慢慢寒冬,聚集阳气最重要(冬天实在太冷了，怎样能让身体阳气足起来？)

慢慢寒冬,聚集阳气最重要

冬季天气寒冷，草木调零，乃是一年之中阴气最为重的季节。人的养生往往讲究“天人感应”，时脏对应的原则，所以冬季的养生之道的宗旨则是敛阳保阴。使二者相协调一致。

起居保健

《黄帝内经》中讲到：“早卧晚起，以待日光”就是讲，冬天应该早睡，晚起。尤其对中老年人而言，更应该是这样。中老年人的冬季养生，应该注意到。

穿衣方面：衣服里层与皮肤间的温度应该始终保持在三十二到三十三摄氏度，这种理想的衣服气候，可以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

脚的保暖：脚离心脏距离最远，所以血液供应较慢，脚的温度就容易很低，并且寒冷。而足部受寒，则会影响内脏，可导致很多身体的不适。因此，中老年人冬季尤其要注意脚部的保暖，可以多用热水泡脚。

饮食方面

冬季天气寒冷，故饮食方面应以：“藏热”为主，因此，适合吃羊肉、狗肉、鹅肉、萝卜、核桃等热性食物。同时还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。冬季切忌食用粘硬，生冷的会使阳气受损的阴性食物。

运动方面

所谓“食补不若气补”，生命在于运动，好的身体也是运动来的，而运动，则贵在坚持。所以，即使天气逐渐变得寒冷，也应该继续锻炼，只是，在锻炼的过程中需要多加注意，以防受伤。

在生活中，有很多适合中老年人做的运动，如倒走，打太极，慢跑，散步，球类运动，跳绳，滑水等。

同时，冬季昼短夜长，阳光微弱，因此，更应该增加室外活动的时间，以便更多的摄取补充阳关的照射。而且，在冷空气中活动，也可以增强神经调节机能，提高人的造血功能功能和身体抵抗力。

不过，在锻炼中也要注意不要太剧烈，要以身体能承受的程度为限，过度的运动不仅不会取得强身健体的功效，还有可能会使自己受伤。并且，若出太多汗，也会容易引起感冒。

最后，就是锻炼要选择一个好的天气，避免大风、大雾、雨雪等恶劣的天气中锻炼。

精神调养

关于中老年人的精神调养，除了精神上的宁静以外，最重要的还是要懂得控制自己的情绪，调节自己的心态。好的心态会给人带来好的身体，甚至可以避免和减轻一些疾病的发生。同时，在冬季还要预防季节性情感失调症的发生。预防的最好方法就是要多晒晒太阳，以延长光照时间。

奉孝箴言：

所谓季节性情感失调症，就是指一些人在冬季容易发生的情绪抑郁，懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现。所以，作为儿女，要多观察父母，以便在有异常的时候及时发现。而一旦发现症状，就应尽快想办法解决，以免加重情况。

冬天实在太冷了，怎样能让身体阳气足起来？

身体是否康健，有怎样的评判标准？无非就是吃得好、睡得香，但是从中医的角度来说，有一个最基本的指标，那就是“三头不冷”，这里的“三头”指的是头部、手指头和脚趾头，当这三个部位没有寒冷的症状，就意味着自身的阳气充足，体内的阳气在正常的温暖脏腑、四肢，在这个基础上，无论是怎样的病症，调理或改善起来都会比较容易一些。

不过，很多人一到冬季就手脚冰冷，甚至严重的时候，都没有知觉，其实这种情况很常见，很多人都有过这种症状，尤其是女性。那么，该如何改善四肢冰凉呢？这几个较为实用的小妙招，或能让你不再“美丽冻人”，温暖地度过寒冷的冬季。

首先我们要知道手脚冰冷的原因是什么？想要让身体暖和起来，有一样东西是必不可少的，那就是阳气，人体依靠阳气而存活，阳气具有温暖脏腑的作用，假如身体无论哪里都感觉到寒冷，这就是因为阳气难以抵达，不能起到温煦所致。

