坐着舒服是小事,坐不对就影响大了(学习的坐姿不正确，会有什么危害？)

坐着舒服是小事,坐不对就影响大了

不要小看这个坐的姿势哦，坐的不正确也会带来很大的麻烦。有人就问了，就一个习惯的问题，有什么不健康的，其实生活中我们人体的每一个细节都关系到健康问题。如果“坐”到了下面的这几点，你会更加的健康的，不信就来了解一下吧。

使用可调节的椅子

专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，最好的座椅应该是紧靠背部保持倾斜的幅度，看电脑的屏幕的时候需要一个高的椅子来支撑头部和颈部的。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，坐着也可以弯弯腰啊，或者是抬动一下肩膀或者是做一下深呼吸，这样可以减轻肌肉的紧张，而且还可以有效的帮助你适应恢复工作的姿势。

勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉的姿势坐着，而不是总是膝盖交叉，这样的姿势会影响血流的速度，而且还会影响骨骼的健康。用双脚踝交叉的方法可以有调节血流量的作用。

在生活中我们肯定避免不了上述的这些习惯，其实是长时间的坐让我们 觉得很疲惫，所以换一些姿势会让人更加舒服。其实这些小的坏习惯就会让我们的身体各个部位造成影响和受到伤害，大家一定要注意这些事项哦。

学习的坐姿不正确，会有什么危害？

坐姿有些五花八门、随心所欲了。歪着、瘫着、翘二郎腿，甚至还有躺着的，总之是身体怎么舒服怎么来，丝毫没有意识到不正确的坐姿对于身体的危害。

坐姿不正确的危害

1、坐姿不正确会给孩子造成严重的脊柱问题。孩子每天的学习时间较长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。

2、坐姿不正确会导致驼背。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。

3、坐姿不正确造成韧带拉伤。现代社会颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。

4、坐姿不正确会造成近视和斜视等问题。坐姿不当，用眼距离或者用眼姿势不对，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，问题会变得更严重。

不良坐姿有哪些类型？

1、双脚交叉型。学生的双脚不是平放于地面，而是双脚叉开；有的把右脚放在左脚上，有的把左脚放在右腿上，或者在脚脖子处交叉；个别学生甚至翘起二郎腿。这样时间久了，孩子的双腿骨骼和肌肉的发育会受到影响。

2、身体侧弯型。有的学生坐姿不端正，向左侧、向右侧、猫着腰，看上去俨然一个驼背老人，这样不仅很容易疲劳，影响学习效果，也会影响脊椎和颈椎的正常发育，同时，也极容易使眼睛近视、斜视。

3、胸口紧贴型：胸口紧靠课桌边沿，时间久了就会感到胸口不舒服，而且靠得太近了眼睛就很自然地与纸面的距离缩短，慢慢地眼睛就会近视，同时也会使脊椎弯曲。

4、低头趴桌型。有些青少年头抬不起来，低着趴在课桌上，眼睛离纸面半尺距离都没有，甚至把头歪向左边，头偏着几乎贴在桌子上。

5、右手下滑型。写字的时候，有很多学生不是随着纸上的空格越来越少把本子往前送，而是本子不动，把握笔的手往怀里挪。这样写起来不仅不能把字写端庄，时间长了还会使手腕处的骨骼发育不正常。

我们在日常生活中就可以看到，不良坐姿直观的影响有近视、脊柱侧弯等，正确的课堂坐姿非常重要，青少年必须要重视并做好，一起来学习正确的课堂坐姿吧！

正确课堂坐姿

头正：书写时头摆正，不能向左或向右偏，并略向前倾，眼睛距书本一尺（大约30厘米）左右。

身直：胸挺起，背撑直，胸离桌沿一拳（大约10厘米）左右。

肩平：两肩齐平，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写，手离笔尖一寸远。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

不良坐姿的危害？

不良坐姿的危害很大，你知道吗？全世界有很多人因为不良坐姿而养成了很多坏习惯，造成了很多永久性损伤。如果不及时调整，甚至会引发疾病。下面跟我一起去看看不良坐姿的危害吧！

一、严重的脊椎问题 从孩子的角度来说，孩子每天的学习时间较长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。另外也有可能写不太好字。不正确的握笔姿态，基本上必定造成写出去的字——字体样式倾斜、样子歪曲、构造较为散乱、字的笔画乏力这些。到了成年后，长期坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的常见原因。而且长时间喜欢低着头坐着，容易导致颈椎病。

所以，不正确的坐姿对脊椎的伤害是很大的，持续性的不良坐姿，带给你的伤害也是永久的，难以恢复的。

二、驼背 长时间弓着身子坐着容易形成驼背，驼背不仅会影响个人形象，还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。

驼背会导致人体的重心改变，会前倾，容易导致膝关节伸不直，髋关节伸不直等继发性关节病变。驼背比较严重的时候会影响生命，因为驼背会影响肺的舒张功能，肺不能舒张就影响呼吸功能，还会影响心脏的舒张功能，导致心功能衰竭、心力衰竭，甚至死亡等严重情况。

三、韧带拉伤 现代社会颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。

因为长时间坐立会导致腰部肌肉拉伸，长期处在拉伸状态下，容易出现肌肉痉挛形成韧带受损。而且长时间保持一个姿势坐立，还会导致血液循环不畅，增加腰椎颈椎疾病的发病率。所以，一定要尽量改掉不良坐姿。

四、近视和斜视 坐姿不当，用眼距离或者用眼姿势不对，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，问题会变得更严重。 坐姿不正确是导致近视的主要因素，尤其是小孩坐姿不正确，容易引起眼睛出现近视，因为小孩的眼睛正处在发育期。

坐姿不正，趴得很近，双眼压力不同，会让近视发展的很快，与此同时，孩子会出现头侧的现象，眼睛看离书本的距离就不一致，双眼使用的条件也不同，长期下来会导致屈光参差问题，甚至出现斜视现象。

四、上身肥胖 长时间坐姿不正确，会影响身体营养的输送，导致上身出现肥胖。 长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬，皮下脂肪脂肪越积越多，慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

比如跷二郎腿，是生活中最常见的一种坐姿，这种坐姿会让人失去平衡，左右的重量不均衡容易使坐骨发生偏差，这样就会造成臀部的坐骨变形，长期这种坐姿会使腿部变粗，臀部肥大。

以上就是我个人认为不良坐姿的危害，最重要的还是去预防和改正不良坐姿。 ★正确的坐姿

1.对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；

2.手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；

3.腰背部挺直，保持自然曲线；

4.腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

★户外锻炼 可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法，加强脊柱旁软组织的锻炼，增强韧带的柔韧性，改善肢体的不良体态，提高机体稳定性。

★自我检测 可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征，则宜马上去医院进行系统的检查。

总体来说，不良坐姿的危害很大，一定要从小抓起，正确的坐姿对生活和学习都是有帮助的，即使成年，也要在日常有意识地去改正不良坐姿，希望上面的建议能帮助到大家。

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