白领午休时间快速午睡的方法(怎样快速午睡)

白领午休时间快速午睡的方法

你有午休的习惯吗，一般中老年人会有这样的习惯，其实午休可以让你经历充沛，同时也可以有缓解身体疲劳的作用哦。白领也应该适当的午休一会，这样的话可以让你下午有更好的经历投入工作，那么如何快速午睡的呢，下面的这些方法教给你。

也就是说，当你躺在床上的时候，大约十二点半了，而下午上课是一点半，再慢你下午一点十分也得起床吧。也就是说，你大约也就半小时的睡眠时间。怎样快速睡眠呢?

有一个眼罩会很方便!在宿舍里，当你闭上眼睛，可还是感觉到“光明”，想要一个黑暗的环境，这样才能不感到别扭，才能更快速的睡觉。眼罩的作用还是很强大的，让你进入一个黑暗的环境中，让你快速午睡。

没有眼罩也可以拿毛巾或是别的布料之类的遮住眼睛。最好不要蒙头睡觉，这样除了感到闷之外，还会让你心烦意乱，烦躁不堪，越是这样越难以入睡。

耳塞这时会起到一个非常大的作用。既然外部环境嘈杂，我们没有办法改变，那我们就改变自己，让这个环境对我们的影响最小。间接地使声音变小，维持一个对我们来说相对安静的环境。如果是因为声音太吵的话最好选择安静的地方，或者是选择用耳塞，这样的话可以让你对外界声音感到不刺激，能快速午睡。

白领午睡的好处有很多，那么如何快速午睡的呢，有很多的方式和方法哦，上面的这些小方法可以帮助你走进睡眠的状态，适当的午休一会可以让你更加的健康，同时也可以让你得到放松哦。这些小方法不防试试白领午休时间快速午睡的方法吧。可以让你在午睡中得到能量，放松身体。

怎样快速午睡

健康优质午睡的7个必备要素：

想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：

1.睡前不吃油腻食物。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头。这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势。姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间。午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

夏季午睡的4个好处

1、消除疲劳、恢复精力

经过上午的活动以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。

这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对。

2、补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

3、增强体力、改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4、保护大脑、缓解紧张

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

白领族该如何科学午睡

对于白领来说，午睡是十分有必要的，那么白领族该如何科学午睡呢，下面我为大家介绍关于白领族的午睡方法，欢迎大家阅读。

白领族该如何科学午睡 1、准备好充气颈枕

怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能马上午睡

对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的`血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。

3、醒后要有缓冲时间

通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。

关于午睡的三大误区 1、坐着或趴着打盹

因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。

2、随遇而安就乱午睡

午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒。

3、午睡时间越长越好

午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。