女性减肥不易增肥也难(减肥很不容易，那为什么想长胖也很难呢？)

女性减肥不易增肥也难

很多女孩们是喝水都胖，还有一部分人是怎么吃都胖不起来，所以就难为坏了这两种人，也是一种极端的现象。这是和体质和吸收有很大关系的，很多女孩子骨瘦如柴的，没有一点美丽，所以就想办法增肥，其实增肥也是需要方式方法的，下面我们就来了解一下。

第一、要有充足睡眠

因为身体细胞和组织才能得到最大修补和生长。身体就像一个工厂，白天机器要工作，晚上要对机器维修，以保证第二天工作。如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。现在的人很多人都认为如果晚上睡不好的话白天多睡几个小时就补上了，其实不是这样的，晚上是吸收营养的时候，错过这样的时间段再多睡也补补回来，所以要保证足够的睡眠，一般六个到八个小时就可以了。可以让你更有精神，也可以有增肥的效果。

第二、要有适量的运动

运动能带动身体吸收营养。当运动的时候，心脏跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进了细胞的新陈代谢。当新陈代谢比较快的时候就需要补充营养，这样的话就可以让身体更加的强壮，所以想要增肥，运动一定不能少的，千万不要有偶只吃不运动就能增肥的想法哦，所以一定要行动起来。

第三、当然是要有均衡的营养

现代里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素、矿物质却很少。想要增加体重的话就一定要学会如何吃的好吃的健康，一些垃圾食品最好不要吃，不仅没有营养，而且对于健康来说也是一大伤害。

关于想增肥的人们大家不妨按照上面的这三点来规划一下你的增肥的计划，想要有一个健康的身体，必须要有合理的运动，饮食和睡眠，这样才能保证你的精力的充沛，才能减少疾病的发生。希望这些小常识能够帮助你在增肥的道路上一帆风顺。

减肥很不容易，那为什么想长胖也很难呢？

夏天不仅是一个露肉的季节，也是减肥的旺季。很多女性都会选择在夏天减肥，面对各种大长腿、小蛮腰的刺激，就更加讨厌自己身上的赘肉了。不过有些人减肥都想要速成，想到最好的办法可能就是节食了。一天三顿饭，晚上那顿往往就被省略了。

选择不吃晚饭来减肥的人有很多，但是真正成功的人数量还是比较少的。有些减肥人士说，自己不吃晚饭减肥之所以没有效果，主要就是因为没忍住，偷吃小零食了，下一次会坚持住不吃晚饭的。减肥的时候，控制饮食是非常有必要的，但是不吃晚饭真的可以减肥吗？

不吃晚饭，可能让你越来越胖！

有些人晚上不吃晚饭的话，体重确实会出现下。毕竟每天晚上突然少吃一顿烦，能量摄入少了，体重自然也会跟着朝下降。不过对于真正肥胖的人来说，体重的下降并不代表减肥就成功了。这里的体重下降，可能不是脂肪减少了，而是体内的水分在消失。

一旦你再次开始吃晚饭，或者是每天稍微多吃一点的话，体重很容易就会反弹回去，甚至会越来越胖。人在摄取的能量不足的情况下，身体的基础代谢就会跟着降低，而新陈代谢一旦降低的话，是很难恢复到正常水平的，这样人就会越来越胖了。

长期不吃晚饭，也会给身体带来一些危害

容易低血糖，经常不吃晚饭，没有新的能力供应，那么血糖的水平也会跟着出现下降。低血糖的人，很容易就会出现体力不支，心悸头晕的症状，脸色也会比较苍白，很容易就出冷汗。如果低血糖症状严重的话，那么甚至可能会导致昏迷和猝死的，所以一定要引起重视。

容易得胃病，基本上人们都是在早上7点左右吃早饭，中午12点左右吃午饭。如果选择不吃晚饭的话，那么从中午12点到第二天早上7点之间，肠胃一直都没有新的事物进入，十几个小时里面一直处于饥饿的状态，这样胃酸分泌的会更多，更加容易患上胃病。

容易营养不良，人体的生长和活动都是需要能量来支持的，如果减少了食物的摄取量，人体无法获取到更多的能力，这样很容易就会出现营养不良的情况。身体的抵抗力和免疫力也会跟着下降，新陈代谢也会跟着出现问题，甚至还会引发各种疾病。

降低睡眠质量，饿肚子的情况下是很难睡着的，如果经常睡不好觉，身体的新陈代谢也会变慢，对心血管方面也会产生更多的负担，容易出现各种失眠障碍，甚至还可能会出现高血压的情况。

晚餐吃什么不发胖？

吃杂粮，晚上多吃一点杂粮，不仅不用担心发胖的问题，甚至还能帮助减肥。因为杂粮中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，帮助身体排毒，促进排便的同时也能减少脂肪的堆积。

吃蔬菜，和肉类食物比较起来，蔬菜的卡路里含量更低，18点之间将晚餐吃完，不要吃太多，七分饱就可以了，这样也不会会让身体变胖的，还能给身体提供很多的营养物质。

晚上也可以吃一点水果，不过不能选择热量高的水果，榴莲最好不要在晚上吃，苹果、梨子之类水分比较高的水果是可以吃的。不过对于糖尿病患者来说，吃水果的时候也要注意糖分的问题，小心引起血糖升高。

实在想吃肉的话，可以吃一点鱼肉，鱼肉中的脂肪含量比较少，蒸着吃油脂的含量就更少了，非常适合正在减肥的朋友食用。既补充蛋白质，又不用担心发胖。

减肥不易，增肥更难？

人体对热量需要有一个临界点的，超过了这个点就是过多，过多的热量在不采取措施的情况下容易转化为脂肪，引起肥胖。此外，男女过了30岁，都容易出现肥胖，原因是年龄变大，代谢能量的功能也在退化。因此，预防肥胖，你需要提前注意两个问题：你吃是否太多了？你吃了是否很少动了？ 运动利于减肥或预防肥胖。运动可以根据自己的时间、特点设定。比如老年人可以选择散步方式，工作一族可以选择步行上班方式，青年学生可以选择跑步、爬山等运动。在运动保证的同时，再注意饮食的热量的限度，就不容易增肥了。 至于减肥难，还涉及到意志力问题，减肥因为代谢能量的功能下降，不容易消除脂肪，又加上减肥的时间漫长，大脑无法维持长期的有意识地减肥的习惯，因此显得难。但是不等于无法减。而增肥容易是因为增肥是你无意识中悄然中发生的，虽然经过的时间长，但是你没有感觉到，总认为是一夜之间形成，所以觉得快。其实，删除情绪思考，两者都不容易，都需要时间的。

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