压力大心情不好怎么办

压力大心情不好怎么办

压力大是我们每个上班族朋友都有的感觉了，一旦出现了压力大的情况，我们的心情会变的很糟糕，并且身体状态也会越来越差的，那么上班族如果压力大心情不好应该怎么办呢?这是很上班朋友们都非常关心的问题，下面我们来看看吧。

1、不一样的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。并且我们一定要带着平静的心情去上班，这样我们处理事情的时候才不会焦躁。

2、不要处在真空

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

4、你可以做这些事

整理桌子

清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

调整位子

有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

找自然光

日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，不仅对于我们人体的视力有很大的好处了，更是可以帮助我们缓解压力和心情的。。

一旦出现了压力大的情况，我们必须要及时的解决，不然会给我们的身体健康和正常的生活带来许多的不必要的麻烦的，什么我们也了解了许多的缓解压力大心情不好的方法了，所以我们上班族压力大也不要着急，通过这些方法是可以缓解压力的。

压力大心情不好怎么解决

导语：当我们压力大心情不好怎么解决呢？下面由我为大家整理的压力大心情不好的解决方法，希望可以帮助到大家！

压力大心情不好怎么解决

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

心情不好吃什么

1、色氨酸

这个只有在食物中才能够摄取到，一旦被人体成功吸收之后，就能合成一中叫做5—羟色胺的神经介质，这种介质能够很好的调节人的神经，慢慢会使心情变好变平静。

食物来源：富含色氨酸的'食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

2、酪氨酸

维持脑部的功能必须的一种特殊物质，而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素，这能够使人的积极心态有所提升。

食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

3、维生素B6

维持正常的神经介质水平，包括5—羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

4、维生素E

帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

5、叶酸

能提高大脑5—羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

6、n—3脂肪酸

一项调查表明，日本居民膳食中n—3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n—3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2—4倍。

食物来源：在海产鱼类中含量最多。

心情不好压力很大怎么办？

1.散心：可以独自到河边或者乡间小路上散步、慢跑，放松自己。
2.看心理医生：前往医院心理科，让医生进行心理疏导患者，健康教育患者的心理卫生。填写抑郁量表，检查有无抑郁的可能性，叮嘱患者放松心态。
3.谷维素：本品调节神经，用于自主神经功能失调，经前期紧张症，更年期综合征，有助于缓解压力过大导致的心情不好。
4.安神补心丸：用于心血不足、虚火内扰所致的心悸失眠、头晕耳鸣，具有养心安神的作用，可以调节患者心情。
平时宜保持心情平和，宜清淡饮食，不宜食用辛辣刺激性食物，注意休息，避免劳累,缓解自己的压力。保持愉快的心情.可以听音乐放松心情，并注意改善睡眠环境，根据自身情况，可以出去旅游。

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