吃大杏仁既保护心脏又控制体重(美国大杏仁有哪些好处？)

吃大杏仁既保护心脏又控制体重

大杏仁通常指的是美国大杏仁，是一种营养价值非常丰富的健康零食，大杏仁具有丰富的膳食纤维和蛋白质、维生素E，是女性非常好的保健食品，还是心脏病人保护心脏的营养食品，吃大杏仁还能帮助肥胖者控制体重，有助于减肥。

大杏仁的功效与作用

大杏仁是一种含油量非常高的食物，味道芳香，含有多元维生素，对人的身体健康有非常多的好处，大杏仁不但能帮助人们保护心脏、控制体重，还可以改善肠道健康，促进排便。常常吃美国大杏仁的话，还可以对皮肤起到一个保湿的作用，同时还能延缓衰老。

有益心脏健康 保护心脏

常吃大杏仁可以很好的保护人们的心脏，大杏仁有益于心脏的脂肪。研究表明，每周至少吃5次杏仁的人，心脏病或冠心病发作的危险性会降低一半。这是因为杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸，它可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少患心血管疾病的危险。

控制体重 帮助减肥

在我们身边，经常有因为大鱼大肉、暴饮暴食导致肥胖的人，减肥是这一类人群的重要任务，吃大杏仁，就可以帮助肥胖者控制体重。大杏仁卡路里低，不是热量高的食物，其所含脂肪当中的大部分都属于超健康的不饱和脂肪酸，不会造成体重增加。并且大杏仁具有较高的饱腹感，可帮助控制其它高热食品的摄入，取代一部分高热量食品。大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，故而实际被人体摄入的热量较低。把大杏仁作为日常零食，不必担心发胖，已成为减肥最好的选择之一。

吃大杏仁还可以保护肌肤 抵抗衰老

要想保持湿润的皮肤和娇嫩的容颜，就离不开维他命E，而美国大杏仁是维他命E的良好来源。维他命E能够帮助改善肌肤、抵御衰老。而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

吃大杏仁还可以帮助肠道健康 改善便秘

相关研究结果显示，巴旦木(Almonds)具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

大杏仁有这么多的好处，我们平常应该经常选购一些大杏仁，在购买大杏仁的时候，大家主要选择形状短而胖、表面呈现浅黄色的大杏仁是比较好的，还有核仁形状长而瘦，表面呈深黄色，核壳相对较薄，开口率高，这种也是非常不错的大杏仁品种。

美国大杏仁有哪些好处？

美国大杏仁又名巴达木。 巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱。
1、保护肌肤
科学研究表明，巴旦木(Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
2、有益心脏健康
巴旦木（Almonds）中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木（Almonds），可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。
3、帮助肠道健康
相关研究结果显示，巴旦木（Almonds）具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。
4、控制体重
《英国营养期刊》曾发表 过一项由美国普渡大学食物与营养系教授理查德· 麦特斯博士的研究团队的研究，结果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。
5、维持血糖水平
研究发现，相比于早餐中不加巴旦木（Almonds）来说，早餐中食用巴旦木（Almonds）的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。

杏仁的功效与作用 吃杏仁可以减肥吗

杏仁是很多MM喜爱的零食，但又害怕发胖，吃杏仁有什么好处呢？在网上甚至在疯传大杏仁减肥，美国大杏仁真的可以减肥吗?大杏仁的功效和作用是什么呢?大杏仁的减肥原理又是什么?下面看小编一一为你解答。吃杏仁有什么好处吃杏仁有什么好处：杏仁的营养价值杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用。大杏仁减肥原理大杏仁减肥指的是吃美国大杏仁减肥。大杏仁属于坚果的一种，富含维生素和微量元素对人体十分有益。大杏仁减肥主要是因为大杏仁能够产生明显的饱腹感，可以减少人的进食量。另外，大杏仁含有丰富的膳食纤维，可以降低脂肪的吸收率。因此，不会让女性体重增加。美国一项研究表明，食用美国大杏仁可以帮助控制其它高热量食品的摄入。大杏仁的的纤维结构可以抵消自身所含的热量，因此吃大杏仁吸收的热量要远远比标签上注明的数字要低，因此不会导致体重增加。

大杏仁的营养价值及功效

　一、润肠通便
很多人知道杏仁，但是却并不了解杏仁有什么功效，对于咳嗽的人而言，食用杏仁可以达到很好的止咳效果，而且杏仁也具有润肠通便的作用，适合长时间便秘的人群。
二、通便排毒
在食用杏仁的时候可有效发挥通便排毒作用，因为内部含有丰富的纤维素，可有效去除体内的毒素，尤其是老年的便秘患者食用会有很好的效果。
三、降低胆固醇
食用杏仁可有效达到降低胆固醇作用，而且还是可以帮助心脏病的患者降低疾病的出现几率，所以说食用杏仁还是有一定的好处的，但是杏仁中也含有油脂，建议每一天摄入的数量也不应该过高。
四、养颜美容
苦杏仁含有丰富的营养成分，可有效发挥美容养颜效果，内部含有丰富的挥发油，外用可以滋润皮肤，快速促进肌肤血液循环，延缓肌肤衰老，减少肌肤皱纹，使皮肤红润光泽，不管如何服用都会有更好的效果。
五、滋润作用
信任有着滋润的作用，能够达到补肺的效果，堪称是老少皆宜的一款佳品。
六、抗肿瘤作用
杏仁中含有活性物质，可以进入血液达到快速消除癌细胞的作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，能够有效延长患者的生存时间，具有抗肿瘤的作用。
七、减肥的功效
杏仁中虽然含有不饱和脂肪酸，但是数量并不多，不至于会让人发胖。另外，杏仁的细胞壁还能够阻碍脂肪的生成，减少人体对于脂肪的吸收，所以它常作为减肥零食，还可以发挥减肥的效果，让身材随时保持苗条。

