怀孕13周食谱推荐

怀孕13周食谱推荐

怀孕13周后，胎宝宝在准妈妈的肚子里开始头渐渐伸直，头发、乳牙等也开始迅速增长，有的时候还会做鬼脸等。这个时候是胎宝宝长牙根的关键时期，准妈妈要注意对维生素D的补充，重点多吃一些奶制品、鱼、虾之类的食物。

百合粥

材料：

新鲜百合30克、大米100克、冰糖适量

做法：

将百合撕瓣，洗净，大米洗净，将大米放在锅内，加适量水大火烧开，转小火煮，快熟时加入百合、冰糖，煮成稠粥即可。

功效：

百合粥具有清热去火、去燥、宁心安神、滋阴养肺以及止咳的功效，可以有效帮助准妈妈在怀孕期间改善牙龈出血等问题。

六合菜

材料：

黄豆芽、韭菜、熏豆干、肉各50克，鸡蛋2个，葱段、姜片、盐、酱油各适量

做法：

将韭菜择洗干净、切段，粉丝泡发，熏豆干、猪肉切丝，鸡蛋炒熟，锅内放油，爆香葱姜，依次放入肉丝、熏豆干、韭菜、粉丝、黄豆芽、鸡蛋翻炒至熟，加入盐、酱油即可。

功效：

黄豆芽、韭菜等多种蔬菜为准妈妈提供丰富的维生素，能够满足准妈妈和胎宝宝所必需要的营养元素等。

怀孕13周吃什么好

怀孕 13周吃什么对胎儿好?怀孕13周饮食怎么安排?怀孕13周 食谱 有哪些?怀孕13周饮食需要注意多补充锌和碘，这是宝宝这时期发育需求较多的 营养 素。准妈妈们怀孕13周饮食需要注意很多事项，为了宝宝的 健康 ，妈妈们饮食要多注意哦。
怀孕13周营养提示
怀孕已经2个月有余，虽然肚子还不算凸显，孕妈妈到了这周会变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但是，孕妈也要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。

一日三餐食物营养要保持均衡。为了防止 孕期 便秘 ，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
怀孕13周宜吃的食物
这个时候的孕妈咪需要增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片，每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加锌的摄入量，14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、菠菜、鸡蛋、牛奶、奶酪。
怀孕13周忌吃的食物
进入孕13周，忌摄入滋补 食材 ，容易加剧孕吐、水肿、高 血压 、便秘等，诱发流产、早产的可能。二是寒凉性蔬果，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。同时要注意均衡饮食，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

1、滋补食材：人参及人参制品 、桂圆 、薏米。

2、寒凉性蔬果：芦荟、马齿苋 、山楂 、柚子。
怀孕13周食谱推荐
椰香咖喱蔬菜烩饭

食材：土豆1个、米饭适量、胡萝卜适量、西兰花适量、彩椒适量、洋葱适量、色拉油适量、食盐适量、咖喱适量、椰浆适量、白糖适量、水适量

做法：

1、土豆和胡萝卜去皮洗净，切成大小均匀的块状。洋葱半颗切丁。

2、青椒和红彩椒各半个洗净去蒂切小块;西兰花半个掰成小朵加几滴油和少许盐提前焯水;预留出几片胡萝卜，用模具扣出蝴蝶形状。

3、炒锅加热倒入适量食用油，放入洋葱丁炒香，待洋葱香味出来后放土豆、胡萝卜，大火翻炒。待土豆胡萝卜吃油后放2-3小块咖喱，关小火翻炒，如感觉粘稠加适量水。

4、然后倒入适量椰浆，翻炒均匀后，加入青椒、红彩椒、胡萝卜蝴蝶和剩余洋葱，再放入提前焯水的西兰花。

5、中小火煮几分钟，让蔬菜融合咖喱和椰浆的味道，提前焖一锅米饭。

6、将咖喱蔬菜浇在米饭上即可。

功效：椰香咖喱蔬菜烩饭含有丰富的营养素，椰子含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素B族、维生素C及 微量元素 钾、镁等，能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。 中医 认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、 清热 解毒 、 壮阳 补肾 、透疹、降气止咳等功效。

杏仁虾排

食材：虾10只、鸡蛋黄1个、杏仁(片)适量、小麦面粉少许、色拉油适量、食盐适量、黑胡椒适量。

做法：

1、将大虾去头和壳，再背部片开去虾线，成一个大片，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。

2、将蛋黄和面粉加一点点水和成面糊。

3、将腌好的大虾托上面。

4、然后沾满杏仁片成大片状，就是虾排的生坯。

5、将锅里放油烧至5成热，放入虾排，中火将虾排炸变色(2分钟)捞出即可。

怀孕13周饮食注意事项

怀孕早期胎儿非常不稳定，所以各位孕妇一定要注重自己的饮食问题，无论是从水果方面还是吃饭的方面，都要尽可能的选择对胎儿有好处的食物，选择对胎儿有好处的时间来食用，以免影响胎儿，造成流产这种恶劣的情况。那么怀孕13周饮食注意事项有什么呢?一起来了解一下。

怀孕13周饮食注意事项 1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

怀孕13周食谱精选推荐 小白菜豆腐汤

营养分析：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

制作方法：

1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块儿备用;

2、锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮;

3、放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

清蒸大虾

营养分析：此菜功效：补肾壮阳，益脾胃，色泽鲜艳，清鲜可口，是怀孕中期妇女的理想菜肴。

制作方法：

1、大虾洗净。

2、将大虾剁去脚、须，摘除沙袋、沙线和虾脑，切成四段。

3、葱切条，姜一半切片，一半切末。将大虾摆入盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右，取出。拣去葱、姜、花椒装盘，用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。

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