经期前吃什么好(女性想要经期不受罪，经期前一定要多吃什么？)

经期前吃什么好

目录经期前吃什么好经期前的食谱推荐经期前的饮食注意事项女性每个月经历经期的以后，都会表现出身体虚弱、不适，甚至痛经的情况出现。这个时候就需要在饮食上加以注意，那么大家知道在经期可以吃哪些食物吗?想要了解的小伙伴，下面可以和祝由网养生网一起来了解一下。

经期前吃什么好

1、富含维生素B6的食物：维生素B6的主要功效是可以帮助传递神经元素，尤其是可以帮助女性保持一个情绪的稳定能够，通常富含维生素B6的食物油菜花、胡萝卜、香蕉等。

2、富含维生素E的食物：维生素E具有明显的可以缓解腹痛的作用，同时还可以帮助减少前列腺素的产生，生活中富含维生素E的食物油菠菜、谷物等。

3、富含赘-3脂肪酸的食物：赘-3脂肪酸的食物可以有效地帮助减少女性荷尔蒙的分泌，这是因为这种荷尔蒙则是具有可以加重腹泻的情况，其中富含赘-3脂肪酸的食物油深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

4、富含色氨酸的食物：色氨酸主要功效就可以帮助提高整体的睡眠质量，因此平时睡眠不好的人群可以多补充色氨酸物质。

经期前的食谱推荐

珠玉粥

材料：生山药、生薏苡仁、龙眼肉、粳米。

做法：锅内加入清水，将准备好的薏苡仁和粳米放入到锅内煮熟，在啊计入准备好的生山药以及龙眼肉煮成粥就可以了。

功效：在月经期食用，可以帮助起到恢复气血的效果。

羊肉粥

材料：鲜羊肉、大米、葱、姜、食盐。

做法：羊肉放入到清水中清洗干净，然后切片放入到锅内，加入大米、葱、姜、食盐大火煮开，一般羊肉煮烂以后就可以取出了。

功效：羊肉粥的主要功效是可以缓解气血亏虚类型的痛经问题。

芝麻肝

材料：猪肝、豆油、芝麻、面粉、鸡蛋、盐、葱、姜。

做法：将猪肝清洗干净以后，切片放入到碗中，加入适量的精盐、葱末、姜末、面粉、芝麻、鸡蛋液搅拌均匀以后，放入到油锅内炸熟就可以了。

功效：适合滋补肝肾，尤其是对于养血、溢阴的效果，但是有脾虚便溏以及腹泻的人群不适合食用。

荔枝干炖莲子

材料：荔枝干、莲子。

做法：去掉荔枝壳和核，以及莲子的心，清洗干净以后，放入到陶瓷罐中加水大火蒸熟就可以了。

功效：荔枝是营养价值高的补品，莲子则是具有可以补虚的效果，这两种食物搭配的情况下，可以起到治疗脾虚月经过多的效果。

益母草炒荠菜

材料:鲜益母草、鲜荠菜、菜油。

做法：将所有的食材都清洗干净，切成小段以后，放入到热锅内大火炒熟以后，每天两次正常服用就可以了。

功效：益母草的主要功效是调经、活血，荠菜的主要效果则是止血，因此这个食疗对于月经期经量过多的情况效果非常好。

猪皮冻胶

材料：猪皮、黄酒、白糖。

做法：将猪皮清洗干净以后，切成碎末，放入到清水中，大火煮至猪皮粘稠，同时加上适量的白糖和黄酒后，每天服用两次就可以了。

功效：经期经常出现腰酸腿疼以及血虚乏力的人群非常适合食用。

玉米须炖瘦肉

材料：玉米须、瘦肉、精盐、味精。

做法：1、将瘦肉清洗干净以后，切成小块，和玉米须、清水放入到锅内，大火蒸熟，然后加上适量的盐和味精调味以后就可以了。

功效：玉米须的主要作用就是止血，瘦肉的功效是可以补血，这两种食材搭配的情况下，可以缓解治疗月经过多的情况。

经期前的饮食注意事项

在月经期的时候，最好不要吃这些食物。

1、生冷类：虽然平时生活中的一些寒性的食物，可以起到清热解毒、滋阴降火的效果，但是在月经期的时候尽量不要吃寒性的食物，否则很容易引起痛经或者月经不调的症状，我们常见的寒性食物油香蕉、石耳、石花、地耳等。

2、辛辣类：日常菜品的搭配中，经常会看到辣椒一类的辛辣食物搭配，但是在月经期的女性并不适合吃太多辛辣刺激性的食物，否则会引起痛经、血量过多的情况。常见的肉桂、花椒、胡椒等。

3、影响性功能的食品：一些影响性功能的食物会影响人的提个正常情绪，这类的食物油菱角、茭白、冬瓜、兔肉、黑木耳等。

月经前后无论是在饮食上还是运动上都有很多我们需要注意的问题，上文中小编已经为大家做了详细的介绍，尤其是在女性进入到经期的时候，这些问题需要格外的注意，希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。

女性想要经期不受罪，经期前一定要多吃什么？

很多女性在经期都会痛经。经期前吃芝麻，可以有效缓解痛经，预防痛经，经期注意保暖，避免经期受寒。经期前吃羊肉或喝羊肉汤能有效避免痛经，满足“大姨妈”必备的种食物。

1.芝麻

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，提高皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙最好的食物。性到了更年期之前。有一段适当的时间是女性健康的标准。但是，有些女性在生理期会出现痛经、腹胀等症状。

2.羊肉

羊肉热，中间温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉的脂肪含量只有猪肉的一半。

3、贻贝

贻贝蛋白质含量高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。

4.海参

海参擅长补充精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性定期食用海参，不仅可以美容、抗衰老，还能增强免疫力。

5.鸽肉

鸽你肉富含血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化和吸收。所以有“一鸽九鸡”的说法。

适用于女性经前护理的食疗处方

糯米豆汤;

所需主要食材:红豆薏米各80G，再配10个红枣(无核)，陈皮3元，甘草1片。

烹饪方法:在你想做这道汤的前一天晚上，将红豆和薏米洗净，然后放入盆中，浸泡在水中，直到第二天。早起后，将泡好的红豆、薏米和其他材料一起放入砂锅中，然后用水煮沸至熟烂。

好处:这汤去水肿效果很好。非常适合容易出现经前水肿的女性，尤其是下肢水肿明显的女性，经前食用。

双层红姜鸡蛋汤;

所需主要食材:准备1个土鸡蛋，然后准备30G红糖、红枣、生姜。

烹饪方法:将后两种材料清洗干净，然后挖出红枣的核(如果要去掉这一步，建议购买时选择无核红枣)，刮掉生姜的皮，然后切成块，剁碎。准备好后，和红糖一起放入锅中，倒入适量清水，煮沸。水开后，将土鸡蛋放入沸水中煮几分钟，然后关火。

好处:暖身散寒，经常因宫寒痛经的女性，会在月经前连续七天服用此汤，经期痛经问题会明显改善。

月经来前吃什么好 生理期前吃什么好

1 多吃些温性食物 比如说适当的多吃一些具有温补作用的食物,像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。

2 多吃香蕉 蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁,其具有安神,缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言,经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛,改善经痛的问题,对于安度整个经期具有很大的帮助的。

3 容易消化的食物 多吃像面条,粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收,同时其还可保证体内的营养平衡,对于促进身体健康具有很大的帮助。

4 多吃些鱼类 很多女性到经期前几天就会有情绪低落,抑郁等心理疾病的发生,而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的,因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。