吃哪些食物可以拉肚子通便

吃哪些食物可以拉肚子通便

便秘是一件非常没面子、而且特别痛苦的事情，有的人便秘好几天都不能上厕所，就算能上厕所，也是能要半条命，这对便秘人群来说一点都不夸张，有时候还会出现肛门脱垂、便血等危险的情况发生。那么对于便秘人群应该怎么改善通便呢?我们来了解一下。

吃哪些食物可以拉肚子通便

便秘之后，大家可以通过吃药、饮食、锻炼等方式帮助通便，不过，药物不但能产生依赖，更会有是药三分毒的危害，所以，如果出现便秘情况，大家可以通过一些天然的药食同源的办法来改善。我们在这里总结了3既健康、又方便的通便方式给大家。

1、火麻仁

吃了火麻仁，不但可以调理肠道，还可以拉肚子、润肠通便。对于便秘的人来说，能爽快的拉一次肚子真是太痛快了。但是什么样的办法可以帮助通便呢，我们首先给大家介绍的就是这种有助于改善肠道健康、对于阴虚、老年津枯液少所致的便秘人群很有帮助。

2、决明子

众所周知，决明子是一种凉性的东西，具有药食同源的作用。很多办公室群体，用决明子泡茶喝，可以起到拉肚子、排便的作用，这是因为，决明子味道比较清甜，略带有一些苦味，可以滋补人体的肝肾、大肠。我们用决明子泡水喝，可以缓解肝火旺盛、有助于排便。

3、番泻叶

如果便秘比较严重，我们建议大家可以用点番泻叶，这种叶子，可以有效的帮助刺激肠道，能让肠道快速蠕动，把便秘者长期淤堵在肠道的毒素垃圾清除掉，起到润肠通便的作用。但是，大家要注意一点，番泻叶仅适用于严重便秘者，而且要少量用，因为番泻叶实在是太猛，用多了对健康不利。

便秘真的是非常痛苦的一件事，不过大家也不要太担心，毕竟我们身边可以用来拉肚子、通便的东西太多了。只是每个人便秘的情况不一样，大家可以选择适当比较温和的东西来润肠通便，比如火麻仁、决明子等，要是严重便秘者，可以用点番泻叶。

每天吃什么可以有助于排便

有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。

1、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

2、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

3、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

4、菠菜

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

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吃什么有利于排便???

1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶  这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。

2、吃水果  比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。

3、吃蔬菜   最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

4、喝酸奶  很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水  蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。

扩展资料

排便，一种正常生理活动。食物残渣在大肠内停留的时间较长，一般在十余小时以上，在这一过程中，食物残渣中的一部分水分被大肠粘膜吸收。同时，经过大肠同细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。粪便中除食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量的细菌。

此外，机体代谢后的废物，包括由肝排出的胆色素衍生物，以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类，也随粪便排至体外。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动经盆神经和腹下神经传至脊髓腰骶段的初级排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。

通过盆神经的传出冲动，使降结肠、乙状结肠直肠收缩，肛门内括约肌舒。与此同时，阴部神经的冲动减少，肛门外括约肌舒张，使粪便排排出体外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌也发生收缩，腹内压增加，促进粪便的排出。正常人的直肠对粪便的压力刺激具有一定的阈值，当达到此阈值时即可引起便意。

参考资料：

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