白领电脑前怎样吃午餐才能不发胖

白领电脑前怎样吃午餐才能不发胖

我们都知道午餐的营养和热量摄取是全天热量和营养摄取量最高的，因此午餐吃的好与坏是对于健康来说是很重要的，有的女性会表示吃的过多，引起身体肥胖了怎么办，这里小编就指导大家怎么在办公桌前吃午餐既营养又不会发胖。

1. 不在电脑前吃午餐

因为时间的关系，很多上班族在就餐的时候都习惯在电脑前快速的吃完后就马上休息，长时间下来体重增加的很厉害。快速的进餐会对肠胃造成很大的负担，不仅不利于食物营养的吸收，还会影响下午工作的能力下午的工作效率，这主要是进食的过程中，大脑缺氧造成的。

2. 选择远一些的餐厅

如果午休时间充裕，可以到距单位相对较远的地方吃饭，这样可以通过走路，增加身体锻炼的时间，同样也可以消耗掉饭后身体所吸收的热量。

3. 合理分配三餐时间和食物量

每日三餐的就餐时间要合理。建议午餐时间可以可控制在15-20分钟为最佳，午餐晚餐时间为30分钟适宜，这样不会因为狼吞虎咽，对肠胃带来压力。另外，营养专家表示，早、午、晚餐的热量摄取为25%~30%，30%~40%、30%~40%为宜。

健康午餐应该有哪些营养?

果蔬

果蔬中含有多种身体所需的维生素和营养成分，午餐时多吃一些果蔬可以使营养更加均衡全面。

优质蛋白质

蛋白质的摄取，可以使精力更加充沛，生活中优质的蛋白质主要包括：奶酪、坚果及鸡蛋等等。

粗粮

粗粮中含量大量的贪睡化合物，且粗粮中的微量元素和纤维素相对于其他食物要高很多，因此定期粗粮的摄取是很有必要的。

午餐的营养摄取对于全天的营养补充来说是很重要的，他可以补充整个下午的营养和热量的供应，对于下午饱满的工作起到重要的作用。建议大家午餐后可以喝杯酸奶，可以增强肠道的蠕动，增强营养的吸收。还需提醒大家的是在午餐后不要马上进入到睡眠，否则会引发肠胃方面的疾病。

改掉午餐陋习，Keep好习惯，白领也能瘦

导读： 近段时间以来，我收到许多的来信，信的内容大多都是关于方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作，……

近段时间以来，我收到许多的来信，信的内容大多都是关于方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作，而没有太多的时间去塑造自己的身材。可是，身材变样是许多爱美女性所的事情。那么，到底是什么导致我们身材的走样呢？很简单，是生活中的。细节决定成功，决定未来。今天，就让我来给大家分析一下吧。

? 午餐陋习大盘点

1、没有果汁和汽水就不行

偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧!换喝水或者是茶。

2、狼吞虎咽

面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花15分钟到别处用餐。

3、不考虑营养

点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考健康饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。

4、天天外食

当然，你能够在任何地方找到健康饮食，即使是速食店也一样，但如果你想掌握更多食物的细节，那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当，这样健康的午餐就完成了。

5、只吃水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配，这是由于说水果以及各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

6、吃得太少

你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感;如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。

? 减肥午餐好习惯：

1、不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的菌进入肠胃。

2、午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

3、需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开「捆住」你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

4、准备自己的午餐便当

午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。

5、健康午餐搭配

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

生活中致胖的陋习，养成良好的生活习惯，这样，脂肪将会远离你，这样，你就能拥有邂逅美丽的机会。

白领减肥吃什么 白领减肥一天三餐怎么吃

1、白领减肥一日三餐饮食一，小白菜做早餐。

2、凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

3、把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。

4、白领减肥一日三餐饮食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。

6、把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

7、白领减肥一日三餐饮食三，晚餐青菜粥。

8、很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。

9、先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。

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