早餐喝大米燕麦粥,让你精神一整天

早餐喝大米燕麦粥,让你精神一整天

不同的人群体质都是不一样的，可以根据自己的需求选择适合自己的营养食材。喝粥也是养生的一种方式。不同的粥品营养价值不同，我们经常吃的大米燕麦粥就是不错的选择，早餐食用的话可以起到保健的作用，来看看它的营养素吧。

1.蛋白质：在每100克燕麦中，蛋白质含14克，比大米、白面、玉米高1.6～22倍，几乎可与牛肉相媲美。其中所含的赖氢酸的含量是大米、白面的2倍，还含有蛋氨酸、色氢酸、亮氮酸、苯丙氢酸、精氨酸等。

2.不饱和脂肪酸：每100克燕麦含脂肪7克，是大米的6～7倍，且不饱和脂肪酸的含量较大，亚油酸含量可达籽粒总重的3%。

3.维生素和膳食纤维：每100克燕麦含维生素B 10.6毫克、尼克酸1毫克、钙69毫克、磷392毫克、铁3.8毫克，维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦所含的可溶性膳食纤维是小麦的10～15倍。维生素和纤维素是人体需要的很重要的物质之一，可以起到保健的下锅，而且还可以滋补气血。

4.植物化学因子、抗氧化物：植物化学因子、抗氧化物和可溶纤维素还能减少高脂食物产生的副作用，通过清理胆固醇来防止血管堵塞。和许多植物性食物一样，燕麦的植物化学因子和抗氧化物的功能在许多方面与维生素E相似，并能和维生素E发生协同作用，有效保护心脏。

5.稳定血糖：尽管每100克燕麦可提供的热量与等量的猪、羊肉相同，但是喝燕麦粥后，其中的淀粉不会立即分解为葡萄糖，因而不会引起血糖升高，糖尿病患者可以放心食用。燕麦是可以有降血糖的作用的，而且还可以调理气血，对于高血糖人群来说可以经常吃。

关于大米燕麦粥的一些营养素的介绍，大家都知道了吧，中国人就是很喜欢喝粥，粥的种类也比较多，有益消化和吸收，而且还可以有健脑益智的作用，帮助降血压降血脂，适合的人群也比较多，大家可以放心的食用。

宝宝辅食燕麦大米粥的做法大全 给你建议

燕麦是一种含有多种维生素和大量元素和微量元素的一种食物，一般里面会有维生素b族还有钙和锌等元素有助于宝宝成长和发育，而且燕麦一般是非常腻的，宝宝一般吃一点就不想吃了，所以我们可以在里面适当加一些其它东西，和粥以前煮也是可以的。

燕麦属于常见的粗粮，经常吃燕麦粥，不仅可以摄入人体所需的维生素，而且还有助于胃肠道的消化，因此在辅食的添加中也常常会熬燕麦粥给婴儿吃，那么婴儿辅食燕麦粥的做法是怎样的呢？

1、玉米燕麦粥首先要准备燕麦，玉米粉，将燕麦去掉杂质后再水中淘洗干净，然后放入锅内，加入适量的水，煮至熟透开花。玉米粉用凉水调成较稀的玉米糊糊，然后把玉米糊慢慢的倒入到煮熟的燕麦粥内，用勺不停的进行搅拌，然后开小火，煮熟即可食用。

2、蛋黄燕麦粥准备大米和燕麦，鸡蛋，大米要提前浸泡半个小时，然后加入燕麦一起熬煮，煮稀饭的时候把鸡蛋煮熟，取出蛋黄，然后用勺子把蛋黄碾碎，粥煮好以后加入蛋黄进行搅拌，搅拌均匀即可食用。

3、燕麦南瓜粥准备一些大米，南瓜，地瓜。把地瓜洗干净后去皮切小块儿，南瓜也切成小块儿，将南瓜和地瓜上蒸锅，大火开着蒸熟，燕麦在清洗完后，在冷水中浸泡20分钟左右。浸泡后的燕麦加入料理机中，打成燕麦米浆。

大米入锅熬煮至7到8分熟，然后把打好的燕麦浆倒入锅中，不断的进行搅拌，搅拌均匀以后再加入蒸好的南瓜丁和地瓜块儿，小火煮开即可食用。

生燕麦和大米倒入锅内，加入适量水。先开大火煮至水开，再转小火，熬煮30分钟。熬煮时锅盖可以稍稍倾斜，防止扑锅。

燕麦如何搭配早餐？美味燕麦早餐最好吃

很多人为早餐发愁，早餐吃什么呢？鸡蛋牛奶？太腻。包子油条？太油。精致的女孩子怎么呢吃这些早餐呢。选择这些传统的早餐搭配，不如选择燕麦吧？会给你不一样的美食体验。下面就由我来为你们介绍三款精致的燕麦早餐，美好的一天，从早上开始，让你一天充满活力。尤其是精致的小仙女绝对不要错过哦，保证有惊喜。

牛奶燕麦粥搭配鸡蛋草莓 鸡蛋和牛奶，可以保证大家早餐的营养，而燕麦作为粗粮，也可以让你的一天都有保腹感，不会因为饥饿而感到烦躁，而且燕麦的脂肪含量非常少，女孩子完全不用担心发胖。鸡蛋牛奶提供营养燕麦增加饱腹感，而对于味道，草莓的作用，就体现出来了，草莓的甜美可以完全遮盖住鸡蛋和牛奶的腻味。那你的早餐在营养中加上一些甜蜜，简直绝配。如果想要早餐吃的营养又美味，绝对不能错过。

水果燕麦粥搭配水煮西兰花 有些小仙女，感觉早餐怎么能不吃点青菜呢？那这一款早餐一定是非常适合你。水果你可以选择草莓，苹果或者是香蕉，这次不但可以为你的早餐啊，增加水果，维生素，而且会使你的燕麦粥中，充满着水果的香味，搭配上营养而不油腻的西兰花，满足你一整天的维生素需求。

坚果果干炒燕麦搭配牛奶最后一款早餐搭配是最特别的，也是本人最喜欢的。甜蜜的果干都切成小拇指的大小，搭配上坚果，哇哦。一来果干可以调节口味，二来坚果中的营养物质也含有控制血脂的作用，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。不过特别好坚果和燕麦的有不可以用其他的动物，而只能选择橄榄油，同时，这样的搭配不仅仅可以作为早餐，炒好的干果果干炒燕麦，放在小盒子里，工作之余或者是学习的空闲时间里抓一把，饱腹不发胖，这会是最营养的小零食。精致营养从我做起，美好生活从早餐开始。

燕麦粥天天吃好吗

可以的

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能缓解便秘；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

扩展资料：

但是燕麦中主要的营养成分β-葡聚糖是可溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，因此喝燕麦比吃燕麦要好，而且每天喝燕麦更容易长期坚持。目前采用国际顶尖CO2的萃取技术，可以从燕麦中提取高纯度的燕麦β-葡聚糖以及多种维生素的燕麦原浆。

燕麦原浆的萃取技术保证了其没有添加剂、无糖、无钠，有效提取了燕麦中的所有营养成分。同时燕麦原浆是液体，保证了可溶性膳食纤维更容易被人体吸收，不需要二次转换。

人民网-每天喝燕麦比吃补药管用

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