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉，比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话，就可以多吃一些鸡胸肉，这样的话，当你运动的时候，这些肉就会很好的转变为你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正确了，那么效果也是非常的好的。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油，要是放油的话可能味道会好一点，但是就会导致鸡胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥，就要忍受住吃一些不那么美味的东西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般来说要是大家要健身或者是减肥的话，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃，因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜，这样就能够给自己垫一下肚子，又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜，这样的话才不会让自己的肚子不舒服。

减脂餐食谱

1、女性减脂餐食谱1

早餐：一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果

晚饭：一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤

2、女性减脂餐食谱2

早餐：一杯豆浆+一份三明治+半个苹果

午餐：一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭

晚饭：一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子

3、女性减脂餐食谱3

早餐：一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬

晚饭：一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇

3天减脂餐可以轮着吃，每天多样化搭配，让减脂餐吃起来更有意思，而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。

女生瘦身早餐食谱2 周一：水晶四喜烧卖

水晶四喜烧卖、南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。

1、备好鲜虾切成小块后，与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起，用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。

2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。

3、将腌制好的馅料包进面皮，折出四等分方格， 入蒸锅蒸10~15分钟即可。

周二：三文鱼寿司

三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡。

1、将寿司倒入蒸好的米饭中，不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。

2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将适量米饭铺在海苔上。

3、摆入蟹肉酱，牛油果酱或黄瓜片，卷紧竹帘。

4、将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。

周三：牛排三明治

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。

三明治可随意做，一般从上到下先后顺序：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。

原则是：水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部，肉类食材放于底部。

周四：玉米火腿奶油浓汤

玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。

1、玉米搓粒，火腿和洋葱切粒备用。

2、锅内放一点黄油，依次放洋葱、玉米和火腿翻炒，然后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油继续拌着。

3、放小半碗清水煮制浓稠，加适量盐，黑胡椒调味即可。

周五：奶酪焗蘑菇

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。

1、肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。

2、蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。

3、入预热190度的烤箱中层上下火7-8分钟。

4、取出撒适量的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。

周六：糯香小南瓜

糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。

1、将250可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。

2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面团。

3、将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签在上面用力压出三道线。

4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸十分钟即可。

周日：南瓜沙拉三明治

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。

1、将煮熟的甜南瓜放入碗里（约300克）

2、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。

3、细腻涂在吐司上，切片即可。

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