孕妈妈如何应对孕期心理问题(怀孕后心理变化较大，可以怎么改善一下呢？)

孕妈妈如何应对孕期心理问题

怀孕期间是一个非常需要我们关注的特殊的阶段，这个阶段的妈妈们都会出现各种的问题，特别是心理上的问题，经常会出现一些失落啊，或是是抑郁的心理状态，这样的情绪会影响宝宝的健康成长，同样也会导致孕妈妈的健康受到威胁，那么如何消除心理问题呢?

压力增加

女性普遍都比较敏感，怀了孕的女性就会变得更加容易想东想西，所以孕妇的压力会越来越大，到了孕晚期的时候回更加的明显，比如说担心经济的问题啊，或者是担心不能好好的照顾宝宝等等的情况，这种不同程度上的担心都会导致孕妇心理上高度紧张，感觉压力重重。在这样的情况下又怎能孕育出健康的小宝宝呢?

怎么应对心理问题?

其实想要避免或改善心理问题很简单。只要孕妇尽可能对凡事保持豁达的态度，遇事不斤斤计较，经常出门散散步，这样的话可以吸收一些正能量的东西，也 可以让自己的心情平静下来，可以试着听听优美的音乐，可以让自己的内心平静，自然也能让心理保持在一个最健康的状态。

情绪变化

有些孕妇由于对怀孕没有足够的了解，所以会产生担心或者是既兴奋又害怕的纠结心理，但不管是哪一种都是不正常的情绪变化，因为孕妇的不安的心理会直接导致胎儿的健康受到影响，还会导致孕妇伤害宝宝的问题，这都是由于身体状况和心理问题所造成的。孕吐反应和心理变化是很密切的如果孕妇心情不愉快或者厌恶自己怀孕的事实，那么孕吐反应就会加剧，甚至还会伴有其他不良反应。

上面的这些方式方法希望能够帮助到您，如果你也是在孕期的阶段，经常会出现胡思乱想啊，或是心情郁闷的情况一定要及时的和家人沟通，消除紧张或者是心理不健康的因素，希望所有的孕妈妈们都健康。

怀孕后心理变化较大，可以怎么改善一下呢？

给你的建议是：

1.我们需要学习一些孕产期的知识，做到心中有数，应对有招。

比如，你会知道：孕妇止吐最快的方法，可以空腹喝新鲜的柠檬水。因为柠檬水当中含有丰富的维生素C，能够保护肠胃。如果孕吐得比较厉害，可以吃柠檬，柠檬虽然酸，但是却是止吐的比较好的方法。其次，可以多吃含维生素B族的食物，像新鲜的豆制品或者牛奶制品等。因为孕吐之后身体会缺乏维生素，补充维生素后，各方面都会增强，孕吐马上就会减轻。以我的经验，孕吐也是阶段性的，当过了一段时间，就不会那么容易恶心想吐了。

2.我们需要寻求他人的帮助，照顾好自己和宝宝。

你可以把你内心的真实感受和不舒服告诉家人和朋友，你可以和一些准妈妈一起聊天，交流经验，这样，虽然他们并不一定能够帮助你解决问题，但是你会感受到来自他们的关心和理解，你也会发现，其实大家都是一样的，每一位妈妈都会经历这些“痛苦”和变化，而也正式因为这些“痛苦”，我们才能够体会到母爱的深刻与伟大。

3.采用一些自己喜欢的方式去疏导自己的情绪。

通过你的描述，我感受到最近你的生活虽然简单，但是比较单调，你没有可以交流的人，没有自己喜欢做的事情，每天都在经历着生理上的痛苦，和面对孕期未知变化的焦虑，当然会觉得不舒服，觉得很难受。我们需要通过一些方式去疏导内心的压抑和焦虑，帮助自己平稳地度过整个孕期。

通过每天写情绪日记，进行书写疗愈。你可以每天给自己固定半小时，在一个安全的安静的环境中去写情绪日记。就是把你内心中所有的感受和烦恼都写在纸上，写的时候，不用在意字迹是否工整，逻辑是否通顺，语言是否优美，你只需要尽情地去书写和表达就好，当你养成了书写疗愈的习惯，你会发现慢慢地，当你通过这样的方式去表达自己内在的感受，你的内心会渐渐平静，你的情绪会找到一个出口，你的思绪也会越来越清晰。

积极的自我暗示

暗示，在我们的日常生活中是最常见的一种认知现象。它是人或环境以非常自然的方式向人体发出信息，个体无意识接受了这种信息，从而作出相应的反应的一种心理现象。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种，这里我们主要是强调自我暗示的作用。自我暗示是指个人使某种观念影响自己，对自己的心理施加压力，使自己的情绪和意志发生作用。

因此，当我们觉得自己情绪低落的时候，是由于负面的思维占据了我们的思想。这时，我们必须要打破自己的负面思维模式，给自己积极、正面的暗示，用积极的思维模式去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式，这是种强有力的技巧。

我们可以这样暗示自己：一切都是最好的安排，虽然现在我的感受不是太好，但是我一定可以拥有快乐的心态。我爱我自己，我接纳我自己，我可以轻松获得爱与支持，我相信可以平稳地、放松地度过整个孕期，一切都很好。

孕期心理应该如何调整？你有什么好的方法？

怀孕的母亲应该定期检查，遵循医生的指导。同时，要树立正确的观念：怀孕是一种自然的生理现象。还要学习怀孕和育儿知识，帮助孕妈妈多了解怀孕的生理知识。改变生活环境：旅游、重新布置家庭、学习新技能等都可以让孕妈妈转移情绪。平时多做积极的心理暗示和自我调节也会让孕妈妈身心舒畅。怀孕后，要用自己的方式来调整自己的状态，积极乐观向上，孕期激素水平的变化。

使很多孕妇患上了抑郁症，尤其是得不到家人足够的支持，或者遇到家庭变故，孕妈妈更容易出现心肌梗塞和外伤，所以在怀孕期间要想办法调整自己的心态，迎接怀孕对我们身心健康带来的挑战。睡觉前喝杯牛奶或洗个澡可以改善孕妈妈的睡眠。左侧卧位是孕妇的睡眠姿势，在怀孕中期和后期用枕头支撑腹部和背部也会使孕妈妈尽快入睡。入睡前，听听舒缓的音乐，做做体操和按摩会有效舒缓身心，使孕妈妈在轻松的心情下迅速入睡。

同时，也呼吁孕妈妈们，在家庭氛围中营造一个快乐、积极、美好的家庭氛围，让她们享受孕期时光，做好心理调节工作。有些疾病也会影响心理健康，如甲状腺功能低下，容易诱发情绪低落和失落，出现心理障碍，所以做身体检查很有必要，希望孕妈妈们在这种情况下尽快和医生沟通，想办法了解身体的异常来进行心理调节，确保安全度过孕期，做个幸福的妈妈。

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