五彩沙拉——补充维生素美白减肥(垃圾食品这样吃，不胖反瘦)

五彩沙拉——补充维生素美白减肥

很多人都很爱吃沙拉，沙拉酱搭配各种的水果和蔬菜一起食用的话不仅可以开胃助消化，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质哦，对于女性来说可以有美容减肥的作用，下面小编就来教你五彩沙拉的做法。

五彩沙拉

主料：苹果1个、奇异果1个、草莓4颗、香橙1个

辅料：香甜沙拉酱80g

步骤：

1、准备材料。

2、把香橙去皮切块。

3、苹果、奇异果、草莓也洗净，去皮切块。把各样水果装入大碗内。

4、倒入丘比沙拉酱拌匀即可食用了。

沙拉一般是女性减肥餐，搭配不同水果做道沙拉，五色缤纷，酸甜美味，补充维生素，女性常吃美白护肤哦。食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。补充身体中的钙质，可以预防老年骨质疏松，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。能促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用，同时还可以有效的预防痔疮啊或者是肠胃胀气等情况的发生，同时这些水果还可以有抑制胆固醇的含量，对于改善心肌有很好的作用哦，大家不妨经常食用，常吃水果对身体是有好处的呢。

关于五彩沙拉的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以补充丰富的营养，而且还可以有降低胆固醇的作用哦，对于预防心血管疾病有很好的辅助的作用，同时还可以防止便秘和肥胖的发生。

垃圾食品这样吃，不胖反瘦

垃圾食品这样吃，不胖反瘦。

营养均衡搭配，尽量不要点重油重辣口味，不要喝汤哦。

麻辣烫：主食:少选油条、面饼，多选:玉米、芋头条、魔芋粉、红薯粉等;蛋白:少选各种冷冻肉丸、火腿、腊肠，多选鹌鹑蛋、鸡胸肉、干豆皮、虾等;蔬菜:少选浅色多选深色，绿色的西蓝花、油麦菜、紫色的紫甘蓝等。

方便面：选非油炸的不要选油炸的：非油炸的方便面，能量和脂肪都比油炸的低;非油炸方便面能量约为301KCAL/100G，脂肪约为5G/100G;油炸方便面能量高达484KCAL/100G，脂肪约为27.4G/100G;选小份不选大份。搭配蔬菜和蛋白质吃，蔬菜可以放西红柿、金针菇、青菜等。蛋白可以放虾仁、鸡蛋、牛肉片等。

汉堡包：选择低能量的汉堡：麦辣鸡腿堡能量高达517千卡，可以用鱼汉堡、板烧鸡腿堡、吉士汉堡等代替;搭配蔬菜沙拉：可以用圣女果、新鲜黄瓜、西红柿来搭配，补充维生素。

速冻食品：速冻水饺等冷冻食品要选择脂肪和钠含量较低的，买回家做好分装，按量取用，别反复解冻，不然容易滋生细菌哦。

夏天多吃果蔬做成的沙拉对身体都有哪些好处？

蔬菜的品种很多，而且每类蔬菜都各有其营养特点，比如：嫩茎、叶、花菜类蔬菜（如白菜、菠菜、西蓝花）是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质和膳食纤维的良好来源。一般来说深色蔬菜的胡萝卜素、维生素C以及核黄素含量高。吃什么蔬菜对身体好，这个不能片面的说。掌握一个原则：蔬菜多样化，每天尽可能的进食十多种以上的蔬菜。蔬菜多色化，就是多种颜色的蔬菜搭配在一起吃，其次就是要保证绝对的新鲜，同时尽量吃时令蔬菜。

蔬菜品类繁多，按其结构及可是部分不同，可分为叶类菜、根茎类、瓜茄类、鲜豆类和菌藻类等，多富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激胃肠蠕动、消化液分泌促进食欲，调节体内酸碱平衡都有很大作用。多吃瓜类蔬菜还可以补充身体流失的水分和营养。因为蔬菜瓜果的共同特点是含水量都在90%以上。有研究证明，吃500克的瓜果等于喝了450毫升的优质水。

就没有所谓完全健康的食物，也没有绝对不健康的食物。是我们的生活方式中如何让去组合搭配完成身体所需！每天的品种要多、颜色搭配，如根茎叶果可以每天都要有吃蔬菜确实是对身体有好处，主要是蔬菜热量低，含有丰富的维生素，但是不代表只吃蔬菜就是健康的，也要合理膳食营养搭配，才会有更健康的身体。

熟食能大大减少蔬菜 体积，使人在一餐中很容易摄入300克左右的蔬菜。如果生食，会因蔬菜体积太 大，口味差，一日摄入的蔬菜量很难达到标准，从而限制了营养素的供给。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。上述葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用。