孕妇饮食4大准则,你一定要看

孕妇饮食4大准则,你一定要看

自从国家放开二胎生育政策后，想必很多家庭的女性朋友都很积极的相应国家的政策，纷纷怀起了宝宝，但是，很多女性朋友对于孕期的营养并不是认识很深，不知该如何摄取营养，在哪里得到一些有关知识了。尤其是，对于初次做妈妈的女性朋友更是如此了吧!下面为大家介绍一下孕妇饮食的4个原则，来看一下吧!

怀孕饮食4大原则

1.能量需充足

毕竟肚子里已经孕育了新生命，摄入的能量也应当适量比怀孕前增多才能够满足生长的需要，尤其是在孕中后期就需要更多地能量了，每天应增加肉类200g，主食量(如面粉等)也相应提高至350～450g。

2.多补充蛋白质，特别是优质蛋白

蛋白质的缺乏会影响胎儿的骨骼和智力的发育的了，因而，在怀孕期间应当补充足够的蛋白质。优质蛋白质的良好来源有：鱼、肉、蛋、奶、豆制品，每天的食品中最好有1~2个鸡蛋，250～500ml牛奶，100g肉制品和100g豆制品。

3.补充丰富的无机盐、维生素和膳食纤维

在怀孕期间，孕妇对这三种物质的需求量相应增加，应当多摄入新鲜的蔬菜、水果以及适量的动物内脏。若是缺乏这些物质，不仅会对孕妇本身造成危害，更是对胎儿的发育和成长是十分不利的了，因而，要注意饮食的均衡。

4.注意饮食卫生与食物多样化

某些被化学性物质污染过的食物不仅可能致癌，还可能诱发胎儿畸形，所以也一定要注意来着。在孕期应当注重食物多样化，以保证不同食物能够在营养上进行互补。

通过上面为大家带来的有关“怀孕饮食4大原则”的内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是对于孕妇的饮食有了更多的认识和了解了吧!怀孕是十分不易的了，对准妈咪来说既是痛苦又是快乐着，看到即将有一个天使降临，想必这些痛的过程也是值得的了吧!

孕妇饮食注意事项

孕妇饮食注意事项

孕妇饮食注意事项,怀孕的妈妈胃口一般都比较好,但是不能够想吃什么就吃什么.毕竟要为了肚子里的宝宝着想,要给宝宝足够的营养,健康的饮食.才能生出一个健康漂亮的宝宝.那么孕妇饮食注意事项有哪些呢?来跟着我一起看看吧。

孕妇饮食注意事项1 一、营养要均衡

大家都知道，孕期营养合理是非常重要的，这关系到胎儿的正常发育。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

二、忌暴饮暴食

国庆长假，各种美味少不了，但是就算是山珍海味，孕妈妈都要有所节制。油腻的食物和肉类都要适量，不要一味地追求味蕾的满足，新鲜水果和蔬菜是必需增加的。此外，还需多喝水，养成定时排便的习惯，不要因为出游就打乱了生活节奏。

三、大闸蟹、甲鱼应远离

十一假期正是大闸蟹肥满美味的时候，很多餐桌上都会摆上大闸蟹和甲鱼等大补食物，此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选但孕妈们要谨慎了，想吃只能控制在少量的范围内。10月底到11月间，一定不能吃太多的大闸蟹和甲鱼，因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

四、葡萄不可多吃

秋天正是葡萄大量成熟的季节，有些孕妈们非常喜欢吃葡萄，但是要注意控制分量。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。孕期若患上糖尿病对母体和胎儿危害是很大的，并极易出现早产、流产或死胎。因此孕妈妈吃葡萄一定要谨慎，不可贪吃。

孕妇饮食注意事项2 怀孕早期饮食注意事项(0至3个月)：

妊娠早期是胚胎各重要的组织器官形成时期，所以母体的营养供给状况对胎儿的发育至关重要。每天必须摄入150克以上的碳水化合物，以避免孕妇因为饥饿而引起血中酮体过高，对胎儿大脑发育造成不良影响；蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。

在食物的供给和饮食调配上应多样化，以清淡饮食为主，少食多餐。孕妇应该戒烟、酒和避免过多的浓茶和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应，可吃一 些易消化、干的食品，如饼干、蛋糕等。多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的 感觉。

