减肥是不少上班族们的号召,因为上班族一天的上班很少去运动,这样一来堆积的脂肪在腰部,臀部等等部位,那么,上班族减肥吃什么?祝由网天然养生专家介绍家常豆腐、酸奶紫薯饼很适合哦,那怎么做的呢,一起来了解下吧。
家常豆腐:原料有豆腐、姜、盐、白糖、胡萝卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣酱。先将胡萝卜去皮洗净和青椒一块切成菱形,然后将木耳泡发撕小块,大小和菱形的差不多,然后将锅上油,等热了以后放入豆腐块,豆腐块最好切成三角形的,等煎到两面金黄后盛出。在起锅热油,倒入豆瓣炒至出红油后加姜末煸香,在放入青椒、黑木耳、胡萝卜片翻炒,然后在放入煎好的豆腐块,调味以后加入清水,煮3分钟左右勾淀粉撒上大火收汁出锅。家常豆腐是川菜家常味,可以采用郫县豆瓣、白糖和酱油三种调料烹制。
酸奶紫薯饼:原料有紫薯、面粉、糖、笨鸡蛋、酸奶。先将紫薯刨丝,越细越好,因为细的比较容易熟,然后鸡蛋打入碗内。将紫薯和鸡蛋放在一起搅拌,在加酸奶和适量的面粉,在添加面粉的时候要慢慢的,因为要搅拌均匀哦。最后,平底锅烧热抹油,将我们弄好的面糊倒入,一点点的用勺背压成薄薄的饼,在用小火盖盖子,等两面煎成金黄颜色就可以了。 酸奶紫薯饼营养丰富,能够提高食欲加强消化的效果。
上班族减肥吃什么?祝由网天然养生专家为您介绍了家常豆腐、酸奶紫薯饼,相信您了解了,专家介绍上班族减肥的午餐可以简单,但是最好是一些健康的食物,不要去吃垃圾的食物,持此之外,专家介绍上班族减肥还可以吃鳗鱼饭、红烩牛肉饭、菜汤面、鸡肉饭、虾仁蛋炒饭等等。
上班族忙于工作,不仅没时间运动减肥而且工作一天下来,累的不行,更不想动了。那么,上班族怎么减肥呢?上班族减肥好方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,怎么快速减肥吧!
如何减肥是上班族谈不完的话题,一有时间就聚在一起,聊聊怎么减肥,但是行动的却很少,那么上班族怎么减肥好呢?
“请问医师,到底该吃什么才会瘦.其实只要是吃,就是会增加热量,只有“不吃跟“少吃才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖,除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)时,才会吃越多体重越轻。
增加饱足感食物
1、豆浆:饱足感很强
减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。
豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。
想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,最好选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。
2、番茄:控制食量
圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有饥饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。
后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。
番茄有丰富的维生素A 与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是饱足感不强,所以最后还是沦为饭后水果。
上班族瘦身食谱
1、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法
1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2.锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
2、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。
3、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法
1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2.烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
4、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法
1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
3.功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。
最适合上班族减肥的食谱
1、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
推荐上班族减肥的5个小妙招
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的`食物。
2.少吃多餐
不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
结语: 对于肥胖的上班族来说,拥有苗条的身材真是梦寐以求啊,长期不运动,导致身体也变懒了。以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法,希望通过本文的分享能够帮助到大家!
