更年期女性三种特殊食物不要

更年期女性三种特殊食物不要

女性最怕的就是更年期的到来，到了这个时期，人们会感觉精神压力特别大，很多的症状都会表现出现，人也变得憔悴了。其实更年期没有那么可怕，只要保持好心态，注意饮食就可以安全度过了，当然更年期也要注意饮食的一些禁忌。

丁香

这些调味料都是日常生活中比较常见的，但是也不是适合所有人吃的哦。丁香性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。所以，更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。

辣椒

女性很多人都喜欢吃辣椒，但是出于更年期的人本来情绪就很容易出现异常现象，而且辣椒性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。 女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。

桂皮

桂皮是大家都知道的一种调料品，也是一种中药，炖菜的时候放桂皮具有很大的疗效。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

女性更年期最容易出现肝火旺盛或者是情绪激动等问题，饮食上面一定要注意减少一些辛辣刺激的食物，这样可以舒缓情绪还有利于健康，希望更年期的女性要牢记这些常识。这些食物都是比较刺激的调味品，所以女性还是要少吃这样的食物吧。

女性过了45岁，雌激素水平会降低，专家：3类食物建议少碰

对于大部分女性来讲，最害怕的就是衰老，但是我们都知道，衰老是人必须经历的自然规律，是我们无法规避和改变的，我们能做的只能尽量的延缓衰老的速度。一般来说，女性一旦过了45岁，体内的雌性激素水平便会逐渐降低，身体会开始出现一些衰老的迹象， 专家提示：女性若是想要稳定体内的雌性激素水平，减缓衰老的速度，这3类食物建议少碰，常吃这1物或许有好处。

1.咖啡

对于大部分现代女性来说，往往都喜欢在下午喝一杯咖啡来提神，尤其是对于一些长期忙于工作的女性来说，为了让精神更加饱满、精力更加充沛，她们常常会选择用咖啡来提神醒脑，缓解自己工作和生活中的一些精神压力。但是我们都知道，咖啡中含有大量的咖啡因，虽然能够具有一定的提神醒脑的作用，但是长期饮用，会导致大脑神经受到刺激，降低自己的睡眠质量。尤其是对于过了45岁的女性来说，由于体内雌性激素水平降低，往往会出现一些失眠的症状，这时若是在再饮用大量的咖啡，则会加重失眠症状，加快机体的衰老。因此，女性若是想要延缓衰老，过了45岁以后，最好是少喝咖啡。

无论在我国南方还是北方，油炸类食物往往都是很多地区人们最喜爱食物之一。常见的就有油条、炸鸡等食物。但是我们都知道这类油炸食物不仅含有大量的油脂，常吃非常不利于身体 健康 ，而且对于过了45岁的女性来说，常吃这类油炸食物还会加速体内雌性激素的减少，更加不利于稳定体内的雌性激素水平。因此，女性若是想要延缓衰老，稳定体内的雌性激素水平，最好少吃油炸类食物。

3.甜食

甜食往往也是大多数女性非常喜爱的一种食物。常吃甜食不仅可以让人们充满幸福感，而且在一定程度上对于缓解高强度、快节奏生活中产生的精神压力也具有一定的作用。但是，甜食中的糖分往往比较高，常吃不仅容易引发三高类疾病，而且对于过了45岁的女性来说，还容易导致体内的雌性激素水平下降，加快机体的衰老。因此，不是女性过了45岁想要稳定体内的激素水平，最好少吃甜食。对于进入更年期的女性来说，除了在平日里要少吃以上三种食物之外，常吃这1物，或许对于补充体内丢失的雌性激素，稳定体内的雌性激素水平，延缓衰老的进程具有很好的帮助。

这一物便是我们生活中常见的黑芝麻。黑芝麻是我们常见的补气血的食物，它往往也是深受大多数女性深爱的食物之一。常吃黑芝麻，不仅能够增强体内成熟的软细胞数量，而且还能够刺激体内雌性激素的分泌，对于稳定的女性体内雌性激素水平，延缓衰老速度具有很好的作用。因此，对于过了45岁的女性来说，除了要做好日常的保养外，若想要稳定体内的雌性激素水平，不妨多吃一些黑芝麻。

