上班要注意饮食护理族肠胃

上班要注意饮食护理族肠胃

很多上班族都没有时间好好的照顾自己，有的时候连吃饭都是凑合吃几口，可是这样下去对身体也是一个不小的负担。肠胃疾病一直是比较常见而且影响健康的重要因素。现在很多人都有肠胃的问题，如何解决呢，一定要从饮食中入手。合理的饮食可以让人们更加健康。

芦荟

芦荟叶1枚，沙拉油1杯，醋半杯，盐、胡椒、酒少数。将芦荟叶切碎参加酒、盐、胡椒调味，再加入醋拌匀以后，最后滴入少数的沙拉油，再拌至粘状即可。作用：芦荟是一种苦味健胃剂，可以有用治疗消化器官出现的各类疾病。常常食用芦荟，可是有养胃护胃的作用呢。

山药百合大枣粥

山药和百合是非常滋补的食物，可以常喝山药百合大枣粥。将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适当共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功用;百合是具有清热润燥的作用的，而且这样的搭配适合很多的人群，特别是有肠胃不好的人有很好的缓解的作用，而且对于体型消瘦或者是身体不适的人群有很好的缓解作用。

鱿鱼干

鱿鱼干具有安神镇静的作用，不妨试试这道菜。鱿鱼70克，栀子果实5个，冰糖适当。鱿鱼炒干，撕成两厘米宽;栀子果实切碎备用。锅中放入十杯水以后，将鱿鱼丝、栀子果实、柑橘皮放入煎煮往后，饮用煎煮的汤水。作用：鱿鱼热量高，蛋白质、矿物质丰厚，可以增进精力、消除疲惫。而栀子果实具有利尿的作用。将这两种食物放在一起，可以有健胃护肺的作用。

如果你经常胃部出现反酸，疼痛，或者是便秘腹泻等情况，生活中一定要注意合理的搭配饮食，不喝酒不吃刺激性的食物。养成良好的生活习惯很重要。所以为了我们的胃，为了我们的健康，一定要从饮食上慢慢调理肠胃，减少疾病带来的痛苦。

上班要注意饮食护理族肠胃

很多上班族都没有时间好好的照顾自己，有的时候连吃饭都是凑合吃几口，可是这样下去对身体也是一个不小的负担。肠胃疾病一直是比较常见而且影响健康的重要因素。现在很多人都有肠胃的问题，如何解决呢，一定要从饮食中入手。合理的饮食可以让人们更加健康。

芦荟

芦荟叶1枚，沙拉油1杯，醋半杯，盐、胡椒、酒少数。将芦荟叶切碎参加酒、盐、胡椒调味，再加入醋拌匀以后，最后滴入少数的沙拉油，再拌至粘状即可。作用：芦荟是一种苦味健胃剂，可以有用治疗消化器官出现的各类疾病。常常食用芦荟，可是有养胃护胃的作用呢。

山药百合大枣粥

山药和百合是非常滋补的食物，可以常喝山药百合大枣粥。将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适当共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功用;百合是具有清热润燥的作用的，而且这样的搭配适合很多的人群，特别是有肠胃不好的人有很好的缓解的作用，而且对于体型消瘦或者是身体不适的人群有很好的缓解作用。

鱿鱼干

鱿鱼干具有安神镇静的作用，不妨试试这道菜。鱿鱼70克，栀子果实5个，冰糖适当。鱿鱼炒干，撕成两厘米宽;栀子果实切碎备用。锅中放入十杯水以后，将鱿鱼丝、栀子果实、柑橘皮放入煎煮往后，饮用煎煮的汤水。作用：鱿鱼热量高，蛋白质、矿物质丰厚，可以增进精力、消除疲惫。而栀子果实具有利尿的作用。将这两种食物放在一起，可以有健胃护肺的作用。

如果你经常胃部出现反酸，疼痛，或者是便秘腹泻等情况，生活中一定要注意合理的搭配饮食，不喝酒不吃刺激性的食物。养成良好的生活习惯很重要。所以为了我们的胃，为了我们的健康，一定要从饮食上慢慢调理肠胃，减少疾病带来的痛苦。

上班族八招调理肠胃方法

现代生活节奏快，上班一族很容易忽视自己的健康状况，特别是自身肠胃的调理。食不定时，应酬时暴饮暴食均会对肠胃造成一定的刺激。

一、少吃多餐

改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。

二、避免刺激饮食

辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。

三、注意饮食时间

养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。

四、保持匀称的体重

肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的`困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。

五、戒烟戒酒

抽烟会加速胃酸分泌，酒水易导致食管下括约肌松弛，进而使食物反流至食管。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族，最好的办法还是把烟酒给戒掉吧，这样可以让你的肠胃来个大解放。

六、不要穿紧腰服装

很多年轻女白领为了着装上的好看，会选择束腰类的服装来展现婀娜身材，但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患。把腹部束裹得太紧，会导致胃部挤压，易造成胃胀，消化不良。为了你的肠胃健康，爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装。

七、腹部按摩

用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃减少负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

八、保持良好的精神状态

上班族工作压力大，超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，致使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡等。因此，上班族要学会调解自身压力，保持愉快的心情，这样疾病才不那么容易缠上身。

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