作息规律,寿自长(作息规律，寿自长)

作息规律,寿自长

上海市百岁寿星、工程师范鹤亭老人，耳聪目明，能读书看报，写文章。他的长寿秘诀之一，就是严格遵守作息时间：早晨6点起床，7点吃早餐，饭后去公园散步；9点喝牛奶，11点吃中饭；下午1点午睡，3点喝一点麦乳精之类的饮品；傍晚6点吃晚餐，晚上9点上床睡觉。平时他的工作再紧张，也不轻易打乱这种规律的作息。

范老认为“生活有常，青春长驻”。机器规律运转才经久耐用，人也是这样，若忙闲不均，为所欲为，人体生理活动规律就会遭到破坏，组成人体的零件就会受到损害。

范老是工程师，所以他像维护机器一样爱护自己的身体。由于长期有规律的生活，他身体的各大零件——心、脑、肝、肾都正常，因而精神矍铄，生机旺盛，具有青春活力。

广州廖富辉百岁老人详细而科学的作息时间表如下：

4：00起床、洗脸、喝茶、伸肢展腰。

5：30 下4楼，步行1000米去茶楼吃早餐（早餐是6个肉烧卖、1壶香茶）。

7：00 卧床休息1小时。

8：00 室内活动，读书看报2小时。

10：00 吃点心（1杯牛奶冲1个鸡蛋）后，在室内活动，自我按摩。

12：00 午餐（1小碗饭，家常菜，喜欢吃鱼，但不偏食}。

12：30 午休1小时。

13：30下4楼，去茶楼喝茶、聊天、吃点心。

16：30 室内自由活动，看下棋或与重孙对弈、聊天、看画报等。

18：00晚餐（1小碗饭、1小碗汤）。

19：00 看电视。

22：00宵夜（糖水1小碗或面条1小碗，约50克)。

22：30睡觉。

廖老年轻时经商，来往于香港、新加坡、马来西亚等地，新中同成立后定居广州。几十年都照这张作息时间表饮食起居，双目炯炯，精神矍铄，说话声音洪亮，走路步履矫健，上下4楼不喘气、不歇脚，步行数里毫无倦意，对生活充满信心。

高龄老人作息的核心是“息”，晚上能睡好觉是活到百岁的重要条件。

著名将领张学良先生在91岁的生日宴会上说：“我的长寿秘诀就是能睡。”正由于他晚上睡得好，白天精力充沛地读书，确保了他生命的持续，活到了103岁。

为什么规律的作息能使人健康长寿呢？

原来宇宙间天体运行，地球上的季节变化、潮汐涨落，以及一切生物，从小球藻到人类，都有自己的活动规律，按照一定的节奏循环不已，周而复始，就像“时钟”那样。

科学家们把生物的这种规律称为"生物钟”。人类适应自然环境的变化和保持自身内部状态的稳定，就受着“生物钟”的控制。人的生理节律、心理和体力的变化以及寿命的长短等，都同“生物钟”息息相关。因此规律地生活、规律地作息，就能保持健康、延年益寿。

如果老年人长期养成的生活习惯、生活规律被骤然打乱，就会造成严重的后果。如英国一位叫托马斯•伯尔的寿星，他的头像曾作为威士忌的商标。当时英国国王查理一世很想亲眼目睹这位寿翁的丰采，便派人去接他到王宫。寿星到了王宫尽情吃喝玩乐，完全打破了他在家时的生活作息规律。就这样，本来120岁身体还很硬朗的寿星在王宫享福不到一周就陨落了。

作息规律，寿自长

上海市百岁寿星、工程师范鹤亭老人，耳聪目明，能读书看报，写文章。他的长寿秘诀之一，就是严格遵守作息时间：早晨6点起床，7点吃早餐，饭后去公园散步；9点喝牛奶，11点吃中饭；下午1点午睡，3点喝一点麦乳精之类的饮品；傍晚6点吃晚餐，晚上9点上床睡觉。平时他的工作再紧张，也不轻易打乱这种规律的作息。