身体阳气不足的原因有很多，最常见的就有这三点，一个是自身的阳气本来就不足，自然也就难以温暖肌肤，另一个则是阳气在通行的路上出现了堵滞，不能到达脏腑或四肢，积聚在身体的某一处，这样的症状，在中医里面很常见，由于气机堵滞，造成气血运行不畅，从而出现热邪加重，诱发病症，最后就是自身耗损了，因为平时的生活习惯，导致阳气的过度耗损，让原本充足的阳气逐渐变少，这样也就会出现身体寒冷的症状。

只要知道了阳气不足的根本所在，那么诊治的方式也就很明确了，既要补充阳气，也要疏通气血运行，双管齐下，才能彻底地调理身体，恢复阳气运行。那么，该如何让阳气健壮呢？关于阳气的补充，这4个小妙招，总有一个适合你。

1.药物改善

提到中医，那么中药材、方剂是不能少的，中医里面具有补助阳气的方药有很多，也有一些是流传至今的千古名方，比如医圣张仲景的这一经方——当归四逆汤。

当归四逆汤是收录在《伤寒论》里面的经典方剂，主要由7味中药配伍而成，其中当归、桂枝、芍药、细辛各三两，炙甘草、通草各二两，大枣二十五枚，具有温经散寒、养血通脉的作用，主要用于血虚寒厥证的治疗或缓解。

其实这一药方就是在桂枝汤的基础上加减而成，去掉了入气分的生姜，而是用补血活血的当归代替，之后再加上通草和细辛，打通全身的气血“梗阻”，张仲景的这一方剂组方思路很经典，对于阳气的补充和气血的疏通都有兼顾，可以说是张仲景留给后世的温暖全身的名方。

2.泡脚

“寒从脚起，病从口入”，脚不暖和，全身都会感觉到寒冷，经常用热水泡脚的人，有助于自身阳气的保护，尤其是宫寒的女性，泡脚有助于宫寒的缓解。当然泡脚也是一门学问，首先水量要超过三阴交穴位，其次是水温要适中，微微发汗即可，当然也可以根据自身的体质，选用合适的泡脚方药，这样会起到事半功倍的效果。

3.晒后背

冬季补充阳气最好的方式，便是晒后背，在我们的后背有一条重要的经脉——“督脉”，督脉属于“阳脉之海”，人体的阳气都跟督脉有关，晒后背有助于温暖督脉，首先可以补充阳气，同时也有助于气血的运行，避免气血的阻滞，这样全身也就暖和起来了。

4.艾灸

手脚冰冷的人，有两个穴位一定要知道，命门穴和阳池穴。命门穴是人体内元气的根本，命门之火就是指的肾阳，艾灸这一穴位，可以补充自身的阳气；而阳池穴是三焦经阳气汇集的地方，三焦经在体内扮演着疏通、调畅、通达的角色，这样全身的气血运行会更加的通畅。