更年期女性，需补4种营养素，忌吃3类食物，更年期也很轻松

女性到了更年期，由于雌激素分泌减少，内分泌逐渐失调，经常出现全身乏力、潮热盗汗、心烦易怒、失眠、头晕、胸闷、皮肤干燥等症状，身体备受煎熬。

人体吃不好，睡不香，身体得不到很好的休息，所以加速了人体衰老的进程。

更年期女性需补充4种营养素

脂肪

脂肪不仅有助于生长发育，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美，一般处于生长发育期的女孩需要大量的脂肪。

事实上，女性同胞若月经周期紊乱，也可能是缺乏必需脂肪。

因此，更年期的女性也要注意脂肪的摄入；建议每天进食15——30克植物油，尽量不要吃动物脂肪。

脂肪摄入过多，也会加重人体代谢负担，容易发胖进而诱发其他问题，也是不利于人体 健康 的。

补充天然雌激素

一般在35岁之后，雌激素会随着年龄增长而减少分泌，进入更年期的女性体内雌激素水平下降，并且出现剧烈的波动，会导致潮热盗汗、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤无光泽、焦虑抑郁等。因此更年期女性不妨多补充天然雌激素，比如大豆异黄酮。

大豆中含有的大豆异黄酮与雌激素有相似的结构，能调节激素水平，使女性保持年轻，还能推迟更年期，缓解更年期症状。

因此，更年期的女性平时应多吃豆类及豆制品，比如黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。

补充钙、硼

更年期女性应增加高钙食物，补充钙，可缓解因为激素分泌不足导致的各种情绪暴躁或焦虑，充足的钙质也能更好的保护骨骼功能。

更年期女性也可以多补充硼，以防止体内雌激素含量下降。

当然，合理地补充维生素D、维生素K，以及镁元素，可以提高人体对钙质的吸收率，并确保钙质的正确利用。

补充维生素B1

维生素B1能维护神经系统的正常运作，能有效安抚情绪，补充充足的维生素B1有助于缓解更年期症状。

多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期女性忌吃3类食物：

忌喝浓茶、咖啡

更年期女性尽量不要吸烟，不要饮酒；也不要喝咖啡、喝浓茶，以免加重更年期不适症状。

可以多喝水，多喝莲子粥、百合粥、小米粥，喝牛奶、豆浆等饮品。

忌讳全素食

很多减肥的女性崇尚素食，其实吃素食是有讲究的，如果没有科学合理的营养搭配，很可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等的缺乏。饮食量小的女性，长期吃素会导致内分泌失调，出现月经不调、闭经。

建议女性每天吃些肉类（200克左右），以瘦肉为佳。如果不喜欢吃肉，可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，可以更好地满足人体对蛋白质的需求。

忌吃重口味食物

油腻、过咸，过甜、辛辣刺激等食物；一来会消耗人体内大量的水分，容易导致人体缺水而诱发不适；此外，还会加重人体代谢负担，对于更年期的女性来说，如同雪上加霜。因此要尽量避免。

饮食当以清淡为主，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，多吃些流质的食物，如牛奶、豆浆、喝粥、喝些清茶水也是可以的。

更年期女性食材推荐:

核桃牛奶饮

材料：核桃仁30克，山楂20克，甜杏仁15克，牛奶200毫升。

做法：1、核桃仁洗净，压碎，研磨成末；山楂洗净，去核，切片；甜杏仁去皮，研成粉末。

2、将牛奶放入炖锅内，加入核桃仁碎、山楂片、甜杏仁粉，用中火烧沸。

3、转小火煮5分钟，倒入杯中，待稍凉时即可饮用。

建议不要放糖或少放些冰糖

樱桃草莓汁

材料 ：樱桃、番茄60克，草莓100克，柠檬汁15克。

做法：

①樱桃洗净，去梗去核；番茄洗净，去皮；草莓洗净，去蒂。

②将樱桃、番茄、草莓及适量凉开水一起倒入榨汁机中，启动榨汁机，榨成果汁。

③将榨好的果汁倒入杯中，加柠檬汁调味即可饮用。

更年期的女性要注意多喝水，多吃些流质食物；当然也要养成规律的作息习惯，每天坚持运动锻炼。多参加些积极的社交活动，多与人交流或旅行，保持乐观的心态，更年期会过得更舒服些。

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