范老认为“生活有常，青春长驻”。机器规律运转才经久耐用，人也是这样，若忙闲不均，为所欲为，人体生理活动规律就会遭到破坏，组成人体的零件就会受到损害。

范老是工程师，所以他像维护机器一样爱护自己的身体。由于长期有规律的生活，他身体的各大零件——心、脑、肝、肾都正常，因而精神矍铄，生机旺盛，具有青春活力。

广州廖富辉百岁老人详细而科学的 作息时间表 如下：

4：00 起床、洗脸、喝茶、伸肢展腰。

5：30 下4楼，步行1000米去茶楼吃早餐（早餐是6个肉烧卖、1壶香茶）。

7：00 卧床休息1小时。

8：00 室内活动，读书看报2小时。

10：00 吃点心（1杯牛奶冲1个鸡蛋）后，在室内活动，自我按摩。

12：00 午餐（1小碗饭，家常菜，喜欢吃鱼，但不偏食}。

12：30 午休1小时。

13：30 下4楼，去茶楼喝茶、聊天、吃点心。

16：30 室内自由活动，看下棋或与重孙对弈、聊天、看画报等。

18：00 晚餐（1小碗饭、1小碗汤）。

19：00 看电视。

22：00 宵夜（糖水1小碗或面条1小碗，约50克)。

22：30 睡觉。

廖老年轻时经商，来往于香港、新加坡、马来西亚等地，新中同成立后定居广州。几十年都照这张作息时间表饮食起居，双目炯炯，精神矍铄，说话声音洪亮，走路步履矫健，上下4楼不喘气、不歇脚，步行数里毫无倦意，对生活充满信心。

高龄老人作息的核心是“息”，晚上能睡好觉是活到百岁的重要条件 。

著名将领张学良先生在91岁的生日宴会上说：“我的长寿秘诀就是能睡。”正由于他晚上睡得好，白天精力充沛地读书，确保了他生命的持续，活到了103岁。

为什么规律的作息能使人健康长寿呢 ？

原来宇宙间天体运行，地球上的季节变化、潮汐涨落，以及一切生物，从小球藻到人类，都有自己的活动规律，按照一定的节奏循环不已，周而复始，就像“时钟”那样。

科学家们把生物的这种规律称为"生物钟”。人类适应自然环境的变化和保持自身内部状态的稳定，就受着“生物钟”的控制。人的生理节律、心理和体力的变化以及寿命的长短等，都同“生物钟”息息相关。因此规律地生活、规律地作息，就能保持健康、延年益寿。

如果老年人长期养成的生活习惯、生活规律被骤然打乱，就会造成严重的后果。如英国一位叫托马斯•伯尔的寿星，他的头像曾作为威士忌的商标。当时英国国王查理一世很想亲眼目睹这位寿翁的丰采，便派人去接他到王宫。寿星到了王宫尽情吃喝玩乐，完全打破了他在家时的生活作息规律。就这样，本来120岁身体还很硬朗的寿星在王宫享福不到一周就陨落了。

经常的锻炼身体和养成良好的作息习惯，是不是可以让自己长寿？

现在的人都非常注重自己的寿命，因为人生短短几十年是非常快过去的。人们除了工作、生活还有些其他非常多的事情还没有做。那么经常的锻炼身体和养成良好的作息习惯，是不是可以让自己长寿？

一.经常的锻炼身体的好处

经常锻炼身体，是有利于我们身体健康的，因为身体是我们革命的本钱。多打篮球多跑步能够让我们的身体机能得到舒展，让我们身体内的血液，加速流动起来，加速新陈代谢更有利于把我们身体中产生的废物排出体外，从而维持一个健康的身体，要想达到长寿，健康的身体是少不了的，所以经常锻炼身体的话是可以让自己更长寿的。

二.养成良好的作息习惯的好处

拥有一个良好的作息习惯是我们维持日常所需的要求，因为早睡早起是符合我们的一个自然规律的，我们睡眠时间是有一定的要求，并且需要达到深层次的睡眠才是有效的养成一个比较良好的作息习惯的话，能让我们的睡眠质量更加提高，能让我们在睡眠中把身体放松养身体从一天紧张的状态，放松到一个很自由的状态，身体也是需要排压的。这会让我们的寿命更加延长。

三.健康最为重要

我们要想长寿的话，最重要的还是以健康为主，那么身体健康，就是需要我们经常去锻炼身体和养成一个良好的作息习惯。离开了这两个我们的身体，慢慢地变衰弱。同时，我们也应该在其他方面养成一个良好的习惯，我们可以去反观一些生活习惯不好的人，他们往往身上都会有不一样的疾病，而疾病真是让我们健康长寿最大的杀手，所以保持身体健康，这样更有利于我们的长寿。