孕妇应该多吃的5种食物,你知道吗

孕妇应该多吃的5种食物,你知道吗

怀孕期间，对于孕妇来说有着健康的饮食是非常的重要的了，尤其是在怀孕初期时就更为重要了。有的女性朋友在怀孕时害怕长胖而不想吃食物，其实这样对孕妇自身和胎儿的成长是非常不好的了，应该要多加注意才是。那么，孕妇怎么吃呢?我们来了解一下吧!

推荐5种孕妇应当多吃的食物

1、奶制品

在怀孕期间，你需要摄入额外的蛋白质和钙质来满足胎儿的成长需求。你可以从优质的奶制品里摄取蛋白质了，比如牛奶和酸奶都很不错的了，牛奶是最佳钙质来源，而且可以提供丰富的磷、维生素B、镁和锌。而酸奶含有益生菌，可以促进孕妇消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不会对酸奶有什么反应。

2、豆类

豆类是纤维素、蛋白质、铁、叶酸和钙质的优质植物来源，这些营养对于孕妇来说都非常重要。比如作为叶酸，对妈妈和宝宝都必不可少，尤其是在怀孕早期。

3、红薯

红薯富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维A对细胞分裂和分化都非常有好处，也是胎儿成长必不可少的元素。

4、鸡蛋

鸡蛋堪称终极健康产品，它几乎含有所有身体需要的营养，鸡蛋是胆碱的优质来源，而对于体内许多过程，胆碱都不可或缺，包括大脑的健康发育。

5、粗粮

多吃粗粮可以满足怀孕期间的热量需求，尤其是到了孕中期和后期。与精制谷物不同，粗粮通常富含纤维素、维生素和植物化合物。

通过上面为大家介绍的有关“推荐5种孕妇应当多吃的食物”的内容介绍，想必大家在看完上面的内容后也一定是对于孕妇该如何吃有了更多的认识和了解了吧!希望，准妈咪们应该认真地看完本文章了，因为对你的切身利益有关哦。怀孕是个很特殊的时期了。对于妈咪来说补充营养是非常的重要的哦。

孕妇常吃这5类食物，妈妈营养足宝宝才聪明，一个不能少

对于正在经历孕期的父母而言，宝宝聪明、 健康 是他们最大的心愿。然而，胎儿的 健康 发育与孕妇摄取的营养是否充足和全面关系很大。

很多妈妈常常认为吃的越多，营养就会越充足，宝宝才会 健康 、聪明，但事实并非如此。孕妇吃的太多，不仅不会让胎儿更 健康 ，反而会导致孕妇体重超标，引起一系列孕期疾病，影响胎儿发育和分娩。

那么，孕妇应该如何吃才能让宝宝更 健康 ，更聪明呢？

下面我们就来一起看看女人怀孕前后5种必备营养吧

女人无论是孕前还是孕后，都需要持续补充维生素B9。这种特殊的维生素不仅可以提升受孕概率，还可以降低胎儿脑部缺陷、唇腭裂、心脏发育的发生概率。

常见包含维生素B9的食物有：豆类、动物肝脏、坚果、深绿色蔬菜一般都有较为丰富的维生素B9.

这种维生素比较怕热， 烹饪过程中会导致维生素B9大量流失，所以最佳的补充方式是药补。

大多数的女性在怀孕前就有缺铁的问题，胎儿发育也会从妈妈体内吸收大量的铁元素，这就导致本来就缺铁的孕妇雪上加霜。孕妇体内缺铁，不仅会加剧自身贫血的问题，还会影响胎儿大脑发育，影响宝宝智力。

饮食建议：孕妇可以吃一些燕麦、全麦食物、豆类食物、蛋类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物。

孕妇服用一些补铁加强剂时，不要喝茶、咖啡、乳制品等饮品，否则会降低铁元素的吸收。

DHA，全名Ω-3脂肪酸，孕妇补充DHA不仅可以促进宝宝脑部和视力发育，还可以降低宝宝出生后患上呼吸疾病和湿疹的概率，甚至还可以降低胎儿早产的概率。

富含DHA的食物：金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类，以及亚麻籽、海藻等植物也含量丰富。

孕妇体内缺碘，会对胎儿脑部神经系统的发育产生影响，甚至会影响出生后的认知能力。

常见的含碘食物：食盐、海带、紫菜、蛋黄等食物中含有较为丰富的碘元素。不过，孕妇也不要盲目补充碘元素，否则可能会引起甲状腺遗传。

维生素对于孕妇和胎儿都非常重要，不同的维生素对于发育的作用也是不同的。例如：维生素A可以促进宝宝免疫系统的发育，维生素A有利于红血球的制造，维生素C有助于铁元素的吸收、维生素D有助于钙质的吸收，对于牙齿和骨骼的发育非常有利。

富含维生素的食物有：

维生素A：菠菜、青椒、胡萝卜、南瓜等。

维生素D：动物内脏、瘦肉、奶制品、鱼肝油等。

维生素E：大豆、坚果、各种植物油。

维生素C：西红柿、橙子、葡萄、花菜等。

女人怀孕这10个月，一定要注意日常的营养和休息，毕竟孕妈的营养关系到孩子一生的 健康 。

怀孕后，这5种食物孕妈可以放心吃，长胎不长肉，你知道是什么食物吗？

很多怀孕的妈妈怀孕后，肚子里的宝宝是营养不良的，大餐特吃，自己的体重增加过多，产后很难恢复。有时尚心的人都有。怀孕后也很简单，但是妈妈不想胖。其实，怀孕的妈妈不想吃长肉。怀孕期间，孕妇可以吃这些食物。营养也很好。关键是肉还不长。

怀孕的时候经常吃这五种食物。营养也不长，妈妈好好地摄取了。

1、牛奶或酸奶

牛奶和酸奶中含有丰富的蛋白质，孕妇对蛋白质的需求会变高。不仅是妈妈，还需要优质的蛋白质。所以怀孕后，妈妈会根据自己的情况和喜好，每天喝牛奶，不但能补钙，而且有助于睡眠。

2、燕麦

燕麦属于粗粮，纤维含量比较丰富，热量比较低，很多女人怀孕后肠胃蠕动变慢，所以吃一些燕麦，可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘问题和。而且，现在饱腹感很强，所以很郁闷。如果肚子饿了，可以吃燕麦。可以增加食物纤维。

3、鸡蛋

鸡蛋里的优质蛋白比较丰富，热量低，脂肪含量低，而且其中，微量元素比较多，其中铁元素的含量比较高，但怀孕时多吃鸡蛋类，对妈妈和胎盘宝宝的发育一切都有好处。但是，人类每天有三个左右的消化蛋能力。所以，怀孕的妈妈每天最多，不能超过四个蛋。

4、瘦肉

瘦肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量较低，口感比肥肉好，而且不油腻，关键是，瘦肉中的含铁量比较高，很多怀孕妈妈在怀孕后贫血症状明显因此，常吃红肉，起到补血和呼吸的作用，建议每天两顿饭一定要保证红肉的量。

5、鱼类

鱼的卡路里比较低，蛋白质也很丰富，鱼中富含DHA，可以促进宝宝的大脑发育和神经发育。婴儿会变得更聪明。因为鱼肉、脂肪含量低，所以多吃鱼的成长肉。够了。



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