家长如何缓解孩子考试紧张的心理

家长如何缓解孩子考试紧张的心理

现在孩子们的压力特别大，每个父母都有望子成龙望女成凤的心愿，所以对于孩子们的要求特别高，有些家长朋友们还会让孩子们每次考第一考第二，而孩子们承受能力比较弱，经常会承受不了这种压力，所以出现考试紧张的心理也是非常常见的，那么家长如何缓解孩子考试紧张的心理。

避免过分干涉

有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复习计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。一位考生说，我在家里一举一动都有很多眼睛监视着，没有什么自由，我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗?

避免过分期待

望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况，过高地期待孩子考出高水平，这自然造成孩子的考试压力，抑制了孩子良好的心态。有位考生说，父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平的要求，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。

上面我们就家长如何缓解孩子考试紧张的心理这个问题做来详细的介绍，我们可以知道，其实家长朋友们也是可以在很大程度上帮助孩子们缓解考试紧急心理的，所以我们家长朋友们在生活中就需要多注意，千万不要过分的干涉孩子们的学习，也不要给予孩子们太大的压力，这样可以很好的缓解孩子们考试紧张的心理。

孩子每次考试都很紧张焦虑，作为家长应该如何帮助学生克服考试焦虑呢？

首先，调整孩子的心态。随着考试的临近，孩子们会越来越紧张。因为进入一般复习阶段，每天都有大量的复习、提问、背诵和总结，会让孩子身心疲惫，压力也会逐渐增大。重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也可能会变得迟钝，对孩子的影响很大。因此，建议家长做到以下几点：多找孩子聊天，利用晚饭后散步等时间，与孩子交流，让孩子倾诉自己的心理压力。然后，家长可以在理想期望和学习动机方面为孩子设定多元化的价值观。 调整孩子对考试的看法。

其次，适度调整目标预期。考试的时候，很多家长都在不断的给孩子加分，希望孩子在这个考试过程中要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。结果，这种压力会导致孩子焦虑，担心他们在考试中表现不佳。很多时候，孩子很容易在测试中失败。因此，在考试前，家长应该为孩子做减法，根据孩子自身情况，将每门科目的预期分数降低到合理的范围内。结果往往出人意料。

最后，适当运动。根据运动机能学原理，体育锻炼可以增强锻炼者的心脏功能，改善心肌的营养状况，改善呼吸系统的功能，甚至可以缓解压力。当孩子学习疲倦，考试前过于紧张时，家长可以带孩子适当轻松地锻炼身体，有助于缓解疲劳。如果可能，家长可以在考试前带孩子出去散步、慢跑、郊游、爬山等。当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但是考试前的运动一定要量力而行，不要盲目跟风。专家说，有些孩子平日不喜欢锻炼。 如果他们强行运动，很容易造成运动损伤。所以，在考试前，一定要让孩子适应平时的运动习惯，不经常运动的人，考试前一定不要大量运动。

马上要高考了，有什么办法消除孩子紧张情绪？

又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑。因为在乎这次考试，所以出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。

高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。

在这里分别从考生和家长层面，分享几种能够缓解紧张焦虑的方法，希望能够帮助到你。

一、家长层面 1、创造轻松的氛围： 保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。

2、 保持情绪稳定： 要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。

3、 降低期望值： 不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待， 家长的高期待是孩子压力的重要来源。

4、 减少鼓励和批评： 表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。

5、 饮食正常化： 保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。

二、考生层面 1、良好的心态： 临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。

3、呼吸放松法： 当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。

4、坚持运动： 运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。

5、正常的作息时间： 不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。

总之，此刻对于考生来说，放松的心态、 健康 的饮食、充足的睡眠更重要。

最后祝高考成功！

当今是快节奏的生活方式，许多人的神经都是处于紧绷的状态，无论是择校还是考试，一次又一次的考试中，让孩子喘不过气。

一、当面对孩子考试时的紧张情绪，家长怎么消除孩子的这种紧张心理？ (1)、缓解自己的情绪 临近高考，父母不能因孩子要考试了内心产生紧张的心理，这种紧张心理会潜移默化影响到孩子。首先父母应放松心态，缓解好自己的情绪，你的心态好了，孩子看在眼里也会变得不紧张。

(2)、善于表扬 每个孩子都有其优势，父母要多表扬孩子的优势的地方，当你在表扬孩子时孩子会把这种情绪转移到考试中，进而放松自己的心态。并告诉孩子：就考试而已，不要太紧张，当作与平常的考试一样，顺其自然的状态。

(3)、不攀比，不谈希望。 有的家长很喜欢拿自己家孩子与别人家孩子比较，隔壁家陈某考试次次都名列前茅，这次考试估计又是名列前茅的，这样的说话方式被孩子一听压力就会更大。正确的做法是不攀比，不谈希望，如何要考上名牌大学 。只对孩子说：相信自己，之前有努力有复习放松去考就行了，尽人事听天命。

(4)、与孩子看电影 临近高考适当的放松是有必要的，父母可以与孩子一起看场能量级别较高的电影来缓解孩子内心的压力。时间控制在一两个小时以内。

(5)、做好服务，合理制订好时间。 孩子高考父母要做的就是做好孩子的后期保障服务，准备好孩子的准考证，身份证，学习用品，以免忘带，提前到达考场。制订好时间，不熬夜，保证充足的睡眠才能迎接高考的到来。

(6)、饮食宜清淡 父母做的饮食要像往常一样，不要因为孩子高考就把饮食做得过于营养油腻，以免孩子吃了加重肠胃负担，导致考试紧张。记得饮食一定要清淡，保证脾胃和肠道功能正常。孩子在考试来临时可以吃适量的香蕉，缓解压力，排出紧张情绪。

结语：马上高考了，教会孩子放松心态，保持适度的焦虑，就高考而已，莫紧张，积极的心理暗示自己：一定能成功！我是最棒的，我相信自己是可以的。

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