青春期女性吃什么

青春期女性吃什么

青春期是一个发育的过程，有月经的出现，着证明了一个女孩必须要经历的一个阶段。特别是来月经以后一定要注意饮食方面的营养情况，要多补充一些有营养的食物，这样可以让身体更加的强壮，减少月经不调和不舒服的情况，那么青春期的女孩们应该如何增加营养呢，小编下面就来告诉你。

1.女孩子在处于青春期的时候，对于热量是有很大的需求，甚至比成年人还要多很多，青春期的女孩子需要的热量主要来源于食物的摄入，什么样的食物中含有有用的成分呢，主要是摄入蛋白质，脂肪，还有糖分，如果你不吃早餐的话很容易出现热量的供给不足，出现生长发育的各种影响，女孩子一定要照顾好自己，补充足够的热量。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。大家都知道平时的时候吃的食物不同的种类它的营养成分也是不一样的。含有的氨基酸也不同，所以应该多样化的摄取能量，这样可以补充的更加的全面，所以青春期女性不要挑食哦。

3.青春期中，女孩子要少吃辛辣刺激的食物，特别是月经期的女孩们，防止长痘痘和月经不调的出现，造成身体的影响。不管是男孩还是女孩，都需要经历的一个过程，男孩在青春期的时候会有个子长高的迹象，可能会有食欲增大等情况的发生。但是女孩就不一样了，会有青春期的懵懂。

上面的这些营养成分都是大家需要的。但是对于青春期的女孩们来说是非常重要的，要适当的补充蛋白质，矿物质，和水分。这样可以让女孩的摄取更多的营养，身体更加的健康。想要健康的身体饮食是重要的一个方面，希望大家能够合理的安排饮食，为健康做准备。

女性在青春期应怎么饮食

女性在青春期应怎么饮食

女性在青春期应怎么饮食，我们生长阶段是分为几个时期的，但是在不同的时期对于我们身体来说是有很多不同的。那么青春期成长是非常快的，所以饮食方面需要一定的了解。那么下面介绍女性在青春期应怎么饮食。

女性在青春期应怎么饮食1 1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的'，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、***仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。前

少女青春期最显著的特点是：性腺（卵巢）的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因而，天天应摄取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和鱼等食品。

如有可能，天天可饮半磅牛奶，为了补充铁质防止贫血，平素要多吃一点含铁丰富的瘦猪肉、鱼、蛋等，各种动物的血也是补血佳品，价钱又便宜，可以进食一些。有一些专家指出：青少年缺锌可能引起个子矮小。少女在青春期为了保证身高，可注意摄食含锌量丰富的食物。

除此以外，少女青春期切不可饮酒，吸烟。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉，黄鱼和其它海味食品含锌量都高，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多，都可注意食用。对于精米、富强粉宜少食用，更不该限食动物性食物，为了使身体苗条。

女性在青春期应怎么饮食2 青春期应补充的5种营养元素

微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

青春期女孩的饮食建议

进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的 供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

除此之外，青春期的饮食误区也应该要多了解。

青春期饮食的常见误区

以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。

不注意饮食卫生及饮食规律。不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。

只重进补 不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。

过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。

孩子青春期的饮食，家长要多用心哦。

15岁女生吃什么长身体

15岁女生吃什么长身体

15岁女生吃什么长身体，青春期是孩子人生中飞速成长的一个阶段，随着身体的增长，第二性征逐渐出现。特别是青春期少女，这时候的饮食是很重要的，已下分享15岁女生吃什么长身体

15岁女生吃什么长身体1 菠菜

菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的营养也非常的高，里面有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高，但是现实生活中很多孩子不太喜欢吃菠菜，凉拌的菠菜也不太喜欢吃，针对这一点，平时可以把菠菜切成丝用来炒饭，或是做在紫菜包饭里面这样味道非常不错，妹子们也很爱吃。

大豆

这里所说的大豆是黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，所以吃了也容易长个子，至于吃法嘛，就是在做米饭的时候加点黑大豆进去，或是用机器打成豆浆都可以的。

鸡肉多吃点

大多数的孩子都喜欢吃肉肉，尤其是鸡肉，里面放上不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子吃的停不下来，一餐可以多吃一碗饭，妈妈们也可以在给孩子的鸡肉里面放上一点沙拉或是肉汤，这样就更美味了，鸡肉多吃一点可以帮助孩子长高哦。

牛奶多喝一点

很多孩子喜欢喝牛奶，确实牛奶的营养非常的高，尤其是里面的钙非常多，孩子喝了对身体好，虽然没有明确的根据说喝牛奶一定会长高，但是如果身体缺钙的话肯定是长不高的，所以多喝牛奶还是没有坏处的，每天至少两大杯的牛奶是要的。

鸡蛋适量吃

鸡蛋几乎每天都要吃，而且它的营养也不低，很多孩子喜欢吃鸡蛋，对孩子的成长发育非常的好，有些妈妈担心孩子吃的太多，所以这里我建议，正在长个子的孩子每天吃一到两个鸡蛋是非常合适的，不要吃太多。

多吃有热量的东西

如果你正在发育期，正在长个子，热量是少不了的，所以平时多吃一些热量高的食物，有些妹子不爱吃早饭或是为了身材苗条特意不吃饱，这样下去热量明显不够了，个子也长不高了，所以早饭一定要吃好。

15岁女生吃什么长身体2 青春期吃什么长身高

1、早餐

早餐我们 可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)

2、午餐

午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~

3、晚餐

晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~

4、平时

平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。

5、饭后

饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~

6、睡觉前

睡前我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好

15岁女生吃什么长身体3 青春期少女需补充哪些营养？

1、足够的蛋 白质

蛋白质是生命 的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

2、足够的热能

谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。

3、足够的铁剂

铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。

4、足够的钙

青春期少女的骨骼应达到最佳水平，所以膳食中应注意选择含钙质高的.食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳，促进钙的吸收。

青春期少女吃什么食物好？

1、木瓜

青春期少女应该多吃一些木瓜，木瓜中富含的营养物质可以帮助青春期少女达到一个丰胸的效果，可以达到降低自身出现胸部发育不良问题的几率，可以使自身的身材曲线变得更加性感迷人。

2、坚果

青春期少女也应该多吃一些坚果，坚果是一种营养价值非常丰富的食物，其中富含了非常丰富的不饱和脂肪酸，对女性朋友的生长发育效果非常不错，而且不会使女性朋友出现肥胖的问题。

3、水果

女性朋友在青春期生长发育的关键阶段也一定要多吃一些蔬菜和水果，补充体内所需要的维生素和微量元素，一方面可以提高自身的身体素质，另一方面补充体内所需要的维生素也可以使自身皮肤肤质越来越好。

4、酸奶

青春期少女也应该多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以为自身肠道所吸收，可以大大降低自身出现多种肠胃疾病的几率，酸奶中富含的很多钙离子也可以有效地促进自身骨骼的发育，达到一个增高的效果。

5、猪肝

女性朋友多吃一些猪肝，也可以有效地补充体内所需要的铁元素，可以有效地促进自身智力发育生长发育，还可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月经阶段经常会出现月经量过多增加自身出现贫血问题的几率，多吃一些猪肝补充铁元素也可以达到一个生血养血的效果。

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