要想保护颈椎需要做到哪些(怎么保护颈椎)

要想保护颈椎需要做到哪些

如果自己的颈椎出现了一些问题，那么这次不可以忽视的问题，一定要想方设法的来进行改善，必要时要采取相关的治疗。平时生活中一定要注意，保护颈椎很重要，那么要想保护颈椎需要做到哪些呢？很多人都这样问，接下来小编将为大家展开相关的讲解。

并科学地选用枕头

睡觉的时候，如果自己的睡姿不正确，那么事会影响到颈椎健康的，所选择的枕头，也要选适合自己的才行。人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

想预防颈椎，那么平时一定要注意颈部肌肉的锻炼是非常重要的，但是这需要讲究一定的方法，需要科学合理地进行，如果不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

保护颈椎还要注意保暖，这是不可忽略的。临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观情绪

悲观压抑的情绪也是会导致自己的颈椎受到影响的，所以我们时刻要有乐观积极的态度很重要。有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

以上为大家讲解的这些保护颈椎的方法，大家都是可以采纳的，通过这些方法来保护颈椎，确实可以收获一定的成效，平时一定要有良好的生活习惯非常的重要，要避免一切不利于颈椎健康的行为。但愿本文的讲解，能给大家提供一些帮助。

怎么保护颈椎

对于颈椎病要注意未病先防，既病防变。学生，白领以及正常人在长期伏案、开车时需要特别注意；同时为防止颈椎病的恶化，枕头也很重要，要挑选合适的枕头。主要通过以下几个方面来保护颈椎：
1，避免颈部着凉，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，炎热季节，空调温度也不能太低。
2，要避免长时间的低头伏案，长时间的看书，写字，玩手机，看电脑。长时间保持颈椎一个姿势会导致颈部肌肉的疲劳，进一步引起肌肉的劳损，长时间的劳损会引起颈椎间盘的退变，导致颈椎病。
3，恰当的使用枕头，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。如果枕头不合适，会造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
4，坐车或开车的时候要避免汽车急刹车，防止引起颈椎的挥鞭损伤。
5，在日常生活中，要进行颈部肌肉的锻炼，进行颈椎前屈后伸，左右侧屈，左右旋转，这些动作可以减轻颈部肌肉的疲劳。
通过以上几个方面可以预防颈椎病的发生以及防止颈椎病的恶化从而保护的我们的颈椎。

如何保护颈椎 8个护颈的方法

不管是你是上班族还是学生，对颈椎的保护是非常有必要的，，那么如何保护颈椎?保护颈椎的方法有哪些?下面我分享了8个护颈的方法，希望能帮助到你。
8个护颈的方法
1、纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打 麻将 、操作 电脑 、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、科学选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防 颈椎病 的重要 措施 。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练 瑜伽 和 游泳 等。

4、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患 神经 衰弱。而 神经衰弱 会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持 健康 快乐的心情。

6、多做保护颈椎的运动

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳， 健美操 ，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

7、补钙

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏 营养 等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

8、禁酗酒

平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化 性病 变。
颈椎病自我诊断的方法
1、神经根型颈椎病

颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

2、颈型颈椎病

后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。

3、椎动脉颈椎病

闭眼时，向左右旋转头颈，引发 偏头痛 或眩晕者。

4、脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症

颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者。
日常生活中颈椎病 护理
1、做 户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。

2、及时主动调温

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

3、午晚摩颈放松

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

4、工间5分钟做操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

5、游泳首选蛙泳

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的 血液 循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

6、加强锻炼，增强体质

我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的 成语 ，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。

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