蜂蜜烤紫薯干——抗疲劳完美下午茶(低脂低卡的下午茶)

蜂蜜烤紫薯干——抗疲劳完美下午茶

蜂蜜大家都吃过的吧，营养丰富，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质，具又很好的保健的作用和功效的哦，蜂蜜的吃法有很多，比如说冲水，泡茶，还可以做甜品哦，下面就来介绍蜂蜜烤紫薯干的做法。

【蜂蜜烤紫薯干】

【主料】

紫薯300克

【辅料】

蜂蜜1勺、糖粉1小勺

【做法】

1.紫薯洗净备用

2.将紫薯切成小条条，码在烤盘里面

3.紫薯表面用刷子刷一层蜂蜜，烤箱打150°预热5分钟

4.紫薯入烤箱，上下火打250°烤12分钟端出来，翻个面，再刷一层蜂蜜，再烤13分钟

5.烤好的紫薯待它略凉后撒上糖粉

6.我家小宝迫不及待的要来尝一尝了

紫薯营养价值丰富，含有丰富的纤维素，花青素等营养物质，颜色鲜亮，口感甜软，用它做了点蜂蜜烤薯干，可以用来家庭下午茶甜点来享受，跟家人一起来分享吧。蜂蜜中维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾丰富。紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。所以说经常吃些这样的食物是可以补充各种营养物质的选择，而且还可以有利于吸收和消化，对于经常劳累的白领人群来说，是不错的抗疲劳的首选甜品哦。

上面介绍了蜂蜜烤紫薯干的做法了，不知道大家了解了吧，其实方法很简单的，很容易就可以吃到美味的甜品了哦。平时的适合可以利用它来补充人体所需的蛋白质，钙质，还有营养素，大家赶紧试试吧。

低脂低卡的下午茶

低脂低卡的下午茶

低脂低卡的下午茶，要知道很多人有喝下午茶的习惯，而且办公室的白领们经常面对着电脑，难免会十分枯燥，这时一些下午茶小零食就能帮助白领们缓解枯燥，现在分享低脂低卡的下午茶。

低脂低卡的下午茶1 低脂香蕉蓝莓煎饼

食材

3根 香蕉

6个 有机鸡蛋

100g 椰丝

50g/125ml 蓝莓或是蓝莓汁

1茶匙 肉桂粉

1茶匙 椰子油（用于煎制

做法

1、 香蕉剥皮，用叉或勺子捣碎。

2、 将鸡蛋打碎装入碗里，加入捣碎的香蕉糊，一起混合搅拌。

3、 加入椰丝，蓝莓，和肉桂粉，并且搅拌均匀。

4、 椰子油加入平底煎锅里，中火加热。

5、 一次性将三份混合好的饼糊加入煎锅，注意煎的时候要两面翻转。

6、 装盘后可以加入无糖椰丝，少许肉桂粉和蓝莓在香蕉煎饼上。

Ps：如果煎饼面团不够粘稠，可以试着加入一些燕麦，煮熟的藜麦，或者是更多的香蕉。

午后酸奶餐

食材

一盒 老酸奶

0、5个 牛油果

0、5根 香蕉

少许 火腿

少许 蔓越莓干

2片 吐司面包

1-2勺 蜂蜜

1、 碗装老酸奶一盒扣入盘中。

2、 牛油果切碎，香蕉切片，火腿切丝，加蔓越梅干，码入盘中。

3、 用面包机加热面包或烤箱烤面包2分钟，或者平锅加热面包也可以。将面包切丁码盘。

4、 淋入蜂蜜即可。

玫瑰馒头&菜窝蛋

食材

卷心菜窝蛋：

适量 卷心菜

1-2个 鸡蛋

适量 面粉

少许 橄榄油，黑胡椒

紫薯玫瑰花馒头：

0、5个 紫薯

适量 面粉，酵母

做法

卷心菜窝蛋：

1、 卷心菜洗净切丝，适量面粉加水调成薄薄的面糊，与卷心菜拌匀在一起，可以加少许盐。

2、 用小火，平底锅加橄榄油热锅，倒入调好的卷心菜糊。

3、 待锅内卷心菜糊底部稍微凝固的时候，在卷心菜中间留出位置，将鸡蛋打入，小火加盖。

4、 根据喜好鸡蛋嫩熟程度出锅，撒上少许黑胡椒即可。

紫薯玫瑰花馒头：

1、 紫薯去皮切小块，蒸熟碾成泥。

2、 面粉加入适量用温水融化的酵母（喜欢甜的可加少许白糖)。

3、 加入紫薯泥揉成面团，盖上湿纱布，醒两小时，等面团变成原来的1.5倍就可以了。

4、 面团分成80克左右的一个，分别擀成面皮，五张挨个摞好，取少量面团滚成梭形做花心，从下往上把面皮一起卷成柱状，从中间切断，成为两朵玫瑰花生胚。

5、 醒十分钟，大火蒸十五分钟左右即可。

低脂低卡的下午茶2 下午茶时间是几点

下午3点到5点

下午茶主要分为low tea和high tea两种，这两种下午茶分类是狭义和广义下午茶的另一种表述。 悠闲的贵族或上层社会一般食用low tea，low tea一般指午饭后、离午饭时间不远的下午茶，茶点一般是三明治、小煎饼；而劳工阶层多食用high tea。high tea一般指晚饭前的茶点 ，多以肉食为主。

喝下午茶的好处

1、现如今在各行各业忙碌的人们，常常因为时间紧迫，中午饭匆匆了之，到了下午便是饥肠辘辘，这时不妨来一杯下午茶，既能提神，又能给予跃跃欲试的肚子以慰藉，尤其是每天工作在电脑旁边的常蹲族们，看电脑的时间一长，眼睛会吃不消的，不妨常备着茶放在一边，有空就喝一口，不仅可以提神消除疲劳，还可以防电脑辐射线的危害，一举两得。

