老年健身要适量

老年健身要适量

生命在于运动，这是很多人都明白的道理。在我们的身边，也不乏这样的情况：一旦健康亮起了红灯，马上就会意识到这是长期缺乏运动所致，于是，在改弦易辙的同时，也表现出了极大的决心和劲头，把十分的精力投入到运动中，恨不得一下子就把身体锻炼得很棒。诚然生命在于运动，但运动的核心在于适量。

那么，到底什么样的运动才算“适量”呢？一般来讲，大多数人都认为运动只要出汗就可以达到目的，其实这样的标准并不准确。适量的运动的“量”包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”3个主要因素。其中，运动持续的时间和次数/周，对不同的人群差别不大，关键的问题就在于运动强度是否合适——这从运动时的心率就可以体现，必须因人而异、量力而为。

适量的运动能促进机体细胞的再生，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的；反之，运动过量就会有损于健康。

身体有疾病的老人运动要慎重

比如颈椎病病人运动前要充分活动颈部。长时间保持一个体位，颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢，平时不容易发现，所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。那么，在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，避免进一步受伤。

高血压患者适合舒缓运动。对于高血压病来说，慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨、傍晚进行，时间一般为15~50分钟，每天一两次都可以，慢跑运动量比散步大，更适合较轻的高血压患者。太极拳动作平和，能使血管放松，促进血压下降，而且注意力集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。此外，高血压病人在锻炼时不要进行过度低头的运动，长跑途中也不要突然停止运动。

不同劳动者的运动也要适度选择

如果是脑力劳动者，那么适合选择室外健身项目。因为脑力劳动者一般长期坐在办公室里，伏案工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头昏脑涨，还容易引发神经衰弱。经常参加室外锻炼，就能使肺部得到充分扩张，使身体得到的氧气更多，还能加快胃肠蠕动，促进消化，而且新鲜的空气和充足的日光能让人精神振奋。具体来讲，对脑力劳动者来说，散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等都是很不错的选择。

对体力劳动者而言，干万不要把劳动和锻炼混淆在一起，更不要用体力劳动代替体育锻炼。因为不少体力劳动需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损。对他们来讲，应该多参加长跑、打球、武术、游泳等运动。

科学运动的关键在于适合一选择适合自己的锻炼方式，契合自己身体素质的运动强度，如此才能真正实现运动锻炼的目的，也才能真正实现养生的目标。

老人在运动的时候一定要适量，哪些运动比较适合老人呢？多长时间合适？

老人在运动的时候一定要适量，哪些运动比较适合老人呢？多长时间合适？因为每个人的体质不一样，所以刚开始运动时，我们要把自己的运动量定的非常非常的少，然后随着时间的增加，再慢慢变多，有因为每个人的体质都不一样，所以不要根据别人的情况而定自己的目标，可能你身体无法承受这个运动的复合，可能会造成肌肉拉伤。其实锻炼的次数和时间是有规定的，要做到科学进行合理安排，从锻炼身体的意义上来看，要使到身体每个部位都能获得最大氧气量，每天只要坚持做20到40分钟运动，每周保持三四次，这样的运动也就是最适合的运动了。并且要考虑老人的年龄，建议他们做比较不强烈的运动项目。

1.后退走动，老人后退的前提下人体往前面倾,腹腔的压力也顺着往前面,对于有腰椎突出等病状的老人家是非常不错的,能够帮助减轻腰椎的不适,后退开展后,可以换得一夜好眠。后退走动对休闲鞋的要求非常高，建议老人到腿走路煅炼时，穿上专业的推动力步老人鞋，避免脚步遭到危害。

2.散步对于人体规范较弱的老年人来讲，明显点的运动健身有很有可能无法做，那么就能够选择散散步。老人每日在吃了晚饭之后，适当的出去散一散散步，能够调节人体各个身体部位的功效，还能够提升中老年的腰腿肌力。

3.打拳，太极拳是在我国传统的的健身运动最新项目，具有健身运动以及延年益寿的的作用。能够帮助老人们和睦平衡专业能力，对人体的柔韧度也很有帮助，特别是在适用这种心病人以及血压高患者。

4.广场舞蹈，每天晚上，有广场的部位就会出现老人特享的广场舞蹈。广场舞蹈适合人体机警有时间精力的老年人。伴随音乐,浑身上下都运动起来，人体所有的细胞都得到运动健身,是合理的体育竞赛，推动力步技术专业因爱舞蹈的中老年定制了一款广舞鞋，穿上广舞鞋，跳上2小时不觉得脚痛。

5.做体操，老人还能去生态公园里面做广播体操，或者是保健操，以及诊治健美运动。这类健美运动一般都是致力于老人身定做的，屈伸四肢，让人体每根中枢神经系统都得到缓解压力，能够减轻老人们肌肉强直的四肢。

老年人健身无可厚非，但要适度，哪些健身最不适合老年人做？

在现如今的社会中，好多年轻人选择去健身房去健身，而老年人则是公园里最常见的健身人群。尤其是北京天坛公园里，有好多老年人都是健身达人，有个做自媒体的人还特意在清晨去往天坛公园看这群老年人的健身活动，视频中的老年人有好多健身动作都是年轻人不能做到的。当然，我们说任何事情都要适度，运动也要适度，尤其是老年人，在健身运动方式的选择上，就要结合自己的身体，选择合适自己的运动方式。有些健身运动就不适合老年人去做。

一种就是运动时间过长的运动，比如长跑，好多老年人的体质都在慢慢变差，身体机能也与年轻人不同，长距离的跑步会导致老年人发生呼吸困难、咳嗽、头晕等，而且因为老年人的骨质疏松，长跑会加速老年人患骨质方面的疾病的概率。

还有一种是剧烈的运动。比如举重、拳击等，老年人的身体机能弱，心血管方面也比较差，如果进行剧烈的运动，有可能会导致骨骼受伤，或者引发心脑血管方面的疾病。大规模的运动器械类的运动老年人也不建议去选择，毕竟这种运动器械适合身体素质好的人或者有运动基础的人群，老年人在做这种运动时何有可能会对身体造成损伤。

还有过度劳累的运动方式也不适合老年人，老年人的身体相对虚弱，过度劳累的运动方式会使老年人的身体素质更差，身体更虚弱。产生不了增强身体体质的作用。

作为老年人，还是建议选择一些适合自己身体状况的运动，比如散步、慢跑、太极拳等相对慢一些的运动，只要选对合适的运动方式，坚持运动就会达到增强体质的作用。