白领保护嗓子的实用妙招(白领预防咽喉炎的14个小方法)

白领保护嗓子的实用妙招

嗓子是我们说话必须要用到的部位了，尤其是很多的上班族，整天都需要与别人沟通，如果我们嗓子出现了病症，那么会严重的影响我们的人体健康和正常的生活状况的，所以在生活中做一些保护嗓子的工作是非常有必要的哦，下面我们就来为大家介绍一些保护嗓子的实用妙招吧。

保护嗓子的实用妙招

温盐水漱口。多项研究表明，盐有助于杀菌抗感染，盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。专家建议:半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

当然了，在生活中经常使用甘草水漱口对于我们嗓子的健康也是非常的有好处的哦。中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水漱口，可有效缓解嗓子痛。研究结果显示:患者术后用甘草水漱口比用水漱口更能缓解嗓子疼痛。

吮吸蒜瓣。大蒜中的蒜素有助于杀灭病毒和细菌。将蒜瓣切开后吮吸，有助于防止感染，缓解嗓子痛。感觉嗓子痒的时候，可立即口含蒜瓣，吮吸5~10分钟最好。

补锌。锌离子是抗菌剂，有助于抗击炎症。芬兰研究也发现，锌含片有助于缩短感冒病程。选择含维生素C的锌含片，还有助于提高免疫系统抗病能力。

打哈欠:长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，如果我们适当的打哈欠，是可以帮助我们放松嗓子部位鸡肉的，打哈欠对于我们嗓子的健康有帮助哦。

咽唾液:这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。

揉喉咙:用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

上面我们了解了许多的保护嗓子的实用妙招了，所以尤其是上班族朋友们在生活中就要多注意了，适当的使用盐水或者甘草水漱口对于我们嗓子的好处都是非常多的，另外，我们也可以吃一些蒜的，能够帮助我们起到非常不错的保护嗓子的作用哦。

白领预防咽喉炎的14个小方法

过度操劳咽喉炎趁虚而入

和其他人群相比，白领更易患上咽喉炎。待在冷气房工作的白领中，约有五到六成有咽喉炎，多为急性发作。有些办公室冷气调的低，加之冷气房内空气质量不好，通风不畅，易滋生病毒细菌，诱发咽喉出现炎症。

工作操劳或长期处于高压精神下，咽喉炎也易乘虚而入。这是因为，人操劳过度时容易处于亚健康状态，导致免疫力下滑，人体血液中的淋巴细胞数量相对减少，细菌易侵袭。而大多白领由于工作压力大，长期精神紧张，加上生活方式不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致细菌在免疫力下降时不请自攻。

另外，白领为了放松，下班后常去喝酒聊天，或卡拉OK，虽然能放松身心，但夜生活不仅扰乱正常生理规律，也使得咽喉不停地工作，无益缓解病发。许多白领没把咽喉不适当一回事，甚至继续熬夜、喝酒抽烟，也有可能导致慢性咽喉炎的恶性循环。咽喉处于鼻窦附近，咽喉出现炎症，很容易蔓延到鼻窦附近。一旦症状恶化，很容易诱发鼻窦炎。同理，鼻窦炎护理不当，长期流鼻涕，也会导致咽喉炎发作。

白领如何预防咽喉炎？

1、多喝水

2、保持室内合适的温度和湿度

不要长时间待在过冷的空调房，保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻病>疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。

3、生气坏嗓子

保持乐观的心态，莫发怒，避免悲伤大声哭泣对嗓子造成不良影响。很多人都有这样的经历，生气之后，嗓子里好像堵着一团火，感觉咽喉顶胀疼痛，过不了多久就会声音嘶哑，这种声嘶恢复快，但一有情绪又常可再发。

4、姿势端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉长脖子说话，以免下巴上扬，使喉咙在颈部的位置上升，造成发声困难。无论站或坐，都要抬头挺胸的说话，嘴巴张大，说话比较不费劲。

5、冰凉饮料不过饮

炎热的夏季，冰凉解暑的饮料受人喜爱，但是不能过度饮用。脾胃快速吸收大量冷饮，会直接分布在肺中，民间炸肺之说，是存在的，很多患者直接表现的炸肺就是伤了肺之窍鼻。

6、充足睡眠

不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

7、抽烟喝酒，戒掉

如果你已经有吸烟的习惯，那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险，吸入烟（即使是二手烟）也会刺激声带。抽烟喝酒已经成为咽喉的劲敌，这个问题不仅仅存在于夏季，无论在什么时间都影响着咽喉的健康。为了能够有效地保护咽喉健康，建议尽早采取戒烟限酒的措施。

8、合理用嗓

不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的。说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，不要过高或过低，低声讲话。

9、注意口腔卫生

10、不要太频繁地清嗓子

人们往往习惯清一清嗓子，但当你清嗓子时也会一并刺激声带，清嗓子太多会损害你的声带，会让你的声音嘶哑。当感觉有刺激需要清一清嗓子时，不妨喝一点水慢慢地咽下去，达到清理嗓子的目的。

11、经期不要K歌

月经期间，注意保嗓，不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫，暂停演唱。月经期连声带以及鼻、咽喉、气管的黏膜也充血水肿，如果不适当地唱歌或用声致喉肌紧张，声带肌及其表面的黏膜就会因受到突然的冲击而出血。

12、勤锻炼

养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。运动有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于发声。但不可以边运动，边说话或唱歌，因为在脖子肌肉收缩时说话，易使声音沙哑。

13、静坐对抗

两手轻轻放于两大腿，两眼微闭，舌根抵着上腭，自然呼吸，等口水充满口腔之后，缓缓咽下这一口水，这样坚持15～20分钟之后睁开眼睛，用手指轻揉喉部，自然呼吸，如此按揉5～7分钟。每日练2～3次，每次15～30分钟。

14、清淡饮食

上班族秋季日常如何保护嗓子

3、少吃过冷过热食物。因为食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

4、从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。因为如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

5、饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。

6、避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。

8、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

9、空调房空气不流通，细菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉发炎等。嗓子长期遭受冷气的刺激，也容易感到咽部不适。最好选择电扇消热，如果天气实在炎热，也要注意适时开窗通风，不能长期待在封闭的空调房里。

10、平时要非常注意水分的补充，不要等到口渴的时候才想起喝水。如果是不喜欢喝水的人群，可以选择多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不错的选择。

11、在晨起刷牙时使用淡盐水漱口，能够对口腔起到一定的杀菌消炎作用，口腔健康，才能保证咽喉的健康。

12、避免用力清喉咙、咳嗽等动作。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
13、使用适当的音量说话，说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。悄悄话（耳语、低声讲话）是不正确的说话方式，要尽量避免。尽量用腹部呼吸（即丹田）轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

14、嗓子刺痒或有烧灼感，就将口腔对着有热气的茶杯呼吸

15、声音嘶哑的时候不妨吃拌银耳。将白木耳加醋拌吃，每日两次，食量不限。

16、声带肿痛时刻将冷水浸湿毛巾敷在前颈喉头上20分钟左右，每日3-4次。

17、平时一定要注意保持乐观的情绪，还要经常到空气新鲜的地方去散步，这样有助于让肺气不受燥邪的侵害。如果可以的话，最好在清晨和傍晚的时候参加一些体育健身活动，这样更有利于身心健康。

18、不要过多地清嗓子。因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

19、每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

21、生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。