青少年要吃什么消脂瘦腰腹(吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效)

青少年要吃什么消脂瘦腰腹

现在的肥胖问题不仅仅出现在成年人身上，而且越来越趋向于年轻化了。很多青少年家里为了让孩子补充足够的营养，生怕耽误了孩子的成长，导致孩子越来越胖，有时候比同龄同学中胖好几十斤，这让很多妈妈非常发愁了，于是就想着给孩子吃一些食物来消脂减肥、瘦腰腹，我们为妈妈们推荐以下食物。

青少年要吃什么消脂瘦腰腹

大家都知道，由于腰腹越来越粗，导致青少年肥胖问题变得越来越棘手。其实，青少年腹部肥胖很大原因是体内毒素没能及时排出，长时间堆积就导致小腹越来越突出，整个人也看起来越来越臃肿。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒。那么青少年吃什么可以帮助瘦腰腹呢?

冬瓜瘦腰

冬瓜在秋季的时候，是非常适合青少年食用的。冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，青少年吃冬瓜，不会害怕长脂肪，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

食用方法：

1、冬瓜海带汤：冬瓜海带汤是妈妈们可以经常给青少年做的瘦腰的汤了，将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。

2、蚕豆冬瓜汤：蚕豆冬瓜汤营养美味，非常适合青少年瘦腰。鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

吃香蕉可以瘦腰腹

香蕉是非常适合青少年瘦腰的水果，香蕉可以润肠通便，帮助青少年排除身体的毒素，有利于瘦腰。香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

吃魔芋可以瘦腰瘦腹

魔芋对于很多青少年来说是非常适合的瘦腰食物，妈妈们可以在秋季的时候，给孩子们买一些魔芋回来，做成美味食物帮助瘦腰。魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

瘦腰的办法非常多，青少年如果身体肥胖，不但会影响孩子身高的增长，还会影响智力的发育。所以，家长朋友们还要注意多带着孩子们出去锻炼身体，通过跑步、散步或者是打球等方式，帮助全身锻炼，消除身体的脂肪，尤其是腹部的脂肪，或者做一些冬瓜汤、吃香蕉、魔芋，帮助瘦腰腹。

吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效

饮食均衡、少吃加工品，再搭配运动才是最好的减肥瘦身方式，饮食也要控制制少量多餐，毕竟想瘦得话，饮食占七分，运动占三分，两者同时进行才能有更佳的效果哦，比如瘦肚子。而挑选对的食物，还能再帮你一把！以下就先介绍给你6种帮助消脂的好食物。

1. 无糖燕麦

燕麦含有β-葡聚糖(一种多糖体)，可以减缓肠胃吸收脂肪的速度，降低血中总胆固醇、以及三酸甘油酯，让身体不易形成体脂肪。只要适当摄取，就有助于降低总胆固醇的指数，而且燕麦的水溶性膳食纤维，可帮助清肠排毒。

2. 茄子

茄子含有皂苷，它是一类化合物，具有抗氧化的功能，可以降低血中有害胆固醇，延缓老化。而且茄子不仅热量低，还能增加饱足感、预防便秘，帮助排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属。

3. 山楂

山楂含有解脂酶，可以促进脂肪分解，如果吃了些油腻食物可以去油解腻、帮助消化。此外它还可以降低胆固醇与血压，防治心血管疾病。

4. 香菇

香菇是富含高蛋白、高纤维营养食物，能分解脂肪、减少肠道对胆固醇的吸收，且菇类还含有一种叫“菇类甲壳素”的物质，可以促进脂肪分解，转换成能量燃烧。 5. 地瓜 地瓜富含膳食纤维可帮助胆固醇排出体外，对于降血胆固醇有正面的效益。虽然地瓜是低GI食物，但如果吃的太多，还是会容易造成肥胖的。

6. 蛋白质

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢以及燃烧脂肪。但也要注意摄取不可过量，当蛋白质摄取过量，身体又无法完全代谢、充分利用时，被送往肝脏的小分子氨基酸，就会被合成为脂肪。

接下来，就是需要进行有效运动的时候了，其实我们在任何年龄，都应该运动，而更年期的女性最需要去除的是腹部累积的脂肪，如果想要“瘦肚子”，就应该有效地燃烧腹部脂肪。不过由于骨质流失的快，再加上体力也逐渐减退，所以更年期女性的运动方式也不宜过于剧烈，保持每天有30到60分钟中高强度的有氧运动，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、骑脚踏车或慢跑。

此外，每周要有2天进行肌肉抗阻力增肌训练，例如举哑铃，仰卧起坐等，因为当肌肉量增加，基础代谢率就提高，通常只要连续训练3个月，就能增加1.36公斤的肌肉，增加热量消耗约15％。

最后分享5个动作，每天做一轮，三周下来一定能瘦肚子瘦腰！

空中打水（双腿打水60次）：平躺在瑜珈垫上，手肘与手掌撑地，上半身挺起，双脚伸直在空中打水（两腿交叉上下摆动）如游泳中的自由式打水一样。

摸脚踝（上下重复30次）：平躺在瑜珈垫上，双脚举起与身体呈现90度，双手往上举去摸脚踝or接近脚踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺。

扭腰（左右扭60次）：采用坐姿，两脚屈膝呈45度，背部与地面也呈45度，双手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭动。

挺腰（左右两边各25次）：侧身，双腿伸直拼拢，下手掌撑地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直线，20秒后换做另一侧。
缩腿（来回60次）：手掌撑地，背部与地面也呈45度，双脚举起，往前伸直后停留2秒，膝盖再往胸部方向缩回，尽量保持上身不动。

减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面，很多人由于工作和生活习惯的原因，运动量少容易堆积脂肪，可以通过运动来燃烧腹部脂肪，也可以改变不良的饮食习惯来促进燃脂，本文讲述减肥瘦腰腹的有效方面。

减肥瘦腰腹的有效方面1 一、减去腹部脂肪

1、要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、 要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、减去肚子的脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

三、六种常吃可瘦腰的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

2、赤小豆

相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

3、冬瓜

你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

4、马铃薯

马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的'低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

5、红薯

常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

6、吃鱼

鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。

减肥瘦腰腹的有效方面2 运动瘦腰腹

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

5、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

6、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足，很多人就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。