青少年护眼的方法以及饮食(青少年用眼多 注意饮食护眼)

青少年护眼的方法以及饮食

青少年学习紧张，家长们要全面的呵护，其中，护眼就是比较重要的一项，只有眼睛呵护的好了，青少年才能够看到更多的渊博知识、看到更多的见识，那青少年在怎么护眼、吃什么护眼?下面，祝由网天然养生专家介绍为您详细介绍青少年护眼。

保护双眼怎么做?

1、注意用眼的时间：护眼要注意用眼，一般用眼不要超过1小时或者是半小时，到了时间要休息一下，根据用眼的内容决定休息的时间，比如看书、写字就休息的长一些，刺激类的电视或者是玩手机就少休息一下，缓解用眼疲劳，让眼更好的得到利用。

2、眼睛保健：保护眼睛少不了做眼保健操，每天都要进行，这样做才能够预防近视眼，避免用眼疲劳。

3、姿势正确：青少年学习的时候要保持正确的姿势，看书的时候，不要边走边看，要做好了，与书本的距离保持在30厘米左右，并且夜晚的时候在护眼的灯光下看书，不要东倒西歪。

保护双眼吃什么?

含有维生素A、B、C的食物都对眼睛有好处，所以青少年可以多吃含有这些元素的食物，那都有哪些呢?祝由网天然养生专家说含有维生素A的有西兰花、牛皮菜、胡萝卜、动物肝脏等等，不仅护眼还能够预防和治疗干眼病，含有维生素B的有禽蛋、葡萄、牛奶、鱼、香蕉、动物肝脏，这些食物对视网膜健康有利，含有维生素C的食物有番石榴、奇异果、红椒、西红柿、樱桃、黄椒，这些食物对晶状体有利。

青少年护眼要跟上脚步，家长们在忙都要关爱孩子的健康，相信您已经了解了祝由网天然养生专家介绍的知识，那么就在平时的时候督促孩子护眼吧，并且在饮食上多为孩子准备含有维生素的食物，这样青少年的眼睛不会因为疲劳而近视，不会有什么疾病。

青少年用眼多 注意饮食护眼

眼睛是非常重要的，这对我们的健康来说也是很重要的，特别是对青少年来说，在这时候的学习任务是非常重的，所以这时候本身就容易出现眼部的一些疲劳不适情况，在这时候我们就要注意方法去护眼才行，下面就让我们看看吃什么比较好。

香蕉

香蕉是我们常见的一种水果，吃起来味道和口感不错，而且还能起到不错的护眼效果，这首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。这些营养物质对我们人体健康非常有帮助，对于青少年来说很适合吃，经常吃就能改善眼部疲劳的情况。而且当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，对青少年来说，如果用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

火龙果

火龙果大家都不陌生，这是很多青少年都爱吃的，经常吃火龙果对健康很有帮助，而且也是非常不错的护眼效果，首先火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。而且花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。这些物质都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用，而且还能很好的帮助我们改善眼部的疲劳问题，是能解决护眼效果的。

上面推荐的几款水果，对于青少年来说是很适合吃的，我们经常去吃这样的水果能很好的起到护眼的效果，可以帮助我们改善眼部的疲劳问题，现在青少年的用眼都是比较多的，所以在平时就要注意方法护眼，上面推荐的水果都很不错。

中小学生如何保护眼睛？

中小学生保护眼睛要注意饮食保健、运动锻炼、注意用眼的姿势、注意用眼的时间、合适的光源。

1、饮食保健  

首先，从营养学上讲要增加肉类、维生素、牛奶、水果等的摄入，对预防近视会起到一定作用。平时在饮食上应做到3点：补充营养，除蛋白质、维生素外，钙、铬等元素已被证实是眼睛发育必需的物质；限糖，糖可消耗体内的钙，诱发近视；保证充足的睡眠，使眼睛整体处于非疲劳状态。

2、运动锻炼  

体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，这对眼睛是间接的锻炼。

直接的锻炼是眼保健操，它是根据我国医学的推拿、按摩、针灸穴位，结合医疗体育编成的，是保护视力的科学方法。父母和老师要学会眼保健操的基本知识，具体指导和经常督促孩子做好眼保健操，并持之以恒。

3、注意用眼的姿势  

简单地说，就是要做到三个“一”，既一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸；一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。

4、注意用眼的时间  

小孩的眼球发育还不完善，工作能力较低，每次看书或写字0.5～1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。另外，还要使孩子生活有规律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。

5、合适的光源

平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。

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