孩子身高如何靠后天弥补

孩子身高如何靠后天弥补

孩子在生长发育的时候，父母由于自身身高并不出众的原因，担心自己的小孩随自己长不高，那么，真的是这样吗？今天我们就来共同了解一下。

遗传所起的作用的确很大，约占70%左右，但是这并不意味着父母矮，孩子就一定长不高，人的身高由先天和后天因素共同决定，因为营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素对孩子的身高影响占30%-40%，所以如果父母身高偏矮，就千万不能忽视后天因素。

一、抓住孩子的快速生长期

在儿童生长发育过程中，有两个生长高峰时期，一是婴儿期，另一个就是青春发育期。婴儿期是指0-1岁，这个阶段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。婴儿期生长的好坏直接影响到幼儿期、儿童期的生长。另外每年的五六月份是儿童在一年之中生长速度最快的时间，想让孩子长得更高，家长们一定要利用好这段时间，充分发挥后天因素的作用。

二、注重营养的均衡摄入

这个营养的摄入要从母体里就开始计算，母亲在妊娠期间应保证营养供给。刚出生的婴儿尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。应重视平衡膳食，不挑食，荤素搭配。

三、积极运动

在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。而且增加室外活动能得到较长时间的阳光照射，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。

四、保证充足的睡眠

促进人体长高的激素—生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。而且晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了所以最好让孩子在晚上10点前入睡，保证夜间生长激素的分泌。

父母的身高不占优势，后天想长高应做好哪几件事呢？

父母的身高不占优势，后天想长高应做好哪几件事呢？合理的饮食。给孩子均衡的饮食可以促进他们的身高。保持睡眠充足。育锻炼可以促进儿童骨骼、肌肉、关节和韧带的发育和功改善。督促孩子每天适当运动。让孩子一直有个好心情。

1.合理的饮食。给孩子均衡的饮食可以促进他们的身高。骨骼的生长离不开钙、磷、镁等矿物质的支持，这些矿物质可以为骨骼生长提供最基本的营养。所以要给孩子补充足够的矿物质，刺激骨骼生长。宜多吃牛奶、鱼等含钙丰富的食物。还需要合理补充维生素D，因为维生素D可以促进人体对钙的吸收，促进骨骼生长，如动物肝脏、深海鱼、瘦蛋黄等。铁、锌等微量元素对孩子的成长也有重要作用。坚果、鱼和动物内脏富含铁和锌。

2.睡眠充足。我们都知道，孩子的身高离不开生长激素。相关研究表明，晚上10点到凌晨1点，孩子睡觉时生长激素分泌最旺盛。充足的睡眠不仅有利于孩子长高，还能缓解一天下来大脑神经和肌肉的疲劳。所以，想要孩子长高，家长就要帮助孩子养成规律的作息，熬夜或者不熬夜，促进身体的生长。

3.拥有愉快的心情是孩子身高增长的催化剂。体育锻炼可以促进儿童骨骼、肌肉、关节和韧带的发育和功改善。督促孩子每天适当运动，每天半小时左右为宜。以有氧运动为主要运动类型，会增强孩子的心肺功能，对孩子的成长大有裨益！

4.让孩子一直有个好心情。生长激素对孩子的成长很重要，睡眠和运动时分泌较多，抑郁时分泌较少。所以家长要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，多带孩子做运动。经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加体育锻炼的孩子长得高。但是，不要强迫孩子做不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪。好心情往往是孩子身心发展的关键。幼儿时期，要加强孩子的平衡性、敏捷性、灵活性和柔韧性。孩子要以户外活动为主；弹跳应该是青春期的主要运动。合理的运动可以给孩子带来良好的心理和生理环境，对孩子的生长发育大有裨益！

怎么后天培养孩子的身高

首先想要弥补身高不足，要注意蛋白质和矿物质一定要补充不能缺，每天一杯牛奶是增高的秘诀，而在补充的矿物质中一定不能缺少钙和磷。
要注意想提高自己的身高，最好每天户外活动一小时，可以适当的做一些跳高，拉伸的活动，最好不要练习举重，铅球等负重的项目。
早睡早起，生长激素在夜间睡眠时分泌是最高的，最好是10点之前睡觉，每天保证8-10小时的睡眠时间，这样才可能提高身高。
尽量不要蹲着，人经常蹲着会使自己的腿部的血液循环变得不顺畅，骨骼会向外弯曲，这样不适合孩子长高，坐在椅子上时，尽可能的把背靠着椅子，能让自己的脊椎保持挺直。
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尽量穿着宽松，衣服如果太紧可能会影响身体的血液循环，特别是别穿太紧的袜子，这样会影响腿部的血液循环，不利于长高。

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