情绪渲泄出来好(宣泄情绪的好处)

情绪渲泄出来好

美国密执安大学社会精神病理学家玛拉•朱利叶斯，通过对192对夫妻进行观察和研究后发现，克制愤怒情绪的表达，能导致心脏病患者死亡率上升。

研究结果表明，妻子因克制强烈愤怒使心脏病发作而死亡的可能性是7%~11%；丈夫因压抑内心强烈情感心脏病发作而死亡的可能性约高出一倍。

这是因为克制愤怒情绪的渲泄，会破坏人体某种生物化学平衡，影响心血管系统的健康。

以现代的卫生观看待健康，不是以单纯的人体无疾病为标准的。健康，除人体处于正常状态，还包括心理平衡和社会适应性和谐，即所谓“自然——社会——心理——生物”的整体健康观。

老年人的机体已处于渐进衰退的局面，通过饮食营养和经常性体育锻炼，一般可保持强健的体质，延缓衰老进程。但心理平衡和人际关系的和谐，却需要自身的莫大努力。

老年人的人际，最主要的是老伴、儿孙，以及尚存的社会活动中与他人的交往。

注意处事切不可拘守自己的观念，不可用自己的思维方式和对某些事物的理解，去要求他人，而应持之以关怀、理解、尊重的态度，对待他人和世事，尽量做到适应性和谐。

当然，这种适应性的和谐与心理保健密切相关。

人到老年，生理性改变的核心是大脑皮质、神经干的改变，因而内分泌失调、促进细胞衰减、血流不畅等，机体的应激状态增强，情绪不稳定，因而易于紧张、发怒、激动、抑郁。

当遇有不如意的事物时，肾上腺素、5-羟色氨分泌突然增加，血管收缩，血压升高，情绪极易失控，出现了心理不平衡。

老年人认识了这种生理特异性，即时“警告”自己，自觉地控制情绪的不稳定，学会善于排解心理的不平衡。为了延缓老年性脑皮质与神经干的衰变，更要加强身体锻炼，以期达到全面地健康。

宣泄情绪的好处

生活中种种的不幸或不满，总是会让我们产生数不清的情绪。而面对负面情绪，我们千万不能硬生生地将它们压制下去，而是要努力找到合适的发泄方法，将它们宣泄出来，这样不但有利于我们的身心健康，还会帮助我们提高工作效率。如果一味地压抑自己的情绪，致使不良情绪得不到宣泄，就会使人们在心理上形成强大的压力，而这种压力一旦超越了自己承受的范围，就会引发精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病，甚至精神失常。因此，适当地宣泄是缓解一个人心理压力的有效方式。

发泄自己的情绪的方法

发泄自己的情绪的方法

发泄自己的情绪的方法，情绪好像拥有着神奇的魔法，它们是看不见也摸不到的存在确是可以轻易的操纵着我们每一个人，下面我将分享发泄自己的情绪的方法，希望能够对你有所帮助。

发泄自己的情绪的方法1 1、嚎啕大哭

当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

2、深呼吸

当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

4、游戏宣泄

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

5、运动宣泄

心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

6、想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

7、实物宣泄

很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦。8

8、酒精麻醉

俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。

负面情绪得到作用

1、痛苦告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；

2、焦虑告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视；

3、恐惧告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；

4、愤怒不仅告诉我们目前的状况不能接受，而且还额外提供我们能量去解决这个问题。

发泄自己的情绪的方法2 *1*情绪宣泄方法之喊叫唱歌法

首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定。

然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。

大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好。

直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。

如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。

大声的`喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。

*2*情绪宣泄方法之跑步法

我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。

这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。

下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。

跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。

你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。

当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。

请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。

跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。

*3*情绪宣泄方法之枕头法

当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。

首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。

如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。

在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。

枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。

*4*情绪宣泄方法之撕纸法

当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。下面介绍其 中一种方法：撕纸法。

首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕；也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。

试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。

请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。

在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。

你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。

撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。

*5*情绪宣泄方法之写字绘画法

当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。

你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式写出来，再把还存在的问题写出来，在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。

你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写下来。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改进的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的纠结点在哪里，又是打算如何解决的。

当分别代表你不同想法的两个小人跃然纸上的时候，你就能清晰的看到你的思绪，剪不断理还乱的情绪自然就梳理好了。

你也可以把自己对别人的不满，尽情的写出来，写到写不出来为止，当你已经写不出来的时候，情绪也就释放得差不多了。

你还可以用笔绘画，可以随心所欲的画任何你想画的东西，可以是人，物体，也可以只是一些混乱的线条，一直画到你觉得内心平静为止。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!