身体的这些疼痛电脑族们必须要预防

身体的这些疼痛电脑族们必须要预防

亲爱的电脑族们，平时大家是不是经常会出现一些不适呢?每天都要对着电脑，下午的时候就会感觉眼睛非常的不舒服，手也很痛，有时候坐着的时间太久的话，腰部也会出现各种各样的疼痛。那么电脑族需要预防哪些疼痛出现呢?下面我们就来了解一下!

电脑族要注意预防三种疼痛

1、眼痛

看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征”。眼睛是需要休息的时间的，如果每天都非常的疲劳的话，眼睛的视力就会下降。视力不好的重要原因就是用眼过度，尤其是电脑族们，电脑的辐射会伤害到眼睛，每个小时最好将眼睛闭一下，让眼睛有时间休息。

2、手痛

腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)。鼠标手是很多人都有的症状，每天都要打字的你们是不是感觉手非常的疼痛呢?小编建议大家，每天在打字手疼的时候，可以适当的升升手腕，按摩一下手背，双手交叉，还可以握握拳头，让手部紧张的肌肉得到有效的缓解，这样也是有助于缓解手的压力的。

3、腰痛

椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。腰痛是电脑族的通病，每天坐在电脑前面怎么可能腰不疼呢?严重的腰疼患者需要及时的治疗，小编建议大家，每天工作一个小时的话，就要起来走走，活动一下腰部，这样可以避免腰部受到严重的伤害。

上述的这三种情况是电脑族每天都会遇到的问题，眼睛，手部，腰部都是人体非常重要的部分，如果这些部位受到伤害的话，身体也会出现一些疾病。其实电脑族每天可以偷偷懒，上厕所的时候也可以锻炼一下身体的哦!希望上述的知识可以帮助到大家!

不少上班族工作时都需要用电脑，在使用电脑时，要怎样才能避免关节疼痛呢？

1、长时间坐着会导致腰痛和臀部疼痛，站起来散步，移动关节。这些都是改善的好方法。可以工作间隙适当占利，保持这种站立姿势，这也是一项很好的锻炼。长时间坐着不运动会导致肌肉退化。没有肌肉的支持，会逐渐出现许多问题。例如，如果背部肌肉虚弱，就会出现圆肩驼背的不良姿势。如果背部虚弱，不足以支撑你的脊柱。如果腰部和腹部的核心力量较弱，自然会出现腰痛症状。

2、生命在于运动，人体功能也需要工作和休息的结合。长时间处于某种过渡状态，结果是某些部位的身体疲劳，导致疼痛。解决疼痛的最好方法是间歇性地交替做其他事情，这样每个部位的身体都可以享受足够的休息时间。尽量避免手部和肩膀长时间处于频繁活动的工作状态，每小时站起来，做一些握拳、捏手指等放松手指的动作。使用鼠标时，不要悬挂手臂；不要太用力地敲击键盘和鼠标按钮，用力轻松适中。

3、记得保持桌面清洁。整洁的桌面可以让我们感到快乐，让我们更快地进入工作状态，提高工作效率，桌面清洁也会减少细菌的繁殖，如尽量不在电脑前面吃东西，多做眼部锻炼，多喝茶，戴眼罩等等。电脑有一定的辐射，对女性来说，面部皮肤的维护也是非常必要的。晚上洗脸后，尽量不要碰电脑。

4、通常用电脑一定要尽量坐直，眼睛尽量水平，脖子尽量伸直或正常的生理曲率，而不是长时间低头，长时间向前弯曲脖子。一个更好的方法是平时戴颈部支撑。当然，不建议整天戴颈部支撑。你可以戴一段时间，然后放下来休息一会儿。用热水冲洗颈椎有助于缓解疼痛和疲劳。晚上睡觉时，健康的枕头是必不可少的。最后，别忘了脖子需要保暖。夏天不要直接吹空调。夜间保暖措施应到位。

久坐伤身？具体怎么伤的？电脑族怎么预防？

1、坐有坐相，每天做眼保健操至少15分钟
2、做眼保健操时闭目养神5分钟能对眼睛起到休息和舒缓作用
3、避免因长时间工作或看电脑、看书、整理文档或文件伤到眼睛
4、站有站相，长时间的坐姿会导致大腿浑身无力，头晕等情况出现，站立时很容易晕倒，但是不用怕，站立时保持正确的姿势，习惯一段时间就好了
5、站立一段时间能大大缓解长时间工作坐着的人酸痛的身体，在玩游戏的时候也会站立一会儿，休息一会儿，避免久坐。
6、每天运动最多一小时、至少30分钟。
7、工作狂或者游戏迷、看电视迷空闲时不要久坐，可以去尝试下自己喜欢的运动，例如散步、拳击等，让全身活动起来，锻炼腰部和背部，长期的工作久坐会有很多职业病，多表现于腰部。这里提到一个误区，多数职业者工作长了会有职业病，背痛腰酸，于是去锻炼背部，其实最主要锻炼的应该是腰部。
8、多做保健操或者瑜伽，当然喜欢减肥的上班族也可以慢跑15分钟，起到全身的锻炼，多做腰部的锻炼，既能锻炼了腰部和背部。
9、长时间的工作思考和坐着，身体会僵直，有时候，也许不适合运动，比如晚上加班加点后，但是因为长期的熬夜也无法入眠，这时我们可以打坐几分钟，可以不注重姿势，追求放松的状态，之后睡眠质量会大大提高。
10、多吃水果蔬菜，对身体健康有很多好处，水果蔬菜也是减肥者的首选。

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