中老年人宜进行游泳锻炼

中老年人宜进行游泳锻炼

游泳作为体育竞赛项目，要求速度、力量、技巧，这对中老年人显然是有困难的。但是作为健身活动，则是很适宜于中老年人锻炼的。一些有游泳基础的老年人，因为尝到了游泳促进健康的甜头，乐此不疲，一年四季坚持锻炼。

初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始，那时气温、水温都易为中老年人接受，容易适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后可改在早晨游泳。

下水前一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游程不宜太长、每次不超过五百米。游泳速度要慢，呼吸要平衡均匀，姿势以适应自己的习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼。有高血压、冠心病的人不宜游泳。

有时在下水游泳时，会出现皮肤发白的情况，一般来说，这是正常现象。人从陆地进到水里，温差较大，人体感到寒冷，皮肤往往变得苍白，以至起鸡皮疙瘩。这是因为身体突然受到冷水刺激，表皮血管收缩，影响血液循环而产生的反应。紧接着，身体各器官功能增强，物质代谢旺盛，热量增加，体表血管扩张，血液循环改善，身体感到暖和。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应。

在水里游了一阵，有些人重新感到寒冷，皮肤又变苍白，以至嘴唇变青紫，浑身打颤，这表明人体不适应水中的寒冷环境，应立即上岸，马上将身体擦干，可喝点热饮料，活动身子，使身体发热。

中老年人宜进行游泳锻炼

游泳作为体育竞赛项目，要求速度、力量、技巧，这对中老年人显然是有困难的。但是作为健身活动，则是很适宜于中老年人锻炼的。一些有游泳基础的老年人，因为尝到了游泳促进健康的甜头，乐此不疲，一年四季坚持锻炼。

初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始，那时气温、水温都易为中老年人接受，容易适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后可改在早晨游泳。
下水前一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游程不宜太长、每次不超过五百米。游泳速度要慢，呼吸要平衡均匀，姿势以适应自己的习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼。有高血压、冠心病的人不宜游泳。

有时在下水游泳时，会出现皮肤发白的情况，一般来说，这是正常现象。人从陆地进到水里，温差较大，人体感到寒冷，皮肤往往变得苍白，以至起鸡皮疙瘩。这是因为身体突然受到冷水刺激，表皮血管收缩，影响血液循环而产生的反应。紧接着，身体各器官功能增强，物质代谢旺盛，热量增加，体表血管扩张，血液循环改善，身体感到暖和。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应。
在水里游了一阵，有些人重新感到寒冷，皮肤又变苍白，以至嘴唇变青紫，浑身打颤，这表明人体不适应水中的寒冷环境，应立即上岸，马上将身体擦干，可喝点热饮料，活动身子，使身体发热。

中老年人每天游泳好吗

由于游泳克服了运动损伤和容易疲劳的缺点，所以特别适合老年人
。游泳对老年人的好处很多。游泳能加快机体新陈代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老。1、改善心血管功能
水的低温刺激不仅可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的舒缩性；还可使新陈代谢加快，促进血液循环；增强心肌收缩力。水中的静水压力作用于体表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心脏，心脏再把大量的血液输送到全身，从而增强了心肌功能。2、增强肺功能
老年人在水中，呼吸肌的舒缩功能受到限制，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，从而使呼吸肌得到锻炼，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。3、增强免疫力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的老年人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒
，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。4、强壮筋骨水中运动把人的直立运动变为水平运动，加上水的浮力抵消了人体的一部分重力，腰椎、四肢关节的活动增加，提高了肌肉的力量、耐力和全身关节的灵活性，使机体得到协调一致的锻炼。游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。5、健美形体老年人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。6、减肥水中运动是以消耗糖原、脂肪为主的有氧运动，将体内多余的脂肪转化为能量供给肌肉利用；同时由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使身体内部的脂肪之向皮下转移，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。因此，游泳对调节体脂分布、降低血脂、减肥有十分显著的效果。7、护肤美容游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。水中的元素特别是无机盐，可对人体产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的大海、盐湖、矿泉湖中游泳，其化学物质刺激皮肤的神经末梢，改善皮肤的血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，减少皮肤病的发生。8、调节情绪老年人的情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。
游泳是一项社会性很强的体育运动。老年人在进行游泳时，一定要结伴而行，量力而行，并注意安全，提前做好各项准备工作，以防发生意外情况。

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