女性最怕的就是更年期的到来,到了这个时期,人们会感觉精神压力特别大,很多的症状都会表现出现,人也变得憔悴了。其实更年期没有那么可怕,只要保持好心态,注意饮食就可以安全度过了,当然更年期也要注意饮食的一些禁忌。
丁香
这些调味料都是日常生活中比较常见的,但是也不是适合所有人吃的哦。丁香性温,味辛,多食久食,易助热上火耗阴。所以,更年期妇女内热偏旺,切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
辣椒
女性很多人都喜欢吃辣椒,但是出于更年期的人本来情绪就很容易出现异常现象,而且辣椒性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。 女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。
桂皮
桂皮是大家都知道的一种调料品,也是一种中药,炖菜的时候放桂皮具有很大的疗效。性大热,味辛甘,有益火温阳之功,但又有性热助火、香燥伤阴,辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者,切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。
女性更年期最容易出现肝火旺盛或者是情绪激动等问题,饮食上面一定要注意减少一些辛辣刺激的食物,这样可以舒缓情绪还有利于健康,希望更年期的女性要牢记这些常识。这些食物都是比较刺激的调味品,所以女性还是要少吃这样的食物吧。
对于大部分女性来讲,最害怕的就是衰老,但是我们都知道,衰老是人必须经历的自然规律,是我们无法规避和改变的,我们能做的只能尽量的延缓衰老的速度。一般来说,女性一旦过了45岁,体内的雌性激素水平便会逐渐降低,身体会开始出现一些衰老的迹象, 专家提示:女性若是想要稳定体内的雌性激素水平,减缓衰老的速度,这3类食物建议少碰,常吃这1物或许有好处。
1.咖啡
对于大部分现代女性来说,往往都喜欢在下午喝一杯咖啡来提神,尤其是对于一些长期忙于工作的女性来说,为了让精神更加饱满、精力更加充沛,她们常常会选择用咖啡来提神醒脑,缓解自己工作和生活中的一些精神压力。但是我们都知道,咖啡中含有大量的咖啡因,虽然能够具有一定的提神醒脑的作用,但是长期饮用,会导致大脑神经受到刺激,降低自己的睡眠质量。尤其是对于过了45岁的女性来说,由于体内雌性激素水平降低,往往会出现一些失眠的症状,这时若是在再饮用大量的咖啡,则会加重失眠症状,加快机体的衰老。因此,女性若是想要延缓衰老,过了45岁以后,最好是少喝咖啡。
无论在我国南方还是北方,油炸类食物往往都是很多地区人们最喜爱食物之一。常见的就有油条、炸鸡等食物。但是我们都知道这类油炸食物不仅含有大量的油脂,常吃非常不利于身体 健康 ,而且对于过了45岁的女性来说,常吃这类油炸食物还会加速体内雌性激素的减少,更加不利于稳定体内的雌性激素水平。因此,女性若是想要延缓衰老,稳定体内的雌性激素水平,最好少吃油炸类食物。
3.甜食
甜食往往也是大多数女性非常喜爱的一种食物。常吃甜食不仅可以让人们充满幸福感,而且在一定程度上对于缓解高强度、快节奏生活中产生的精神压力也具有一定的作用。但是,甜食中的糖分往往比较高,常吃不仅容易引发三高类疾病,而且对于过了45岁的女性来说,还容易导致体内的雌性激素水平下降,加快机体的衰老。因此,不是女性过了45岁想要稳定体内的激素水平,最好少吃甜食。对于进入更年期的女性来说,除了在平日里要少吃以上三种食物之外,常吃这1物,或许对于补充体内丢失的雌性激素,稳定体内的雌性激素水平,延缓衰老的进程具有很好的帮助。
这一物便是我们生活中常见的黑芝麻。黑芝麻是我们常见的补气血的食物,它往往也是深受大多数女性深爱的食物之一。常吃黑芝麻,不仅能够增强体内成熟的软细胞数量,而且还能够刺激体内雌性激素的分泌,对于稳定的女性体内雌性激素水平,延缓衰老速度具有很好的作用。因此,对于过了45岁的女性来说,除了要做好日常的保养外,若想要稳定体内的雌性激素水平,不妨多吃一些黑芝麻。
