孕前做好饮食营养保健(孕前应当如何补充营养？)

孕前做好饮食营养保健

饮食卫生，对于孕前来说是非常重要的，必须正确对待。

平时要讲究饮食卫生，不随意吃生冷以及不洁净的食物；不宜食用过咸或刺激性较强的辛辣食物，防止血压升高或妊娠期水肿；要注意进食新鲜蔬菜，要加强蛋白质、维生素、铁、钙等的摄入。

如果严重缺乏营养，会发生妊娠贫血、骨质软化症、早产及胎儿发育不良。但营养过多对孕妇也不利，如肥胖易伴发妊娠高血压症，胎儿过大易滞产等。为了母、婴的健康，应该合理、科学地增加营养。

一个受精卵在母体内经过280天(40个妊娠周）的生长，出生时会变成一个体重达3000多克，身长50厘米左右，哇哇哭叫的小宝宝。胎儿生长、发育是一个不断代谢的过程，虽说是靠胎儿自身的各个系统完成的，但是代谢原料的取得及废物排泄都是借母亲的血液循环来帮助完成的。

“儿之在胎，与母同体冶”、“母饥亦饥，母饱亦饱冶”，母亲的营养供给不足，孩子的生长发育就会因缺乏养料而受到影响，因此要让胎儿长得壮，母亲首先要吃得好。

许多研究表明，母亲营养好，孩子受益不浅，母亲营养差，孩子体质也不会好；母亲吃的食品符合营养标准，妊娠和分娩都会比较顺利，生出的孩子比较健壮和聪慧；母亲营养不足，很有可能流产、早产并生出体重和身高均达不到正常值的胎儿，还有可能出现死胎或出生后即死亡。

孕妇由于怀孕，需要各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪和微量元素等等，如果各营养素出现不平衡，对胎儿的器官形成将产生一定的影响。

营养严重缺乏的孕妇将生出智力低下的孩子。第二次世界大战时，因饥饿而出现酮尿的妇女，所生的子女到4岁时，表现出智力障碍及运动功能障碍。而那些因营养不足早产的低体重胎儿，出生后由于体内储存能量太少，适应外界环境的能力远不如出生时体重重的婴儿，稍有护理不当，就会引起感染、肺炎等疾病。

因此，孕期注意科学地安排饮食，是与己与子一生都有利的事情。

孕前应当如何补充营养？

实际上孕前应该补充很多的营养，因为怀孕之前那是最好养胎的一个过程，如果您怀孕以前养胎都做不好，那后面就算是怀孕了，那胎儿在肚子里面也不能够健康稳定的成长，具体要怎样补充营养，可以选择以下的食物来补充。
一、首先就是肉类食物是必须要摄入，这个肉类食物里面含有丰富蛋白质，氨基酸这些是维生素是很多，孕妇体内是比较活跃，比如说一些新鲜猪肉，牛肉，牛排，羊肉等等这些食物是可以隔餐进行食用，也就是说隔一天或者两天就要使用这些食物来加强自己体内营养的补充，这样不仅能够提高身体的机能和免疫力，也能够对促进怀孕也是有非常大的帮助，所以丈夫或者亲戚就要多注重为女性这些方面食物搭配。

二、当然还可以多摄入一些蔬菜和水果，因为蔬菜水果中很多的纤维素和维生素是非常多，这些营养成分是孕妇或者怀孕期间以及怀孕以前女性都必须要摄入的，如果没有这些营养元素摄入，那肯定会跟不上，体力也会不支，特别是怀孕期间女性，还有一个胎儿在消耗体内的营养，所以说也应该多吃这些食物，那么在怀孕以前更是要摄入大量的蔬菜和水果，提前将自己身体给养好。

三、当然，虽然说孕妇怀孕前要多吃一些食物来补充营养，当然也还要伴随着运动锻炼锻炼，也能够提高免疫力，能够增强自身的生理机制，迅速锻炼不能够补充营养，但是它能够将所摄入一些营养元素给有效发散到体内各个地方就能够做到更好消化，所以说这一点是很多孕前的女性不知道，这里小编建议孕前的女性可以多做一些锻炼，但是强度不要过大就行。

正确的孕前饮食调养有哪些原则

正确的孕前饮食调养有哪些原则

正确的孕前饮食调养有哪些原则，孕妈们要好好看看啦。在怀孕之前，需要准爸爸和准妈妈进行备孕工作，为了怀孕后和分娩后，能够保障宝宝的健康，在孕前就要好好调养身体。那么，正确的孕前饮食调养有哪些原则？请看下文分享。

正确的孕前饮食调养有哪些原则1

1、不要偏食。

孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。

2、排毒的作用的饮食：

日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀孕更有利于优生优育。如：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

3、控制化学物质的摄入量，减轻身体负担：

少食甜食、咖啡 因、酒精等对与怀孕是没有好处的，相反的，还非常不利于怀孕。

4、益智营养素的摄入：

（1）碘。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。

（2）叶酸。叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

（3）锌。锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、重视饮食卫生，防止食物污染：

应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

正确的.孕前饮食调养有哪些原则2 畜禽血、海带、春韭、海鱼、豆芽等都是孕前饮食调养佳品。

教你正确的孕前饮食调养

畜禽血： 如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素（孕妇慎用韭菜）。

海鱼： 含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。豆芽：贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

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