如何增高,这些小常识要记牢(如何增高 这些小常识要记牢)

如何增高,这些小常识要记牢

对于正在青少年阶段的人群，很多孩子们都在烦恼如何长高的问题。而且家长们也很烦恼，一些营养品啊还有方法都试过了，但是就是没有效果。如何让孩子长高呢，下面的这些小常识做到的话可以让你长高的哦。

营养素——蛋白质

骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。想长高的话，蛋白质的食物是不能少的，因为蛋白质可以有促进骨骼生长的作用，对于强筋有好处，还可以促进生长发育。

维生素A、C、B1、B2等多种维生素

人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，还有维生素B1及B2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1.B2.C乃至维生素A，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。维生素类的食物不能少的哦，要经常吃，可以有帮助增高的作用和效果的呢。

与运动相结合

营养补充的同时，也要与运动相结合，运动可以促使全身血液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足的养分，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好。适当的运动，可以有帮助促进生长发育的作用，而且也可以帮助长高的哦。

如何增高的呢，上面的这些小常识都要知道和了解的哦，这些小常识做到以后可以起到促进生长发育的作用，饮食方面要注意多吃一些蛋白质啊还有维生素的食物，也要注意多运动，这样可以帮助长高的哦。

如何增高 这些小常识要记牢

对于正在青少年阶段的人群，很多孩子们都在烦恼如何长高的问题。而且家长们也很烦恼，一些营养品啊还有方法都试过了，但是就是没有效果。如何让孩子长高呢，下面的这些小常识做到的话可以让你长高的哦。

营养素——蛋白质

骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。想长高的话，蛋白质的食物是不能少的，因为蛋白质可以有促进骨骼生长的作用，对于强筋有好处，还可以促进生长发育。

维生素A、C、B1、B2等多种维生素

人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，还有维生素B1及B2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1.B2.C乃至维生素A，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。维生素类的食物不能少的哦，要经常吃，可以有帮助增高的作用和效果的呢。

与运动相结合

营养补充的同时，也要与运动相结合，运动可以促使全身血液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足的养分，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好。适当的运动，可以有帮助促进生长发育的作用，而且也可以帮助长高的哦。

如何增高的呢，上面的这些小常识都要知道和了解的哦，这些小常识做到以后可以起到促进生长发育的作用，饮食方面要注意多吃一些蛋白质啊还有维生素的食物，也要注意多运动，这样可以帮助长高的哦。

让孩子增高谨记五个小诀窍

让孩子增高谨记五个小诀窍

让孩子增高谨记五个小诀窍，孩子的成长是至关重要的，家长可以多鼓励孩子主动解决问题，宝宝在这个时候还没办法做到一些事情，共同努力让孩子的发展更上一层楼吧。为大家分享让孩子增高谨记五个小诀窍。

让孩子增高谨记五个小诀窍1 促进孩子长高的小诀窍

1、抓住孩子长高的良好时机。

据有关研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。

抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、要保证孩子充足、均衡的营养。

督促孩子每天良好均衡的饮食，保证摄入足够的'蛋白质、碳水化合物及维生素，特别是适当补充动物性蛋白质、以求最佳的蛋白质生物利用率。

每天要保证喝250-500毫升纯牛奶、1个鸡蛋、适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可乐、反季节水果蔬菜。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品，补品等。

3、增强孩子的运动。

人的生命在于运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。

有助于儿童增高的运动是：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远和跑步等。踢毽子也是一种很好的运动方式，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与，还可增强其亲子沟通。

4、保证孩子充足的睡眠。

夜间保证充分的睡眠有利于长高。一般来讲，年龄越小相对所需睡眠时间越长：新生儿为14~20小时，2~3个月龄的婴儿为14~18小时，5~9个月龄的婴儿为13~16小时。

在1~3岁时为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9小时。

而青春期这个儿童长高的第二次突增期，睡眠时间需要略增加为9~10小时。成人一般为7~8小时。以上睡眠时间只是参考，可以根据个人情况调整。

5、注意让孩子有愉悦的精神状态。

精神不愉快，也可使儿童生长缓慢身材矮小。让孩子们快乐成长，可使儿童心理、个性得到很好的成长，促使身高得到最大潜能的增长。

因此我们应该给孩子创造轻松和谐的环境，使孩子的心灵获得来自各方面的关爱，减少孩子的压力、焦虑，使他们的生长潜能得到最大发挥。

孩子增高小运动

1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

3、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

只要家长们掌握了这些小诀窍，就能科学促进孩子增高，增强孩子体质！

让孩子增高谨记五个小诀窍2 1、抓阳光

——早上10点到11点晒太阳最好

我们常常可以看到一些晒得黑黑壮壮的孩子很少生病而且结实高大，这是因为阳光是人体生长发育的另一个重要“营养元素”。

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。

2、抓运动

——不同年龄选择不同的运动

运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。

3、保证充足的睡眠

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

4、激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。

5、让孩子长高的饮食要点

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。春天，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!