青少年健康饮食,这样吃改善生长发育(促进青少年生长发育的食物)

青少年健康饮食,这样吃改善生长发育

家长朋友们对于自己的孩子健康都非常重视，在这时候家长朋友们都会希望自己的孩子就健康的生长发育，所以在平时的生活中就要注意饮食才行，那么具体我们可以吃什么食物改善生长发育，这是大家不清楚的问题，一起看看吧。

乳品

乳品是婴儿必不可少的一种食物，本身对于宝宝来说，母乳喂养就是最佳的补充营养促进生长发育的放，可以说最健康的食物就是母乳，不过在宝宝大一些的时候就可以选择去喝些乳品食物，同样可以帮助婴儿生长发育得更快更好，还有助于身体抵抗疾病。

脂类食物

脂类食物非常不错，但是很多家长都非常担心日后宝贝患上高血压、高血脂、脂肪肝等疾病，所以很多父母都不敢给宝贝多吃一点脂肪类食物，特别是肥肉及奶油类的食物。让孩子不吃或少吃脂肪不利于生长发育。但是实际上只要我们适当的去摄取脂肪，那么不仅不会对健康造成影响，而且还可以促进宝贝的智力发育。因为适量的脂肪不仅有助于饮食中脂溶性维生素在体内吸收利用，而且脂肪中的不饱和脂肪酸与磷脂，还是大脑及其他神经组织的重要原料，可以促进儿童的智力发育。

蔬菜

蔬菜是人体必不可少的营养素，也是我们人体每天都应该吃的食物，但很多孩子都不喜欢吃蔬菜，觉得蔬菜吃起来味道不好，这时候父母很担心孩子会缺乏维生素。其实，不吃蔬菜远不只是缺乏某些维生素，同时蔬菜还对儿童具有调节情绪的作用，并与智商发育也有很大关系，所以需要每天都吃蔬菜，这样才可以改善生长发育。

上面就给大家介绍了几款食物，对于青少年来说很适合吃，大家在平时的生活中完全可以通过吃这样的食物进行养生，可以很好的帮助我们保护身体健康，同时有效改善生长发育，所以在平时家长朋友们就要给自己的孩子吃这些食物养生才行。

促进青少年生长发育的食物

青少年正是在长身体的时候，所以说营养方面要跟得上，这样的话才能保证孩子的营养供给，同时也可以有助于孩子的健康发育。帮助孩子健康发育的一些食物你知道有什么嘛，下面就来看看这些食物的介绍。

肉类

孩子身体发育时期,我们建议给孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首选,尽量避免吃肥肉,易让孩子出现发胖的体质。孩子能少吃就少吃了。家长可在早餐和午餐离安排瘦肉的饭菜。肉食的时候尽量不要选择腌制或者是油炸的方法，最好选择炖的，或者是煮，避免油脂摄入过多。养成良好的饮食习惯。

沙丁鱼

替代食物:秋刀鱼,青花鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。鱼肉的营养物质很容易被吸收和利用，有助于青少年的生长发育，而且也可以有很好的促进代谢的作用和功效，同时也可以补钙。

菠菜

替代食物:莴苣,青椒

菠菜中富含铁和钙。如果孩子不喜欢吃菠菜,建议不要炒菠菜,而是可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。在做菠菜前记得先过水去掉草酸。吃菠菜可以给青少年补钙，而且也可以有提高免疫力的作用，对于孩子促进发育有好处。

关于帮助青少年健康发育的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于青少年来说是首选，而且可以补充丰富的钙质和蛋白质以及维生素，是青少年成长的必备的食物类型，所以说不妨经常吃这些食物。

青少年长身体的时候，饮食应该注意哪些方面？要补些什么？

青少年的饮食注意如下：

青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：

1、热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。

2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋处分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

3、维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

4、无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。

青少时期的饮食应注重哪些食物和补充的营养素：

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。