燕麦杏仁卷——助消化减肥抗衰老

燕麦杏仁卷——助消化减肥抗衰老

很多人都喜欢吃甜品，甜品的种类有很多，而且还可以补充丰富的营养物质哦。杏仁大家都吃过的，营养丰富，具有滋补的作用，那么它是如何做甜品的呢，其实方法很简单的哦，下面就来和小编一起学习吧。

燕麦杏仁卷

燕麦杏仁卷所需材料

主要食材燕麦粉、杏仁片、面粉、干酵母、泡打粉、砂糖

燕麦杏仁卷的做法

1、面粉开窝，加入砂糖等各材料。

2、糖溶化后将面粉拌入，搓透至面团纯滑。

3、用保鲜膜包好，松弛备用。将松弛好的面团擀开，入蒸笼，中火蒸20分钟左右即可。

燕麦杏仁卷的功效与作用

蛋白质、淀粉、胡萝卜素、脂肪、维生素B、C、E、叶酸、泛酸、钙、磷、铁丰富。香喷喷的燕麦杏仁卷，具有助消化、促成长的功效，尤其适合生长发育中的小朋友食用哦，做法也非常的简单，只要跟着下面的步骤，你也可以做出来哦。燕麦具有降低血压、降低胆固醇、益肝和胃、润肠通便、减肥、抗衰老、养颜护肤的功效。所以说这样搭配食用的话不仅可以满足人们对于营养素的需求，而且还可以有保健的作用和功效的哦，可以有减肥抗衰的做义工，而且还可以助消化，美容护肤哦。通便降脂，是很不错的营养食谱，大家平时的时候可以自己制作。

燕麦杏仁卷的做法，大家都学会了吧，方法简单，而且具有丰富的养生的功效，是大家都喜欢的一种。具有补气补血的作用，而且还可以保护肠胃，所以经常饮用的话还可以促进代谢，对健康有帮助。

燕麦片对减肥有益吗？

燕麦粥的热量

燕麦粥的奶油味和粘在肋骨上的质地使它看起来像是一种放纵的食物，但实际上卡路里含量相对较低。一杯普通的燕麦片和速溶燕麦制成的煮熟的燕麦片含有159卡路里，这些卡路里来自27克碳水化合物，5克蛋白质和3克脂肪。

不过要当心调味，预包装的燕麦片。一包领先的商业化制备的苹果肉桂麦片，每小份食用就含有157卡路里的热量，这可能使您在早晨中段感到饥饿。克制的味燕麦片所含的热量几乎是普通燕麦片的6倍。

燕麦纤维和减肥

燕麦片的主要减肥功效来自其纤维含量。尽管纤维是一种碳水化合物，但它不会像其他类型的碳水化合物一样分解成糖。相反，它吸收水以占用您的胃部空间，这也有助于抵抗便秘。根据哈佛健康出版物，每天摄入30克纤维可以使您减肥。它还具有其他好处，包括降低血压，可以保护心脏健康。一杯煮熟的燕麦片含4克纤维，占30克目标的13％。根据维克森林浸信会医学中心的说法，这种纤维中的一些来自可溶性纤维-一种特别适合对抗腹部脂肪的形式。

其他减肥好处

燕麦粥作为减肥食品的声誉不只是嗡嗡声-有证据表明，早餐吃燕麦粥可以帮助您减轻体重。研究比较了燕麦片和玉米片，以了解更多燕麦片有助于减肥的潜力。该研究的作者喂饱了36个研究对象-玉米片或燕麦片，其中一半超重，另一半瘦身，以观察每种谷物如何影响食欲。他们发现，早餐吃燕麦片的人比吃玉米片的人吃饱的时间更长，午餐吃得更少。这些结果在超重测试对象中尤为明显，这表明如果您想达到健康的体重，燕麦片可能特别好。

然而，也有一些证据表明燕麦粥可以为孩子们减轻体重。一项研究发现，吃燕麦片的孩子比不吃燕麦片的孩子更容易保持健康的体重，并且总体饮食质量更高。虽然这并不意味着燕麦片就可以直接对抗儿童肥胖症，但它确实将燕麦片作为健康饮食的一部分。