美国大杏仁的营养和好处是什么？

美国大杏仁是维生素E最好的食物源之一，也是含维生素最丰富的坚果之一。维生素E是一种强力抗氧化物，有助于保护人体和抵抗多种慢性疾病。
科学研究不断揭示有关抗氧化物作用的重要信息，抗氧化物通过保护人体细胞不受破坏，达到减缓衰老和部分慢性病发展的目的。抗氧化物同样可以有助于保护人们抵抗由于生活方式、空气污染和间接吸烟造成的紧张和有害冲击。蔬菜、水果和坚果等植物食品尤其富含抗氧化物。
两把美国大杏仁（约55克）可以完全满足中国的推荐日维生素E摄入量。
心脏健康与低胆固醇
美国和加拿大的最新科学研究表明，美国大杏仁不仅不含胆固醇，而且，在保持膳食平衡和健康生活方式的前提下，美国大杏仁中含的高不饱和脂肪酸可以起到降低低密度脂蛋白（又称坏胆固醇）的作用。保持健康的胆固醇水准对于心脏整体健康和减少心血管患病危险十分重要。
最新研究指出，美国大杏仁有助于促进心脏健康。哈佛大学的一项研究对8万6千名妇女进行的研究显示，在10年中食用坚果较多的人患心脏病的危险明显较低。另一项研究显示，每周食用美国大杏仁或其他坚果5次以上的受试者比很少食用坚果的人患心脏病和其他慢性疾病的危险低一半。每周至少食用一次的坚果的人比从不食用坚果的人患心脏病的危险低。
体重控制
了解你的脂肪情况十分重要，需知重要的并不是减低膳食中的脂肪，而是减少热量。有些脂肪，像美国大杏仁中所含的脂肪，对你的身体有好处，使你不需吃很多就有饱腹感。在食用美国大杏仁的同时，你能获取很多蛋白质和其他营养素。
科学家发现美国大杏仁中所含的脂肪并非必然导致体重增加。实验显示每日食用50-100克美国大杏仁（40-80粒）并没有体重增加。美国大杏仁不仅含较高的蛋白质，并且还含较多的纤维，可以减少饥饿感（对控制体重很有益）。一把美国大杏仁所含的膳食纤维与一个橙子或苹果相似。
大杏仁与癌症
根据芬兰2000年发表在美国癌症学会会刊上的一项研究，吸烟者通过食用美国大杏仁或其他富含维生素E的食品而明显减少患肺癌的危险。一项长达8年针对2万9千名男性吸烟者的研究显示，血液中含有较高甲型生育酚（维生素E的主要形态）的人患肺癌的比率低19-23%。这个结果在60岁以下和烟龄不足40年的少量吸烟者中更为明显，在这类人群中，肺癌的患病危险降低了40-50%。
美国大杏仁同样富含纤维，主要对肠道健康有益，并能减少肠道癌的患病危险。
抗衰老
新世纪最热门的健康趋势之一就是消费能延年益寿、强筋健骨、抵御疾病的食品。
通过食疗和锻炼来保持健康在中医思想中早已有之。事实上抗衰老所表述的现代科学概念就是中国传统理想当中的长生不老，同从传统医学到太极的中医学说不谋而合。
研究表明，维生素E和B型胡萝卜及维生素C等其他抗氧化物有助于减少所谓“自由基”等高反应物质造成的损害。美国大杏仁、水果和蔬菜都含有这些抗氧化物。
美国大杏仁是维生素E的极佳来源，后者是最有效的天然抗氧化物之一。初步研究显示，抗氧化物可以减缓衰老过程。两把（约55克）美国大杏仁可以满足中国的推荐日维生素E摄入量。
健美生活
科学研究还表明，美国大杏仁是个营养库，是运动员和体育锻炼者的理想食品。美国大杏仁含有运动员出色表现和体力恢复所需的重要营养素。
§ 维生素E： 有助肌肉在剧烈运动后抵抗疲劳。
§ 蛋白质：运动过后，身体需要摄入蛋白质和碳水化合物以补充体力。
§ 钙：肌肉形成和骨骼健康的重要元素。
§ 镁：在锻炼和比赛时帮助肌肉从碳水化合物和脂肪中释放能量。
§ 心脏健康脂肪：单不饱和脂肪酸能促进心脏健康。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!