青少年正长身体要纠正不良饮食习惯(怎样使青少年长高)

青少年正长身体要纠正不良饮食习惯

关于青少年时期如何长高的问题，相信困扰着很多的家长。为什么我们的孩子总是长不高呢，这个问题家长们都比较担忧，其实这个和后天的发育有一定的关系，饮食习惯一定要养成，下面要注意一定要纠正不良的饮食习惯。

青少年怎样长高?青少年要长高，食物营养很重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。家长们在平时的时候要注意孩子的营养搭配，这些食物含有的蛋白质比较多，要合理搭配食物，这样才能补充营养。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。要注意的是青少年是正在长身体的时候一些零食最好少吃，还有偏食挑食的坏习惯一定不要有，家长们要负责纠正。

反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。所以说要从每个细节入手，从小就要养成孩子的健康饮食的好习惯，这样才能让身体保持一个健康的状态，促进体质的强健和长高的目的，对青少年发育有着至关的作用。

关于青少年长高的问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识有了一些了解和认识了吧，青少年饮食很重要，关系到孩子的智商发育和体质发育，所以要避免这些不良习惯的发生。

怎样使青少年长高

身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。研究表明，人的身材的高矮，约60%取决于父母的遗传因素。而按科学的方法培育可使人身高增长十几厘米。
这说明先天不足可以后天来弥补。一般说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种生长、发育必需的营养素，可促进人的身高增长。
应注意以下几方面的饮食调理：
1．供给充足的蛋白质。富含与身高有密切关系的赖氨酸和核酸，宜经常食用，有利增高。
2．供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。维D，阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，从而有助于钙的吸收。
3．少吃糖。糖吃多了易影响人的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。
4．吃好早餐。早餐要吃饱吃好，如果不吃早餐，机体为了供给脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长期如此，人就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
总之，为了获得长身体的充足营养，一定要吃好吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。
平时要多运动、积极参加例如跳绳、游泳、起坐仰卧、打篮球、跳高等体育锻炼，也是促进长高的一个因素。
此外，还要注意如心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长发育和身高增长，故应消除和避免。

如何纠正青少年挑食

营养调查显示，69%的青少年有特别的食物喜好，也就是人们平时说的“挑食、偏食”；常见的表现有：不爱喝奶；不爱吃蔬菜、肉类、豆制品及水果；嗜吃油炸食品、爱喝充气饮料等等；孩子的挑食、偏食会因某些营养素的摄入不足或过剩而影响身体健康。家长在帮助孩子纠正不良的饮食习惯时，要注意以下几点：1、不能操之过急，要有耐心。2、不采用强迫、哄骗或威胁的方式，防止青少年产生逆反心理。3、保证早、中晚三餐及点心的正常饮食，少吃零食，孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦。4、父母以身作则，吃多种食物，对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食，如吃饺子、菜饭等。5、根据孩子年龄进行营养教育，如在捡菜或在厨房做菜时，结合当天食谱介绍食物营养，潜移默化地使孩子懂得吃多种食物是保证身体健康的需要。