炒豆腐皮——补钙促进骨骼生长

炒豆腐皮——补钙促进骨骼生长

豆腐是我们平时吃的最多的一种食材了，好吃，而且好消化和吸收，可以补充蛋白质和钙质，同时也适合中老年人和孩子食用。关于豆制品的食材有很多，豆腐皮就是其中的一种，它的蛋白质和钙质比较多，下面介绍简单炒豆腐皮的做法。

炒豆腐皮

主料：油皮200克

辅料：香菇(干)25克，冬笋25克，柿子椒20克，青椒20克

调料：淀粉(豌豆)5克，花椒3克，姜10克，料酒10克，盐4克，味精2克，白砂糖3克，植物油30克

做法

1.将豆腐皮泡软洗净,切成大菱形片,香菇切成抹刀片,青红椒,冬笋象眼片.花椒泡水后留水备用.

2.香菇及冬笋入沸水中焯一下捞出.

3.锅里放入油烧热，然后放入姜末一起翻炒，加入花椒水，下豆腐皮，和香菇汤一起炒熟。

4.加入味精和湿的淀粉勾芡，然后淋上料酒装盘就可以出锅了。

炒豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高。而且口感好，适合各类的人群食用。而且豆腐皮含有丰富的卵磷脂，这样的物质对于预防血管硬化和预防心血管疾病保护心脏有很重要的作用。而且炒豆腐皮中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

关于炒豆腐皮的做法和好处，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是它的营养价值还真是很高的哦，可以补充营养素的同时还可以促进钙质的吸收，保护心脏和心血管疾病，对于人体有很好的帮助，大家来尝尝吧。

只因从小爱吃它，侄女9岁个子蹿到1米5，补钙健脑，促进骨骼发育

只因从小爱吃它，侄女9岁个子蹿到1米5，补钙健脑，促进骨骼发育！

每个做父母的都希望自己的孩子能长个大高个，身体健 健康 康的，这也是对孩子一生的祝愿吧！自从当了妈妈，便为孩子的各种事情操心，吃饭饮食方面怕挑食长不高啊，穿衣方面啊是否穿的少了会不会感冒啊，学习方面啊，总之各种操心，可怜天下父母心啊！我最操心的是她的身高方面，我和她爸个子都是中等，不是很高，怕遗传孩子也长不太高，但是见到同学家的小侄女，顾虑一下都消除了，因为她爸妈身体也不高，但是孩子才9岁已经蹿到1米5了，经过聊天了解到，孩子从小喜欢吃这些东西。

小侄女喜欢吃的是豆制品，豆腐、豆腐皮，特别喜欢吃的是腐竹，因为她说，腐竹炒着吃或者拌凉菜软软的很好吃，也很有味道，确实是，腐竹的口感绵软易入味。腐竹就是豆浆上边那一层皮，经过晾干而成的，有着浓郁的豆香味，而且它的营养价值也很高，含有丰富的蛋白质，还有多种矿物质，能够促进骨骼发育，还能预防因缺钙导致的骨质疏松，而且还有健脑的作用，难怪孩子喜欢吃，还长了那么高的个子。