女性到了更年期,由于雌激素分泌减少,内分泌逐渐失调,经常出现全身乏力、潮热盗汗、心烦易怒、失眠、头晕、胸闷、皮肤干燥等症状,身体备受煎熬。
人体吃不好,睡不香,身体得不到很好的休息,所以加速了人体衰老的进程。
更年期女性需补充4种营养素
脂肪
脂肪不仅有助于生长发育,还能增加皮肤的弹性,保持女性特有的曲线美,一般处于生长发育期的女孩需要大量的脂肪。
事实上,女性同胞若月经周期紊乱,也可能是缺乏必需脂肪。
因此,更年期的女性也要注意脂肪的摄入;建议每天进食15——30克植物油,尽量不要吃动物脂肪。
脂肪摄入过多,也会加重人体代谢负担,容易发胖进而诱发其他问题,也是不利于人体 健康 的。
补充天然雌激素
一般在35岁之后,雌激素会随着年龄增长而减少分泌,进入更年期的女性体内雌激素水平下降,并且出现剧烈的波动,会导致潮热盗汗、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤无光泽、焦虑抑郁等。因此更年期女性不妨多补充天然雌激素,比如大豆异黄酮。
大豆中含有的大豆异黄酮与雌激素有相似的结构,能调节激素水平,使女性保持年轻,还能推迟更年期,缓解更年期症状。
因此,更年期的女性平时应多吃豆类及豆制品,比如黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。
补充钙、硼
更年期女性应增加高钙食物,补充钙,可缓解因为激素分泌不足导致的各种情绪暴躁或焦虑,充足的钙质也能更好的保护骨骼功能。
更年期女性也可以多补充硼,以防止体内雌激素含量下降。
当然,合理地补充维生素D、维生素K,以及镁元素,可以提高人体对钙质的吸收率,并确保钙质的正确利用。
补充维生素B1
维生素B1能维护神经系统的正常运作,能有效安抚情绪,补充充足的维生素B1有助于缓解更年期症状。
多吃富含B族维生素的食物,比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
更年期女性忌吃3类食物:
忌喝浓茶、咖啡
更年期女性尽量不要吸烟,不要饮酒;也不要喝咖啡、喝浓茶,以免加重更年期不适症状。
可以多喝水,多喝莲子粥、百合粥、小米粥,喝牛奶、豆浆等饮品。
忌讳全素食
很多减肥的女性崇尚素食,其实吃素食是有讲究的,如果没有科学合理的营养搭配,很可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等的缺乏。饮食量小的女性,长期吃素会导致内分泌失调,出现月经不调、闭经。
建议女性每天吃些肉类(200克左右),以瘦肉为佳。如果不喜欢吃肉,可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品(豆腐、豆浆)等,可以更好地满足人体对蛋白质的需求。
忌吃重口味食物
油腻、过咸,过甜、辛辣刺激等食物;一来会消耗人体内大量的水分,容易导致人体缺水而诱发不适;此外,还会加重人体代谢负担,对于更年期的女性来说,如同雪上加霜。因此要尽量避免。
饮食当以清淡为主,多吃些新鲜的瓜果蔬菜,多吃些流质的食物,如牛奶、豆浆、喝粥、喝些清茶水也是可以的。
更年期女性食材推荐:
核桃牛奶饮
材料:核桃仁30克,山楂20克,甜杏仁15克,牛奶200毫升。
做法:1、核桃仁洗净,压碎,研磨成末;山楂洗净,去核,切片;甜杏仁去皮,研成粉末。
2、将牛奶放入炖锅内,加入核桃仁碎、山楂片、甜杏仁粉,用中火烧沸。
3、转小火煮5分钟,倒入杯中,待稍凉时即可饮用。
建议不要放糖或少放些冰糖
樱桃草莓汁
材料 :樱桃、番茄60克,草莓100克,柠檬汁15克。
做法:
①樱桃洗净,去梗去核;番茄洗净,去皮;草莓洗净,去蒂。
②将樱桃、番茄、草莓及适量凉开水一起倒入榨汁机中,启动榨汁机,榨成果汁。
③将榨好的果汁倒入杯中,加柠檬汁调味即可饮用。
更年期的女性要注意多喝水,多吃些流质食物;当然也要养成规律的作息习惯,每天坚持运动锻炼。多参加些积极的社交活动,多与人交流或旅行,保持乐观的心态,更年期会过得更舒服些。
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