白领眼睛疲劳不能忽视

白领眼睛疲劳不能忽视

在生活中，由于现在人们的生活水平逐渐提高了，受各种电子产品的辐射，各年龄阶层的视力都极度下降，对眼的养护尤为重要。大家平时有没有保护眼睛的意识呢，下面介绍几种可以保护眼睛的方式方法，希望这些小动作能够让你眼睛健康。

运目

常常上下左右翻滚眼球，能推进眼内血液循环。也可在紧锁双目时，使眼球不断地翻滚。也可直接站在窗前，永顺时针的放心凝视窗户的几个窗角，翻滚眼球，这样可以有效的缓解视力，每天早晚各做一次，一次五分钟到十分钟就可以了。

冷热水浴目

每日早上，坚持用冷水洗脸，洗眼。取凉水一盆，将脸浸于其间，睁开眼，眼球不断的在水中翻滚;脸皮出水、进水重复几次，然后擦干水分，再用双手悄悄按摩眼眶20-40次。然后用热的毛巾放在眼睛上面，热敷两分钟，这样的目的是可以有效的促进血液的循环，坚持这样做的话可以有治疗视力的作用。

眨眼运动

眨眼运动能够平缓过度疲惫的视觉神经，又可使眼皮更具弹性。平常一有空就使用一开一闭的眨眼方法来振作、维护眼肌，每次可以重复的眨眼几十次，每天坚持两三次就可以了，坚持这样运动的话可以保护眼睛，缓解疲劳。

平时的时候一定要注意眼睛的保健工作，常做做眼保健操或者是上述的这些眼睛的运动都可以改善眼睛的疲劳，从而达到减少视力疲劳的效果。如果你经常用眼，并且感觉到眼睛疼痛，那一定要注意这些保健常识了。希望这些常识能够帮助你。

白领眼睛容易疲劳如何缓解？

人，是需要休息的。很多人忽视了这一点，就有可能造成疲劳过度，身体的每一个部位都会疲劳的。眼睛是心灵的窗户，长期对着电脑或者读书都会导致眼睛疲劳的，在我们眼睛出现干涩或者不健康的时候我们应该适当的去缓解，劳逸结合。

眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。可以让眼睛闭起来呆一会或者是做眼部的按摩，都是不错的选择，也可以用双手按摩双眼直至发热，然后闭上双眼双手按住眼圈，反复做这样的动作可以有效的缓解。

调好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，这样可以使眼睛更容易出现疲劳的情况，所以一定要选择柔和的光或者是灯管，不要直接将光纤反射到眼睛，这样会对眼睛造成伤害的哦。

休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，应该在中途没两个小时休息一会，喝杯咖啡，或者是让眼睛离开电脑一会，这样可以让眼睛适当的休息。同时也要注意电脑屏幕的亮度，调节到低的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

很多人都很羡慕白领工作者们的工作性质，其实他们每天都很忙碌，除了每天要有大量的资料要完成以外，用眼也会比一般人多很多，特别是在电脑前工作，所以日常生活中缓解眼睛疲劳一定要记住这些小常识，让你的眼睛得到放松。

白领眼部疲劳 要注意哪些

八成上班族每天面对电脑工作七个小时左右，长时间的使用眼睛，容易出现眼睛过度疲劳从而导致近视。如何缓解眼部疲劳是每个人应该注意的事项。
一、注意光源位置
计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
二、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。
三、改变工作步调
至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
四、记得眨眼
许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
五、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。
头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。
至于要不要用腰靠？坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。
六、调整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。
屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。
七、调整键盘
将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。
键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。
另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。
八、将参考文档置于适当位置
将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
九、必要时戴适合的眼镜
如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像「计算机眼镜镜片」，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。
十、定期视力检查
计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年一次。
希望这个回答对你有帮助

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