午餐吃什么对于白领来说是一天最头痛的时刻了,如果你想要减肥的话,就跟着我学带餐吧,不仅能吃的营养还能瘦身哦,下面为大家带来适合上班族带餐的减肥午餐,快来看看吧。
适合上班族带餐的减肥午餐
自己带饭,既能保证荤素搭配、符合自己的口味,又能省钱省时,受到不少白领的推崇。
专家说,带饭时,选材很关键,应以适合多次加热的菜为主。蔬菜以根茎类为主,如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等,肉菜可多换换花样,主食应粗细搭配,如半份米饭加一块蒸红薯,或一个蒸土豆。需要提醒的是,鱼和海鲜容易腐败、变质,不适合带。
一般,自带饭的品种较少,所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。
如今,夏天来临,不少人担心带饭容易变质。要解决这个问题,首先挑对饭盒:以耐热又密封的为先。可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。其次,食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。最后,菜炒八成熟即可。
从营养的角度来讲,带饭最大的缺点,就是怕营养流失。因此,要带的菜品炒至七八分熟就行,以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后,要立刻装盒。如果带凉拌菜,多加醋和大蒜泥,以抑制细菌。
蔬菜饭
材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
年糕炒西红柿
材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量。
1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。
3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。
凉拌蔬菜
材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。
寿司卷
材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。
2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。
3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。
4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。
5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。
香菇焖饭
材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。
3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。
拓展:减肥推荐食物
西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物,也是非常有效的减肥食物之一哦。
新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的`胡萝卜素、维生素C和维生素E。而且热量低,所含的胡萝卜素和维生素C都是减肥必不可少的营养素。
洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力,预防便秘的发生,还可以帮助你健康减肥哦。
豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”哦。
鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事,她们或是通过运动,或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间,对于上班族而言较难完成。为此,合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。而七天健康减肥食谱能够帮助人们,养成良好的饮食习惯:
变美方案011.瘦身餐第一天早餐燕麦鸡蛋加苹果,中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭,晚餐沙拉加蛋汤。
022.瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果,中餐西红柿牛肉加粗粮饭,晚餐酸奶加全麦面包。
033.瘦身餐第三天早餐稀饭加凉拌小菜,中餐西红柿炒蛋加糙米饭,晚餐清炒黄瓜加粗粮粥。
044.瘦身餐第四天早餐豆腐汤加西红柿,中餐香菇汤、凉拌黄瓜加粗粮饭,晚餐水果酸奶加全麦面包。
055.瘦身餐第五天早餐稀饭加鸡蛋,中餐清炒荷兰豆、西红柿、鸡肉加全麦面包,晚餐虾饺加豆腐汤。
066.瘦身餐第六天早餐馒头加豆浆,中餐蛋炒饭加香菇汤,晚餐全麦面包配青菜汤。
077.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉,中餐炒青菜,鱼头豆腐汤加糙米饭,晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。
如今的胖子越来越多,而上班族竟占有大部分,这跟上班族久坐不动有直接的关系。那么,上班族减肥的方法有哪些呢?上班族减肥的最好方法是什么呢?带着这些疑问,一起到文中看看适合上班族的减肥好方法吧!
如果你是一位久坐办公室的上班族,想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动,如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士,让你边上班,边减肥!
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作是坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
上班族的减肥的最好方法
1、自己带午餐
现在的快餐文化帮助上班族解决的吃饭的问题,即使自己不会做饭,也不用担心没有饭吃,但是,很多的快餐都属于含油脂很高、盐分过高,长期吃快餐的人会比较容易发胖,如果,能够自己带午餐,就可以根据自己的需要选择少油少盐的食物,而且,还可以控制进食的量,这样有助于减肥。
2、每天步行
现在的交通工具非常的发达,上班族开车上班的也不在少数,结果发现经常坐着开车的人很容易出现肚腩,变得肥胖,所以,想要自有有较好的身材,那还是舍弃这些先进的交通工具,如果上班的地方不是很远,就不要开车,想减肥,每天就选择步行吧,步行不仅是很好的运动,还能够燃烧脂肪,让你瘦下来。
3、养成良好的饮食习惯
想瘦下来,就要保证每天摄入的热量少于消耗的热量,这样身体才会燃烧体内的脂肪达到减肥的效果,因此,一日三餐讲究是少吃主食,少摄入油脂过多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因为不吃早餐的人不仅不能减重反而会更容易发胖。其实,只要一日三餐合理的搭配,一定可以让你瘦下来。
上班族减肥晚餐食谱推荐
一、牛奶蛋羹+酸奶
材料
脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。
功效
这款减肥晚餐食谱操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
材料
燕麦枣肉豆浆
黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜
菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁
鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
功效
这款减肥晚餐食谱比较适合上班族是因为藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。
焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素E。
豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。
上班族实用办公室瘦身法
1.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
具体做法:当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
2.小动作瘦背又瘦臂
经常坐在办公室,上身一直保持不动的姿势,容易让背部酸疼,手臂堆积脂肪。这时,你可以做一些小动作放松一下,既可以舒缓背部酸疼,又可以瘦手臂。
具体做法:双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
3.坐着做抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。
具体做法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
4.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式,上班族们平时上下班要多走路,不要一味的想着用电梯来取代步伐。
具体做法:适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质,何乐而不为呢。
结语: 肥胖人群已经被上班族占据一大半了,减肥成了不少上班族为之“奋斗”的事。以上是我总结的有关上班族减肥的方法以及上班族如何减肥,希望我的推荐能够帮助到上班族们!
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