很多女性们想要减肥,但是在制作食物上面还是很懒,这时候就需要找一些简单的、方便的、减肥的食谱了,祝由网天然养生专家介绍“上汤皮蛋西兰花、西兰花炒虾仁、红豆薏仁汤”,都是比较简单的,一起来了解下怎么做吧。
1.上汤皮蛋西兰花:材料是皮蛋、西兰花、胡萝卜,将西兰花切成小朵后冲洗干净烫一下,并且沥干水备用,皮蛋去壳切小块备用。姜蒜去皮都切成沫备用,胡萝卜去皮切成细片备用。材料准备好了,开始起锅了,锅烧热放3汤匙油然后下姜蒜沫,等金黄色后倒入3碗清水煮沸,在加入白糖、盐、料酒煮成浓汤,等翻滚以后放入皮蛋、胡萝卜片,烧制一会在放西兰花,最后材料煮了淋入少许香油出锅。
2.西兰花炒虾仁:材料是西兰花、辣椒、大蒜、虾仁、料酒、精盐、花生油,将西兰花去粗茎分成小朵,并且用盐水洗净,放开水中烫完用冷水过一下备用,在把红辣椒去蒂去籽切成粗末备用,起锅,将植物油与蒜末放进平底锅中爆香,在放入辣椒与小虾仁拌炒,等小虾仁变色后淋料酒,最后放入西兰花大火快速爆炒,并且添加调味出锅。
3.红豆薏仁汤:材料是红豆、大薏仁,将红豆和薏仁分别泡4小时后使用,将所有材料和清水一起熬煮,等烂熟后关火在再焖15分钟加入糖就可以了,做法非常的简单,而且,薏仁的营养价值很高。
以上是祝由网天然养生专家为您介绍的“懒惰女性们制作减肥的食谱”,相信您都了解了,想要减肥又懒得做一些食物,那就做这些简单的食物吧,炒个菜、做个汤、弄个粥都是非常简单的方法了,不能在懒惰了哦。为了减肥一定要好好的调理饮食。
女性必看一周瘦身食谱搭配法
女性必看一周瘦身食谱搭配法,瘦身除了要运动之外,其次就是一定不能饿着肚子。健康科学持久的减肥是应该学会合理的饮食,我们要学会饮食均衡的'搭配。下面我带你了解女性必看一周瘦身食谱搭配法。
女性必看一周瘦身食谱搭配法1
一周食谱推荐
尽管女人选择外食,能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物,快餐店的食物多高油髙脂,因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题,女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。
星期一
早餐:火腿煎蛋三明治968。2千焦,低糖鲜豆浆873。9千焦。
午餐:麻酱凉面1130。5千焦,热狗(原味)1023。4千焦。
晚餐:香辣嫩鸡手卷1211。3千焦,茶叶蛋272。9千焦,木瓜芭乐西红柿426。4千焦。
星期二
早餐:蔓越莓美式贝果1348。9千焦,低脂鲜奶560。3千焦。
午餐:鲜鲑御饭团688千焦,鲜虾沙拉955。8千焦。
晚餐:糖醋里脊紫米饭1635。6千焦,五色鲜蔬255。4千焦。
星期三
早餐:纯天然原味酸奶601。5千焦,烟熏鲑鱼三明治747。5千焦。
午餐:葱烧里脊糯米饭团1233。1千焦,野菇沙拉263。7千焦。
晚餐:鲜莓燕麦饭1586。2千焦,阳光西红柿370。8千焦千焦。
星期四
早餐:蛋糕1426。8千焦,鲜奶燕麦530。7千焦。
午餐:手工高丽菜卷292。52千焦,海苔鸡肉软骨321。4千焦,关东煮细粉362^6千焦,米雪糕333。7千焦。
晚餐:海陆综合寿司组1557。4千焦,优酪乳红宝石蔓越莓725。1千焦。
星期五
早餐:鱼粥564。4千焦,什锦花椰菜325。5千焦。
午养:冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561。5千焦。
晚餐:白饭1120。6千焦,虾酱髙丽菜226。6千焦,包鲜料理沙茶牛肉659。2千焦,综合水果432。6千焦。
周末两天
外食族可自己烹饪美食,或随意选择自己喜爱的食物,注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。
常见外食热量表
女性必看一周瘦身食谱搭配法21、早起后,空腹饮用300ml温水。
2、午餐必须严格按照食谱安排,不得随意加入主食,尤其是淀粉类食物。
3、下午茶应尽量控制在15:00左右。
4、17:00之后不要进食任何除温水之外的食物。
5、全天都需随时注意补充水分,20:00以后要控制饮水量。
6、午饭后可服1片维生素补充营养。
第一天
早餐:脱脂牛奶250ml全麦面包1片苹果1个
午餐:冬瓜汤1小碗小馒头1个
下午茶:脱脂酸奶150ml
第二天
早餐:燕麦粥250ml蛋白1个
午餐:紫菜虾米汤1碗凉拌海带丝1份
下午茶:脱脂酸奶150ml香蕉1个
第三天
早餐:八宝粥250ml
午餐:菠菜汤1碗蒸蛋1份
下午茶:脱脂酸奶150ml
第四天
早餐:豆浆250ml蛋白1个苹果1个
午餐:番茄鸡蛋汤1碗凉拌黄瓜1份
下午茶:黑咖啡150ml
第五天
早餐:脱脂牛奶250ml全麦面包1片香蕉1个
午餐:菠菜猪肝汤1碗清炒苦瓜1份
下午茶:黑咖啡150ml
第六天
早餐:南瓜粥250ml蒸蛋1份
午餐:白菜豆腐汤1碗清炒藕片1份
下午茶:苹果1个
第七天
早餐:皮蛋瘦肉粥250ml苹果1个
午餐:紫菜蛋汤1小碗西芹百合1份
下午茶:木瓜1个
女生瘦身早餐食谱大全
女生瘦身早餐食谱大全,运动是保持身体健康的基本途径,好的食谱有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享女生瘦身早餐食谱大全。
女生瘦身早餐食谱1 科学的减肥方法
科学的减肥饮食是合理控制食量,而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面,食材多样化,肉、菜、水果、碳水都要合理补充,才能保证身体有足够的动力代谢,养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗,每天饮食控制500大卡的赤字,就能让身体既保证营养,又能继续瘦下来。对于女性来说,每天摄入热量要高于1300大卡,男性要高于1600大卡。
此外再加上平时多运动,增加身体热量消耗,训练饮食相结合,你一个月至少可以减掉8-10斤哦!
