白露时节喝莲藕粥预防秋燥(初秋时节如何养生 调整饮食防止秋燥)

白露时节喝莲藕粥预防秋燥

莲藕粥非常适合在白露时节喝，因为秋季时候，人们经常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，因此，在饮食上提倡多喝粥，可以生津止渴、润燥补肺。而秋季是最适合吃莲藕的季节，莲藕容易消化吸收，可以缓解便秘、促进抗炎、驱虫、降血压。

白露时节喝莲藕粥预防秋燥

处暑过后，天气转凉，白露季节，秋燥伤人，容易耗人津液。白露季节在饮食调节上最好以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。可以适当多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，以及南瓜、红萝卜等橙黄色蔬菜。白露时节尤其适合喝莲藕粥来滋补身体，有非常好的效果。

莲藕粥

主料：江米100g，荸荠4个，菱角6个，藕100g。辅料：水适量，白糖适量。

做法：

1.荸荠洗净备用。将洗净的荸荠削去外皮备用。

2.菱角先洗净外皮备用。剥去菱角的外衣。

3.将藕削去外皮备用。将菱角、莲藕和荸荠分别切丁备用。江米淘洗干净。

4.将所有食材放入电压力煲中，加入适量的水，选择煮粥程序，完成整个煮粥过程。

5.煮粥过程完毕，将粥装碗，放入白糖或者冰糖食用，味道极佳。

莲藕粥的好处

莲藕粥最适合夏秋季节食用，我们平常选择莲藕时不能贪图好看，选择颜色过白的，太白有可能是漂白粉的作用。莲藕应选择没伤、不带尾、藕节肥大粗短的最佳。莲藕含有一类不易被消化的食物营养素，人体保持足够的膳食纤维含量，可有效预防心血管疾病、癌症等疾病。膳食纤维可通过加快食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护人体消化道，防止患结肠癌。

莲藕粥属于凉性的食物，含有鞣质和天门冬酰胺等成分，具有收敛止血的功效，还可以清热生津、凉血止血。莲藕粥甜烂可口，非常适合儿童喝，可用来治疗小儿脾虚久泄、便中带血。还可以帮助儿童驱虫，对人们有抗菌消炎的作用，常喝莲藕粥还可以降血压，对人体有非常好的保健功效。

初秋时节如何养生 调整饮食防止秋燥

在一片湿漉漉的暑热中，不知不觉间就迎来了处暑时节。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表明暑天将近结束。这时的三伏天气已过或接近尾声，所以称“暑气至此而止矣”。虽说夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也提醒人们，是时候开始秋季养生了。
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，这个时节干燥的气候很容易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，因此，秋季养生关键就是要防燥。
“多事之秋”先调睡眠
秋是热与冷交替的季节，常出现“秋季无寒暑，一雨便成冬”的气候。此时，若稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。医学专家告诫人们：如果不注意养生保健，就会患多种疾病，影响身体健康。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。平时要早卧早起，早卧以顺应阳气收敛，早起，使肺气得以舒展。秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。但历代医家和养生家对睡眠养生的重视就很少有人通晓，其实，科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
现代医学研究将睡眠分为4期：1、入睡期，2、浅睡期，3、中等深度睡眠期，4、深度睡眠期。当你进入1期和2期时是在朦胧状态，易被唤醒，3期与4期则处于熟睡状态，一般地说熟睡时不易被叫醒。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。如果能正常地进入睡眠4期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，也是秋季养生的重要方法之一。
随着天气渐渐转凉、日照减少、树木开始叶黄枯落，常会在一些人心中引起凄凉悲伤之感，也易产生忧郁、烦躁等情绪变化。这是因为在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁呢？甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。因此，秋季养生要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。此时，外出旅游或登高望远，可使人心旷神怡，是调节不良情绪的良剂。平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
立秋过后适宜爬山
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。 陶医生指出，爬山是立秋之后户外运动的不错选择，它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
不过，需要注意的是，爬山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调爬山的保健效果，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
“秋老虎”一来，白天会热浪袭人。这是因为“立秋”时三伏天还没到尽头，暑气尚未消失。所以，立秋之初，天气仍很闷热，人们首先还是要防暑降温。
清热解暑类食品别一下子全撤除。此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。平时喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
同时，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，如西瓜、黄瓜要少吃。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。
调整饮食防止秋燥
现代医学认为，秋燥与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为，燥是无形之邪，体质阴虚、气虚的人，容易产生虚热，热易伤津。秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
中医认为，人体经夏日发泄之后，体质和适应能力均较差，此时可以通过调节饮食来补充人体之不足，根据“燥则润之”的原则，秋季应多吃水果和蔬菜。“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”也是必不可少的。大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，应以清淡为主，故秋季食物宜平补、清补，不宜大补。

处暑如何预防秋燥，白露如何防秋燥

处暑以后天气会慢慢转凉，日夜温差会比较大，稍不注意孩子就会感冒，再加上秋天空气也比较干燥，孩子很容易出现秋燥现象，会表现出皮肤干、口渴、烦躁、口鼻干燥、干咳等症状，所以家长们要加强宝宝身体护理，那么处暑如何预防秋燥，白露如何防秋燥？下面就跟着我来认识下吧。
处暑后预防秋燥应该先从饮食上开始，少吃辛辣食物，燥热上火的食物也要少量食用，尤其是秋燥大便干燥的孩子，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说玉米、香蕉、草莓、西红柿、苹果、菠菜等，而且处暑时节建议多给孩子吃些滋阴润燥的食物，像银耳、莲藕、蜂蜜等。

另外，预防秋燥还应该养成早睡早起的好习惯，这个时候应该适当增加睡眠，可以缓解秋乏，大人也会变得更有精神和活力。同时夜间睡觉一定要注意做好小儿保暖工作，尤其是腹部不可以受凉，不然秋风入侵宝宝身体会感冒生病，还会引起肠胃上的不适，出现腹泻、腹痛等问题。

白露如何防秋燥？不少人应该知道白露是全年当中昼夜温差最大的一个节气，这个时候气温下降很快，需要及时添加衣服防感冒，还应该注意养生，饮食上多吃清淡有营养的食物，多喝粥，如红薯粥、银耳粥等。另外，皮肤护理也很重要，特别是婴幼儿皮肤娇嫩，沐浴后记住涂抹润肤的护肤品。

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