冬季锻炼,老年人应注意哪些问题

寒冷的冬季会使人新陈代谢减慢，抗病能力减弱，而对老年人来说更是如此。因此，老年人在冬天尤其需要利用体育锻炼来增强体质。但是，在参加体育锻炼的同时，有一些问题还是值得注意的。

合理安排时间

冬季锻炼不宜选在酷寒难堪的清晨，因为酷寒能诱发老年人的一些疾病的发作，如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点，因为这时候气温有所上升，而且还可能晒到温暖的太阳。

注意保暖

老年人体温调节能力不强，很容易受到寒气的侵袭，所以在体育锻炼的整个过程中都要做好保暖工作。锻炼前应多穿衣服，有必要时，戴上帽子和手套。经过一段时间的运动后，可适量减少衣服。锻炼完成后，要立即擦去身上的汗，及时穿衣。

做好准备工作

老年人应从两个方面做好准备工作。首先，为了应对意外事情的发生，老年人不宜单独行动，最好能三五成群，而且要注意随身携带救急药品。其次，运动前必须热身，把肌肉和关节活动开来。

让身体慢慢适应锻炼

老年人不可急于进行体育锻炼，因为那会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。所以，老年人在锻炼初期应动作舒缓，以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息，应该做些舒缓的放松动作，这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。

闭口锻炼

冬季室外空气冰寒，老年人在进行锻炼时，应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。

切忌空腹锻炼

很多老人有这样一个不好的习惯：一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食，清晨起来老人们血糖很低。而且冬天气温低，人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话，老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。

雾霾天气不外出锻炼

雾气中含有很多的有毒物质，被吸入体内后，可导致某些呼吸道和心血管疾病的发作，对身体极为不利。所以，老年人应等到雾霾散尽后才外出锻炼。

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