对于女生来说身材是非常的重要的,因为要是你拥有一个好身材的话,穿衣服都会非常的好看,同时还会吸引到别人非常羡慕的眼光。但是好的身材并不是天生就能得来的,更多的是要依靠后天的努力。所以要是大家真心想要一个好身材的话,就要身体力行动起来。不过单是运动的话效果是非常不明显的,而且所需要的时间也比较长。
每日减脂食物
1、早餐喝麦片
很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话,就能够减轻身体的负担,可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的,因为要是你不吃早餐的话,那么你一整天都会没有精神,接下来你也就没有力气来运动,这样的话就很难能够增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的话,也会严重影响你这一天的工作效率,对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要,要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话,那么建议大家可以喝一些麦片,这样的话,既能补充营养,又不会增加体内的脂肪。
2、午餐吃鸡胸肉
很多小姐姐在减肥的时候都特别害怕吃肉,因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉,比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话,就可以多吃一些鸡胸肉,这样的话,当你运动的时候,这些肉就会很好的转变为你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉,找你吃正确了,那么效果也是非常的好的。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油,要是放油的话可能味道会好一点,但是就会导致鸡胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥,就要忍受住吃一些不那么美味的东西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般来说要是大家要健身或者是减肥的话,那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃,因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜,这样就能够给自己垫一下肚子,又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家,做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜,这样的话才不会让自己的肚子不舒服。
减脂餐食谱
1、女性减脂餐食谱1
早餐:一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜
午餐:一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果
晚饭:一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤
2、女性减脂餐食谱2
早餐:一杯豆浆+一份三明治+半个苹果
午餐:一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭
晚饭:一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子
3、女性减脂餐食谱3
早餐:一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋
午餐:2片西柚+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬
晚饭:一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇
3天减脂餐可以轮着吃,每天多样化搭配,让减脂餐吃起来更有意思,而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。
女生瘦身早餐食谱2 周一:水晶四喜烧卖
水晶四喜烧卖、南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。
1、备好鲜虾切成小块后,与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起,用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。
2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。
3、将腌制好的馅料包进面皮,折出四等分方格, 入蒸锅蒸10~15分钟即可。
周二:三文鱼寿司
三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡。
1、将寿司倒入蒸好的米饭中,不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。
2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜,再铺海苔片,将适量米饭铺在海苔上。
3、摆入蟹肉酱,牛油果酱或黄瓜片,卷紧竹帘。
4、将三文鱼片平铺在饭卷上,刀沾点水切段,可沾芥末为酱。
周三:牛排三明治
牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。
三明治可随意做,一般从上到下先后顺序:切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。
原则是:水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部,肉类食材放于底部。
周四:玉米火腿奶油浓汤
玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1、玉米搓粒,火腿和洋葱切粒备用。
2、锅内放一点黄油,依次放洋葱、玉米和火腿翻炒,然后加50ML牛奶搅拌,加15ML奶油继续拌着。
3、放小半碗清水煮制浓稠,加适量盐,黑胡椒调味即可。
周五:奶酪焗蘑菇
奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。
1、肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。
2、蘑菇去蒂后,将腌制好的肉馅填置蘑菇中。
3、入预热190度的烤箱中层上下火7-8分钟。
4、取出撒适量的马苏里拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可。
周六:糯香小南瓜
糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。
1、将250可小南瓜切小块蒸熟,捣成泥。
2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里,揉成面团。
3、将面团分成25克小面团,再次揉圆,轻压一下,用牙签在上面用力压出三道线。
4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉,防止沾粘,入锅蒸十分钟即可。
周日:南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。
1、将煮熟的甜南瓜放入碗里(约300克)
2、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。
3、细腻涂在吐司上,切片即可。
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