女性冬季做到几个“少”健康又美丽

女性冬季做到几个“少”健康又美丽

冬天，无论怎么不喜欢这个季节我们都需要度过。而现在人们越来越注重健康，怎么健康的度过冬季也是人们所关注的问题。冬季养生的话题人们一直在热议，女性是一个特殊的群体，冬天很容易手脚冰凉，暖和不过来的情况，那么你是否懂得冬季养生的原则呢?

1.每天吃一个鸡蛋，同米饭一起吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

2.肉食每人每天至少吃50克，但不超过100克，老人宜多喝肉汤。女性每天吃些肉食不会有肥胖的情况，而且还可以补充蛋白质。

3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤，日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。 这样可以补充钙质和碘元素，对于身体健康有着很重要的意义。

4.每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，要保证每一顿都要摄入足够的营养成分，这样对健康有保证。

5.每天都吃鱼，而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，还可以有效的吸收其中的动物的蛋白质，对于保证机体代谢有好处。

6.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。 女性每天可以吃些豆制品，对身体健康有好处。

女性冬季养生做到了上面的这些就可以减少疾病的伤害，也可以改善体质虚弱的情况。饮食对每个人都很重要，一定要搭配合理，有规律的进食，这样才不至于导致身体受到很大的影响。希望女性朋友们能够有健康的身体抵御这个寒冷的冬季。

女性冬季养生要谨记，这“7防2坚持”要做好，健康又养颜，你知道吗？

大部分女性都怕冷，因为她们体内脂肪含量少，不能更好地产热量，一旦到了冬季可出现手脚发凉的情况，女性在冬季一定要做好防寒保暖工作，同时要积极预防疾病。

女性冬季养生需做到哪7防，2坚持？

1、防呼吸道疾病

冬季正是呼吸道疾病高发期，如支气管炎，肺炎、哮喘以及慢阻肺等。有条件的话可接种流感和肺炎疫苗，阳光充足的情况下，多参加体育锻炼来增强体质，同时做好防寒保暖工作，注意居住房间空气流通。

2、防煤气中毒

严寒冬季部分家庭会使用煤气和煤炉取暖，但一定要把安全放在第1位，家庭需注意保持通风以及取暖设备安全，保证废气及时排出，防止煤气中毒。

3、预防呼吸系统疾病

冬季首当其冲的是呼吸系统，长期待在温暖的室内，室内空气不流通，易引起上呼吸道感染。女性不能因为怕冷而一下子穿太厚的衣服，也不能长时间待在暖气房中，让自己保持适度运动来增强心肺功能，有效锻炼呼吸系统。

4、防错误的御寒方式

冬季室内外温差比较大，外出时一定要增加衣服，不能为了一时美和追求时尚而穿得过于单薄，以免导致感冒或诱发关节炎。

5、防消化道溃疡以及胃出血

寒冷可导致消化道溃疡和胃出血，因此一定要做好胃部保暖，调整好饮食，以温热和易消化为主，避免吃重口味食物，采取少量多餐原则，不能暴饮暴食，也可以按照医生嘱咐选择温胃暖脾的中成药。

6、防意外跌倒

女性更年期体内雌性激素不足，使得骨骼中钙质流失速度加快，易引起骨质疏松，因此大雨大雪天气尽量不要出门，以免因为路面湿滑而意外跌倒，甚至导致骨折。

7、防关节疼痛

膝盖最怕冷，只要当天温度变化超过3℃，相对湿度相差10%以上就会感觉到关节疼痛。平时可以对膝盖部位按摩或强化腿部肌肉，能促进局部血液循环。

8、坚持吃温热食物

冬季优先选择产热量高和温热性的食物，如红枣桂圆、羊肉牛肉等，其中含有优质蛋白质以及脂肪，特别适合阳气不足和身体虚寒的女性。为能防止上火，需多吃护阴的食物或蔬果如木耳、藕片或雪梨。另外也可以适当增加辛辣食物来御寒，如辣椒、生姜或胡椒，不过胃肠道疾病患者不能吃，以免刺激胃黏膜。

9、坚持好心情

严寒冬季雨雪天气多，相对来说光线弱，可使得身体分泌太多松果素，肾上腺素和甲状腺素分泌降低，从而使得人们无精打采。因此女性需调整好情绪，保持积极乐观心态，克服负面情绪。

温馨提示

女性是特殊的群体，身体机制比男性脆弱，因此一定要做好防范工作。另外还需注意腹部、背部和双脚保暖，晚上睡觉时用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，缓解四肢冰冷的情况。此外冬季不能随意乱补，以免导致虚不受补或诱发其他疾病。

冬天这样的季节，女性应该如何养生最好？

在这个寒冷的季节，女性应该做好保养，把自己的身体养的棒棒的，这样才能减少疾病的发生。那么女性在冬季应该如何保养呢？

1，穿衣要暖

很多女性冬天为了漂亮，为了显出自己的好身材，出门的时候衣服穿得特别少，典型的要风度不要温度。不过冬天毕竟是一个寒冷的季节，如果衣服穿的少就不能保证身体的温度，在寒冷的环境下身体很容易冻伤的。

女孩子追求美无可厚非，但是身体健康更重要。女生在冬天穿衣一定要注意保暖，羽绒服、保暖内衣、耳暖子、手套都要装备上。穿得再少、身材再好，别人只是多看两眼而已，对自己一点意义没有，还不如暖暖和和的实惠。

2，注意饮食

现在的冷饮已经不是只有夏天才能吃到的，很多人冬天也有吃的习惯，尤其是女生。很多女生冬天喜欢吃冰激凌，觉得炫酷。但是冬天吃太凉的食物会刺激肠胃，导致人体的消化功能紊乱，从而引起肠胃病。

女性冬天一定不要吃太多凉性食物，多吃一些养胃的食物。平常可以多做一些排骨汤、羊肉汤、大枣山药汤等养生类的食物，可以增强体质和抵抗力。

3，不熬夜

熬夜是对女人最大的伤害，经常熬夜的女人老的快。很多女性喜欢躺在床上拿着手机追剧，这样对她们的身体有很大的伤害，神经衰弱、皮肤粗糙、失眠等等。女人想要保持健康美丽，一定不能熬夜，要养成早睡早起的好习惯。

4，做好皮肤养护

一到冬天，人的皮肤就容易变得干燥，女性一定要做好皮肤的养护。日常生活中，一定要多喝水，保证体内水分充足。还要买些护肤的化妆品，面膜、洗面奶、乳液等等。皮肤只有通过保养才能变得水嫩有弹性，这样才能尽显女人魅力。