2、面对现代社会的高效率、快节奏，下午茶有助于恢复体力。

3、喝下午茶的另一个好处是既补充了营养又不用担心会变胖，研究发现，下午茶和其他的零食不一样，他的热量大部分会用来给人体提供能量，一般不会大量的储存在体内，所以人们发明了很多减肥产品，都是以茶为溶液的。

4、下午茶具有防止人体内固醇升高。 喝下午茶可以及时补充能量 面对现代社会的高效。

5、喝下午茶还可以增强记忆力，研究发现常喝下午茶的人做起事来精神比较能够集中，记忆力当然会得到改善。

6、好的下午茶还是女士优美曲线的保证。英国一份营养调查结果显示，长期享用下午茶的女人更苗条，因为她们保持了少吃多餐的饮食习惯。

7、喝下午茶和单纯的吃零食是不同的。零食的热量会储存到体内，而下午茶同其他正餐一样，相当一部分热量用来供肌体消耗。它还可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使得晚餐比较清淡，养成最完美的饮食习惯。

8、下午茶中，“茶”对于人体健康的作用也不可忽视。 常喝避免骨质疏松

细节提醒：上班时难免会太投入，以至于刚倒的茶凉了，这时不宜再喝，应加热后再饮用，再者隔夜的茶不要喝。

必胜客下午茶时间几点开始

下午2：00-5：00

晚上8：00到打烊。可能是10：00，可能是10：30，也有可能是11：00，每一个店打烊时间不等。

白领下午茶零食

1、海苔

海苔（紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的.存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

2、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

3、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，都具有降脂益智的作用。

它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

4、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

5、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

6、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

7、酸梅

酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁来享受一下。

8、葡萄干

葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和a、e、b等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

紫薯怎样做好吃

紫薯芝士吐司
用料
紫薯泥适量；芝士片1片；吐司2片；鸡蛋1只；油适量
做法
紫薯蒸熟捣成泥，加牛奶，再捣！
吐司片切去四边，涂上紫薯泥。
铺上芝士片，再盖上另外一片吐司
两面蘸上鸡蛋液，四周也蘸上
两面煎至金黄就可以出锅了
早餐再配上牛奶麦片，完美！哈哈哈！
无油紫薯饼
用料
紫薯500g左右；面粉200g左右就好；酵母2小勺（酵母的袋子上有配比说明）；白砂糖2勺（看自己是否喜欢的）
做法
将酵母用温水溶化倒入面团，揉好。大概半个小时面团会发酵比原来的一倍大。等的同时将紫薯隔水蒸熟捣成泥，加入白砂糖，放凉，备用。
将发酵好的面团分成小团团的，放的下的话，紫薯也可以一团团的放好。
将面皮用擀面杖擀平成圆形的，再将紫薯放入面皮里面，馅儿多点的好，再把它压平一点，有强迫症的可以把边缘的一圈滚一下形状会整齐点。
这是准备下锅的形状。
开小火，一定要把锅里的水弄干了再撒干面粉进去，用不伤锅的不铲翻一下面粉。
依次放入紫薯饼，我一般最后放内圈。大概十分钟左右即熟。中途可挨着翻两下。两面金黄就可以装盘了。
两面的表皮都变成黄色的就可以起锅了。
这是的紫薯饼嘻嘻当零食吃够吃两天了。
配上下午茶，棒棒的哟！！

哪些水果可以晒干呢？

苹果；辅料：柠檬汁
1.苹果洗净，去掉果核
2.切成1.5mm厚的苹果片
3.边切边浸泡入水中，水里挤一些柠檬汁防氧化
4.铺在油纸上，尽量铺的开些
5.烤箱100°C循环热风，烘大约1小时40分钟即可
——||奇异果干||——
主料：猕猴桃
1.挑选硬的猕猴桃，去皮切片，不要太薄，切片后用厨房纸巾把水份吸掉
2.空气炸锅预热好后，100度烤90分钟左右（中间需隔一段时间翻面）
3.水份差不多干掉之后取出，稍微晾一会，便会里嫩外焦
——||菠萝干||——
主料：菠萝；辅料：盐
1.菠萝去皮，洗净后切成8mm的薄片
2.干净盆内倒入温水，加适量盐，制成淡盐水，菠萝放进盐水泡20分钟
3.捞出菠萝片捞干水份，放进风干机内摆好
4.设定温度70度，时间大约6小时，按照个人喜欢的软硬度控制时间
——||紫薯干||——
主料：紫薯；辅料：蜂蜜
1.将紫薯洗净去皮切薄片
2.用厨房纸包裹，按压挤出水份
3.将薄片铺在盘子上，每一片都需要分离
4.放入微波炉加热月月1分钟，取出翻面抹上蜂蜜再加热约1分钟即可
——||山楂干||——
主料：山楂
1.山楂洗净切片，用筷子把果核去掉
2.烤箱130度上下货，考烤30分钟翻面，再烤30分钟，拿出来冷却
——||香蕉干||——
主料：香蕉；辅料：砂糖
1.香蕉去皮，切成3mm的片
2.切好的香蕉片放在铺好的烤盘中
3.把砂糖均匀撒在香蕉片上
4.烤箱中层130度40分钟后，烤盘移至上层100度烤5分钟上色
——||无花果干||——
主料：新鲜无花果；辅料：水
1.无花果用清水冲洗一下，晒干水份，再切薄片
2.取铺在一个宽敞的盘子里，自然风干5天左右

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