装饰燕麦早餐的好主意

通过使用健康的混合餐，避免单调乏味-并使燕麦片对孩子更友好。在燕麦片上撒上切碎的苹果，梨或少量浆果等水果，可以增加自然甜味，同时还可以增加膳食中的纤维含量。将燕麦片与南瓜泥，南瓜派香料和少量切碎的山核桃混合在一起，使燕麦片看起来像一种享受。或在燕麦上加无糖苹果酱和少许肉桂粉制成“苹果派”燕麦片。尝试不同的质地以保持燕麦片的趣味性。周末有一些额外的烹饪时间时，可以去吃烤钢切碎的燕麦，或者将燕麦整夜浸泡在杏仁奶中，以制成“隔夜燕麦”，而无需任何早晨的早餐。

麦片粥——降压降脂清热利尿美容

麦片就是我们经常吃的燕麦片，它可以有暖胃助消化的作用，而且还能够降压降脂，是中老年人的不二选择哦，可以煮粥，用水直接泡着饮用都是可以的，来看看麦片粥的做法，可以有清热利尿的效果。

麦片粥

食疗功效:降压降脂、清热利尿

营养价值:蛋白质、碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素、可溶性膳食纤维、钙、铁、锌、磷

适宜人群:一般人群皆可食用，尤其适合水肿以及肥胖等症

禁忌人群:尿多之人不宜食用

所需材料

主要食材红豆、燕麦片、大米、白糖

麦片粥的做法

1大米、红豆分别入清水泡发，冲洗干净备用;燕麦片洗净。

2锅置火上，倒入清水，放入大米、红豆煮开。

3加入燕麦片同煮至浓稠状，调入白糖拌匀即可。

赤小豆麦片粥的功效与作用

赤小豆具有清热解毒、健脾益胃、助消化、润肠通便、利尿消肿、通气除烦的功效。燕麦具有降低血压、降低胆固醇、益肝和胃、润肠通便、减肥、抗衰老、养颜护肤的功效。大米具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效4赤小豆麦片粥此粥具有降压降脂、清热利尿、润肠通便、健脾益胃、美容减肥的功效。这样的粥品可以有补血养颜的作用，因为赤小豆可以补充丰富的铁质，是不错的养生保健的食材，和麦片一起搭配可以有通血脉润肠通便的功效。

麦片粥具体的做法，大家都学会了吧，可以看出它给予我们的营养价值是比较多的，可以补充丰富的蛋白质，钙质，具有美容养颜保护肝脏的作用，降压降脂清热利尿美容养颜，同时还可以滋润皮肤，抗衰老，所以大家不妨试试吧。

燕麦有哪些益处？

助消化

燕麦在改善胃肠系统中起重要作用。一旦感到饱饱，就可以让身体有时间更快地消化食物。很多时候人们常常因为没有饱腹感而暴饮暴食。因此，吃燕麦也可以阻止您暴饮暴食。

保持肠道检查

由于它的纤维，燕麦不仅能带来饱腹感并有助于减肥。而且还有助于调节肠道。燕麦中大量的纤维一旦与水接触；它们形成刺激肠运输的凝胶。除此之外，β-葡聚糖纤维还可以刺激益生菌的生长。这也有助于提高免疫力并预防攻击免疫系统的疾病。它还减少了肠癌的机会。

大肠癌

高纤维饮食与降低结肠直肠癌的风险有关。研究人员发现，每天多摄取10克纤维可将某人患结直肠癌的风险降低10％。在营养与癌症杂志上发表的一项研究发现，avenanthromines和燕麦实际上减少了结肠癌细胞的扩散。

鼓励抗氧化活性

燕麦中富含抗氧化剂，称为Avenanthramides。这些可以抑制炎症，还可以增加一氧化氮的产生，从而防止动脉硬化。抗氧化剂还可以保护您的细胞免受自由基侵害。自由基会增加患癌症和心脏病的风险。早上吃燕麦只是保持健康的一种简单方法。

纤维和蛋白质是我们许多人每天摄入不足的两件事。燕麦为我们提供了很多。为了增加额外的能量，我们还可以添加一些杏仁，黄油，水果坚果。只要我们不加糖 这是早上吃一顿健康餐的一种简单方法，可使您长时间保持饱腹感。

降低患哮喘的风险

特别是对于孩子。Pubmed说，哮喘是孩子们最常见的疾病。哮喘可以采取多种形式，但会影响呼吸道。并可能使呼吸变得困难。它的触发因素很多，例如运动，季节变化和过敏。也可以通过多种方式表现出来，例如呼吸急促的咳嗽和喘息。它对每个人的影响都不尽相同，但可能会很严重，有时甚至会涉及三脚架。将燕麦作为儿童最早尝试的食物之一，尽早将其引入儿童饮食中；可以保护他们免受早期哮喘的困扰。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!