寒冬养生，多吃3大“根菜”补阳气，做好一件事，来年少生病！

寒冷冬季，是万物，休 养生 息之时，亦是人体储存能量的好时机。

中医讲究，“人以天地之气生，四时之法成”，固有“秋吃果、冬吃根”之说。

“吃根”，说的就是要吃“根菜”，以“肉质根”为食用部分的蔬菜。

寒冬，人体要蓄积能量，而“根”是植物储存能量最多的部位。

人体，冬天阳气潜藏于肾，植物，冬天阳气储藏在根部。

因此，冬季“吃根”，可充分利用大自然的能量来补充阳气，助力身体 健康 。

第一种：萝卜——降火气

“冬吃萝卜夏吃姜”，“冬天萝卜赛人参”。

寒冬时节， 萝 卜，绝对是 首选“根菜” 之一。

冬季吃萝卜， 青萝卜、白萝卜、红萝卜 ，皆是不错的选择。

若体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏。

吃点萝卜，可 降火顺气 ，青萝卜和白萝卜最佳。

白萝卜 ，能消食、下气、化痰，偏于入肺，可 清肺热。 白萝卜，生吃促消化，熟吃补气顺气。

青萝卜 ，偏入肝经，可 清肝火。 “一青一白” ， 降火顺气 ，最适宜。

红萝卜， 性微温，入心、肺、胃三经，可养心、健胃、化痰止咳、生津止渴。

而 红萝卜缨 ，是含 钙 量最高的蔬菜之一，此时，适当吃点，还有助于补钙。

推荐1：羊肉萝卜汤

寒冷的冬季，将用萝卜，搭配羊肉，一起煮汤饮，是不错的选择。

羊肉，补气益血、滋养肝脏，搭配萝卜一起， 养生 效果更佳。

推荐2：清蒸

冬季，将萝卜洗净，切片，蒸熟后，蘸酱，或浇汁，都是非常好的一种方式。

第二种：玉兰根——通肠道

玉兰根，是金玉兰的根茎，从 欧洲引入 国内，被收录到“药典”，是一种 “药食两用” 植物。

玉兰根茎 ，药用价值极高，对于肠道 健康 ，十分有益。

寒冷的冬季，是 胃肠道疾病高发 的一个季节，再加上“冬补”，很多人，容易出现便秘等肠道问题。

此时， 吃点 玉兰根，或者将其炒制成 玉兰根茶 ， 泡水喝 ，可改 善肠道 健康 。

玉兰根，含有大量的 膳食纤维 ，对养护肠道，润肠通便，十分有益。

研究发现，玉兰根中含有 低聚果糖 ，具有 清肠排毒 ，改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统， 促进矿物质吸收 等生物活性，有预防肥胖症以及抗癌作用。

此外，还能降低大肠的pH值，可以 增加肠道 的 有益菌 数量，抑制有害菌的生长， 改善肠道内菌群环境。

推荐1：炒制成茶

将玉兰根，炒制成茶，用其 泡水喝， 是不错的方式。

将玉兰根，洗净，切10-15cm段，热锅烘炒，制成 玉兰根茶 ，热水冲泡，代茶饮即可。

推荐2：做沙拉

将玉兰根洗净，切块，与其他蔬菜、水果，一起，做成沙拉，也是不错的选择。

第三种：山药——健脾胃

许多 古典医籍 ，都对山药，作了很高的评价：

《本草纲目》 ：健脾胃， 益肾气，止泻痢，化痰涎，润皮毛。

《日华子本草》 ：助五脏 ，强筋骨，长志安神，主泄精健忘。

《本草正义》： 健脾补虚 ，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

山药，也是不错的“ 根菜”选择 ，寒冷冬季，不妨吃一点，健脾胃，效果尤佳。

山药，具有滋补细胞、强化内分泌、 补益强壮 、增强机体造血功能等作用。

山药，含有 甘露聚糖 ，是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80～100倍，吃了以后在胃中体积变大，容易 产生饱腹感。

推荐1：蒸山药

山药，用来清蒸，可保留原本的甜味，清鲜绵软，是不错的选择。

推荐2：山药粥

用山药煮粥，也是冬季很好的食用方法，还可以搭配栗子、大枣等一起煮粥食用。

冬主肾，寒易伤肾，容易损害阳气。

肾，为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体，适应严冬的变化，否则，就会使身体新陈代谢失调而发病。

因此，寒冬，重在养肾防寒。

泡脚，温补肾阳

冬季，睡前，用热水泡泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。

脚底，具有肾经上的要穴，泡泡脚，可舒筋活络、刺激穴位，有益肾脏 健康 。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

颠足，补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。

注意，身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵时，尽量维持10秒以上，脚跟落地时，要轻柔。

搓腰，固精益肾

搓腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血，增强肾脏功能。

用掌来搓腰眼和尾闾，疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。