腐竹适合热炒、凉拌、炖煮，现在天气热，适合吃一些清爽开胃的小凉菜，所以今天我也用腐竹做了这道小凉菜，清脆爽口，开胃下饭，非常不错，做法也简单，具体做法见下。

【凉拌腐竹木耳黄瓜】

食材：干腐竹80克、干木耳10克、黄瓜1根、香菜2根、醋2勺、生抽1勺、盐、蚝油1勺、大蒜3瓣、白糖少许、香油

做法及步骤：

1、所有的食材准备好，我用了三根腐竹，称了一下80克，其实不必精确到多少克，好多人是没有厨房电子称的，根据自己家人口多少添加就可以。

2、腐竹提前泡发，最好用温水，泡发的快一些，也泡的透一些，一般要3个小时以上才可以，时间短里边泡不透的，木耳也一同泡发。

3、泡好的腐竹斜刀切段，和木耳用水焯一下，如果腐竹还有些硬心，可以单独煮几分钟就会软了，焯好的木耳和腐竹捞出过一下凉水。

4、黄瓜拍一下切成段，香菜切段备用。

5、醋、生抽、蒜末、香油、盐、白糖、蚝油放入碗里，调成汁。

6、找一个大碗，把腐竹、木耳、黄瓜、香菜全部放进去，倒入调好的调料汁。

7、用筷子调拌均匀入味，倒入盘子里，便可以吃啦！如果喜欢吃辣的可以放一点辣椒油，更开胃！

只因从小爱吃它，侄女9岁个子蹿到1米5，补钙健脑，促进骨骼发育！多给孩子吃点豆制品，补钙又健脑，这道开胃清爽的凉拌腐竹正适合夏天吃，赶紧给家人做来吃吧！

豆皮和豆干哪个营养更好一些？

豆皮补铁补锌。豆干是“补钙能手”。
豆制品家族成员众多，有豆腐、豆干、豆皮、豆浆等等，这些豆制品营养多多，各有千秋——豆腐容易消化，豆干是“补钙高手”，豆皮补锌补铁。
豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等都是豆制品家族的一员，除了能提供优质的蛋白质外，它们还各有各的营养优势。
1、豆腐容易消化。豆腐是豆制品家族中最常吃的，其富含的蛋白质属完全蛋白，容易消化吸收，各个年龄都适宜。
功效：
常吃豆腐有降低血脂，预防心血管疾病的作用。
吃豆腐对更年期女性有帮助。女性朋友到了一定年纪，因为雌性激素分泌不足，易出现更年期综合征，这时很多女性会选择药物治疗。最近专家发现，豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮。所以，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。
吃豆腐对治疗老年人便秘有好处。老年人因为年龄的关系，消化系统不好，经常会出现便秘，而豆腐是软食，容易消化。所以，专家建议老年人多吃豆腐，从而减少便秘。
吃冻豆腐有助减肥。新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。
吃发酵后的豆腐能预防大脑老化。豆腐一经发酵，最大的变化是产生出大量的维生素B12，而人体若是缺少了维生素B12，会加速大脑老化。所以，我们要经常吃一些经过发酵的豆腐，这样对预防大脑的老化和老年性痴呆症是有好处的。
2、豆皮补铁补锌。豆皮的铁、锌和维生素B1在所有豆制品中含量最高，热量、蛋白质含量也数一数二。
功效：
儿童食用能促进身体和智力的发展。
老年人食用可延年益寿。
产妇食用既能快速恢复身体健康，又能增加奶水。
3、豆干是“补钙能手”。豆干在豆制品中含钙量最高，蛋白质、铁、锌等矿物质的含量也很丰富，而且比较容易存放。
4、豆腐脑是“健身豆腐”。豆腐脑又称豆花，是将豆浆浓缩凝固做成的，钙含量高，又被为“健身豆腐”。
功效：性质平和，有补虚润燥、清肺化痰的功效。豆腐脑还含有矿物质和维生素。
5、豆腐丝维生素B2含量最高。豆腐丝是半脱水制品，在豆制品中维生素B2含量最高。
功效：维生素B2是人体必需的营养素，可以促进人体新陈代谢、防止细胞老化。
6、腐竹迅速补充能量。腐竹有浓郁豆香味，和其他豆制品相比，能量、蛋白质、脂肪、维生素E最高。
功效：运动前后吃，可迅速补充能量，并提供肌肉生长所需的蛋白质。
7、豆浆富含大豆异黄酮。豆浆是用大豆浸泡后磨成的饮品，纤维较高，热量和脂肪很低。
功效：豆浆富含大豆异黄酮，可减轻更年期女性钙质流失、潮红、头痛等现象。
8、豆渣有助减肥。豆渣是制豆腐或豆浆时，滤去浆汁后所剩下的渣。
功效：豆渣具有高食物纤维、高粗蛋白、低脂肪、低热量的特点，肥胖者吃后不仅有饱腹感，而且其热量比其他食物低，所以还有助于减肥。
9、豆泡最不健康。豆泡也叫油豆腐，是豆腐的炸制食品，富含脂肪、维生素E、优质蛋白、不饱和脂肪酸及磷脂等，铁、钙的含量也很高。
注意：豆泡相对于其他豆制品不易消化，胃肠功能较弱的人慎食。
10、豆制品家族的其它制品：豆豉、纳豆、腐乳、臭豆腐等发酵豆制品。
功效：它们更易于消化，有助降低血液中胆固醇、减少患冠心病危险和健脑。
健康饮食小知识：
豆浆是贫血患者的“吸铁石”
建议：在吃含铁食物，比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物，或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆，中间最好间隔2~3小时。
原因：黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物，这种螯合物无法被人体吸收，等于有益的铁元素被它“带走”了，成为人体的废弃物。不仅如此，大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。
也就是说，如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆，铁的吸收率将大大下降，就起不到补血的作用了。
误区：很多人认为只要我们吃了含铁的食物，就可以补充铁了，这其实是不对的。植物中的铁是几乎不被人体吸收的，比如同样富含铁元素的菠菜和猪血，猪血进入人体后可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以说是微乎其微。
因此，在喝豆浆时，这些含铁的植物食品也就不用避开了，因为植物中的铁很难被吸收，也就不存在豆浆会阻碍人体铁的吸收了。

扣豆皮的做法与功效

豆腐皮是一种用豆制作的食材，富含植物蛋白，豆腐皮对人体有很多好处，经常吃豆腐皮可以养胃，解毒，增强人体的抵抗力，补钙等功效，豆腐皮的做法比较简单多元化，其中涮豆腐皮就是一种比较受欢迎的做法，很多人都喜爱吃涮豆腐皮，涮豆腐皮的做法有什么？接下来我们来看看吧。
一.涮豆腐皮的做法有什么？
1.用料：豆腐皮，盐，鸡精，姜粉，孜然粉，辣椒粉，芝麻酱，花椒粉，蒜五瓣。
2.做法
01.豆腐皮成切长方形块状，放入开水锅中烫一分钟。
02.芝麻酱加盐，鸡精，倒入一勺凉开水搅拌，再继续加一勺水搅拌，把芝麻酱搅拌成糊状！
03.另一只碗里放入蒜末，辣椒粉，孜然粉，姜粉，花椒粉，用热油泼！
04.把搅拌好的芝麻酱和泼好的辣椒等混合在一起，一起浇在豆腐皮上。
05.蒜香，麻酱香！
二.营养价值
1、豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高；
2、豆腐皮含有的大量卵磷脂，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；
3、并含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。
三.食用功效
1.豆腐皮性平味甘，有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。
2.豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。
3.儿童食用能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。老年人长期食用可延年益寿。
4.孕妇产后期间食用既能快速恢复身体健康，又能增加奶水。豆腐皮还有易消化、吸收快的优点。
5.豆腐皮是一种妇、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

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