孕妇8大饮食注意事项

导读： 从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，健康饮食需要注意哪些事项呢？

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶,尤其禁忌浓茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

妊娠中期饮食注意事项(4至6月)：

妊娠中期一般孕妇食欲会比妊娠早期好，因为母体开始较为大量的贮存蛋白质、脂肪、钙等，目的是为分娩时的'消耗所需和泌乳的消耗所需做准备，因此食物的品种应该更加多样化。

为了保证热能的供给，应该增加主食的量，多食用肉、鱼、蛋等动物性食品以获取优质蛋白质。还可以食用动物内脏，尤其肝脏，肝脏能提供铁、锌、维生素A、 B1、B12、叶酸等，最好每周食用动物内脏1到2次。此外，每天都应该食用牛奶、豆或者豆制品、绿叶蔬菜，这样可以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。

怀孕晚期饮食注意(7月至胎儿分娩)：

妊娠晚期在饮食上可以在妊娠中期的基础上增加营养价值高的食物，多食用含蛋白质、钙的食物。每天的餐次可增加至5次，还是以少食多餐为原则。因为这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿储存营养物质最多。

另外，妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿，以下肢水肿为主。饮食注意上应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇，饮食上应该禁忌食用含盐量高的食品。

孕妇怀孕期间，不能擅自用药，包括保健品。生病去看医生时，应该第一时间主动跟医生说明自己怀孕的时间，这样医生在诊疗过程中就会注意的。

以前有朋友问我，孕妇是否可以静脉注射营养物质，如氨基酸？我说，只要孕妇能通过饮食摄取所需的营养物质，不需要也不鼓励静脉注射营养物质。

食素孕妇的饮食准则？

很多上班族素孕妇可能会对于到了怀孕第二、三期之后，每日必须增加300大卡热量和10克蛋白质要从哪里来而烦恼，以下二种建议案，是营养师提供既简便又营养的菜单喔！
如何选择健康的外食餐点，成为每个人均衡饮食的一项重要课题，在这里营养师要给外食妈妈有几点叮咛，希望素食孕妈咪适时地检视自己的情况，加以调整。
1、维生素B群需求增加20～30％，建议多选全谷类、糙米饭、五谷粥或面等五谷根茎类，少用精致面包当主食。
2、注意和控制体重的增加。
3、预备怀孕期就需摄取足够叶酸。
4、怀孕第二、三期的准妈妈，请每日增加300大卡热量，和10克蛋白质。
5、纯素食（不食奶蛋）者需补充维他命B12；奶蛋素者可由奶类或鸡蛋等摄取。
6、多吃蔬菜、水果，餐后以新鲜水果代替饮料、糕点等甜点，以补充纤维素、维生素与矿物质。并且利于铁质吸收；避免餐后喝茶或咖啡。许多妇女仍有铁质缺乏的情况，因此建议补充铁或怀孕期综合维他命。
7、每天固定2份坚果类；补充微量元素。
8、避免加工、腌制或烟熏食物，如腌黄萝卜、烟熏豆皮、榨菜等。
9、胎儿器官的成长及脑部发育需要DHA，大多数荤食者的DHA来源为鱼类，素食者必需增加Ω-3油脂。富含Ω-3油脂的食物来源为亚麻仁子、亚麻仁子油、芥花油、核桃。目前市面上也有素食来源的DHA。
10、完全禁止酒精，否则会影响胎儿的脑部发育。
11、每日咖啡因摄取不超过300毫克。咖啡因会穿过胎盘进入胎儿体内，且难以被胎儿代谢。
12、以白开水代替可乐、汽水、调味奶或其它甜味的饮料。
13、避免用卤汁拌饭，减少加入高热量或高钠量的调味酱料，如蚝油、麻油、辣椒油、沙拉酱等。
14、建议素食妈妈可找营养师一起规划饮食。
很多上班族素孕妇可能会对于到了怀孕第二、三期之后，每日必须增加300大卡热量和10克蛋白质要从哪里来而烦恼，以下二种建议案，是营养师提供既简便又营养的菜单喔！
小苹果1个（1）＋吐司面包1片（2）＋豆浆1杯（3）。
中香蕉1根（4）＋低脂奶1杯（5）＋杏仁10颗（6）。

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