眼睛干涩怎么办,三种维生素要补充(眼睛干涩应该补充什么维生素)

眼睛干涩怎么办,三种维生素要补充

眼睛经常干涩啊，发痒等等的一些症状是不是经常出现呢，和经常用眼或者是不卫生有一定的关系哦。你知道应该如何用眼，保护眼睛吗?在生活中注意合理用眼，劳逸结合，一些对眼睛有保护作用的营养素也不能少，来看看吧。

一、维生素A

维生素A可以有保护视力的作用，对于视网膜有保护的作用，所以日常生活中维生素A的食物不能少。构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。

二、类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果。吃一些胡萝卜素类的食物，比如说胡萝卜啊还有红色的蔬果都是不错的选择。

三、维生素B群

攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。维生素B类的食物有很多，这些食物可以对眼睛的神经有保护的作用，而且还可以缓解眼睛干涩。

三类保护视力缓解眼睛干涩的营养素，大家都知道了吧，这些营养素都可以有对眼睛起到保健的作用和效果，而且还可以有提高体质的作用，吃一些缓解神经衰弱的维生素B的食物，对于缓解眼睛不适哦，这些营养素都不能少、

眼睛干涩应该补充什么维生素

眼睛干涩一般考虑是眼睛疲劳导致的，眼睛疲劳可补充的维生素有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。

眼睛干涩、看东西模糊，多吃哪些营养素，能够改善眼睛疲劳呢？

大家好，随着电子产品的普及，大家，盯着电脑手机的时间，也是越来越长，这就导致，很多人出现了眼睛干涩，视力模糊的情况，这时，人们就会想到，滴眼药水来缓解眼睛疲劳，但是其实，补充维生素也是非常关切的，提醒，经常用眼的人群，适当补充这五种营养物质，或有效，可能改善我们的眼疲劳。

第一个就是维生素A，维生素A，被称为眼睛的维生素，适当补充，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，人们可以，通过多吃胡萝卜，菠菜，瓜菜等摄取，当然了，动物内脏呀，鸡蛋等动物性食物中也含有大量的维生素A，但是要避免，摄入过多，以免引起胆固醇以及尿酸的升高。

第二类就是B族维生素，B族维生素也是视觉神经的营养来源之一，若是，体内维生素B1不足，我们眼睛就容易疲劳啊，维生素B2不足时，很容易引发角膜炎所以B族维生素的补充是非常重要的，我们日常，可以从鲜奶，大豆等食物中摄取。

第三类，就是维生素C，维生素C对于维持角膜的健康，晶状体的透明起着至关重要的作用，所以日常我们可以多吃一些橙子离子，山楂等富含维生素C的食物。

第四类是叶黄素，叶黄素属于类胡萝卜素，对眼睛有保护作用，作为抗氧化剂，叶黄素，它有助维持我们视力的持久度，提高了视觉反应的时间，可以延缓进食度数的增加，日常可以从玉米、菜芦酸等深绿色的蔬菜中进行获取。

第五个就是青花素，青花素，它具有较强的抗氧化能力，可以，缓解自由基对眼睛的伤害，能够预防白内障，此外，还能够促进眼睛周围的血液循环，促进石子质的生产，保护我们的眼睛，日常，我们可以从白酶，紫薯，紫米，紫石榴等食物中，进行获取，眼睛这心灵的窗户，所以我们一定要保护好自己的眼睛，如果平时，用眼时间较长，建议大家，再看一会儿电脑手机书本，之后就休息一会儿，眼睛可以，闭目养生，两眺窗外，做那眼保健操等等。好了，今天的内容就分享到这里