白领这样做可以缓解劳累

白领这样做可以缓解劳累

白领们每天都要忙于工作，这样就会很容易疲劳。现在人们的生活水平虽然提高了，但是压力也随时在不断的增大。压力过大对于身体的伤害是非常的大的，因此平时白领们要知道该如何缓解身体的疲劳，这样才能避免身体出现一些疾病问题。那么白领吃什么可以抗疲劳呢?下面我们就来看下!

适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的运动器官,尤其是大脑,需要消耗糖。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最有利的是复合糖(即“慢吸收”),因为它不会被身体消耗的很快,,可以用来补充能量。以下食物都含有复杂糖丰富:意大利面、面包、蔬菜、米饭……然而,没有必要每顿饭吃,一天一次就够了。

别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳效果是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果,如橘子、柠檬、葡萄柚、红色水果如草莓、覆盆子、色彩鲜艳的蔬菜(如卷心菜,西红柿,青椒,等等)含有大量的维生素C。

铁的吸收不容忽视

很多女性不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉含有铁是血红细胞的基本元素,可以保证身体的所有器官。缺铁会导致贫血,这是非常累。铁的最好来源是血肠,肝、红肉、鸽子、贻贝等。

牛奶是非常重要的

每顿饭应该消耗至少一种奶制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙是强壮的骨骼一种重要的元素。

疲劳是每个人都有的，不过每个人的饮食和生活习惯不一样，因此疲劳给每个人带来的影响也是不同的，因此我们不能忽视了疲劳的存在。想要缓解疲劳，最重要的就是要饮食好，上述就是可以缓解疲劳的一些良好的饮食，大家平时劳累了可以尝试一下哦!

最合适白领下班缓解疲劳的方法

现在社会中，很多的白领每天要忙碌处理繁杂的工作事物，每天都要早起晚睡，有时候甚至熬夜加班，对身体健康造成了很大的损害。所以，在日常中，白领要注意合理安排休息，注意合理缓解工作中的疲劳，可以通过饮食、聊天、锻炼等方式缓解身体的压力和疲劳，让身体处于一个健康的状态。

最合适白领下班缓解疲劳方法推荐

睡前热水泡脚

睡前热水泡脚对于白领是非常好的缓解疲劳的方法，尤其是非常适合一些站立比较多的白领人群。睡前热水泡脚对经常失眠的白领是最管用的。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

按摩的办法，可以帮助缓解压力、释放心情，让白领的身心都得到放松。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

静坐

一些白领还可以尝试一下静坐的方式来缓解疲劳，静坐的时候，大家不需要去想工作的事情，可以让自己随意去放空心情。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

洗澡

如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

三种方法帮助快速缓解白领压力

方法一：打哈欠时张大嘴

缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

方法二：揉中指

累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。

方法三：倒走百步

如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。

夏季白领抵抗疲劳的妙招有哪些

夏季天气非常炎热，我们的身体非常容易出汗，所以也特别容易出现疲劳感觉，想要缓解疲劳的人就应该注意正确的方式方法，特别是长时间面对电脑的白领人士来说，出现疲劳感觉的次数就会更多，一定要好好锻炼身体。

1、做健身操

白领想要缓解疲劳，做健身操就是非常不错的选择，可以把两条腿伸直，然后右边的腿向左边跨过去，右腿伸直，上半身需要进行扭转，一直到右手撑住地面，左手的手肘部位需要贴近右边膝盖，这样你就会感觉到自己的腰部肌肉正在拉伸。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

2、喝牛奶

夏季想要缓解疲劳，适当的喝一些牛奶也非常重要。牛奶里面含有非常丰富的锌元素，镁元素以及钙质，可以达到稳定情绪作用。钙是一种很好的神经系统稳定剂。在某种压力出现的时候，通过小便排出体外的钙质就会变得很多。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

3、做瑜伽

最适合白领的缓解疲劳方法就是做瑜伽，是一种很好的运动方式，可以一边听着舒缓的音乐，一边进行瑜伽练习，还要配合正确的腹式呼吸方法，安静的坐上一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来，开始做瑜伽动作，如树式、三角式等。

上面给大家介绍的就是夏季白领抵抗疲劳的妙招，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，如果你在夏季也很容易出现疲劳感觉，就可以试试上面这些方法，都能够达到非常不错的缓解疲劳效果。