男性如何锻炼肌肉效果更好

男性如何锻炼肌肉效果更好

相信我们每个男性朋友们对于身体肌肉都是非常的向往的，当然，身体上面有健壮的肌肉不仅看起来非常的帅气，并且可以给我们的颜值加分的，但是许多的男性朋友们对于锻炼肌肉的方法不是非常的了解，那么男性如何锻炼肌肉效果更好?

增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果，所以我们男性朋友们如果想要更好的锻炼肌肉，那么在生活中进行一定的运动和锻炼是非常的有必要的，并且还需要长期的坚持下去，才可以起到锻炼肌肉的作用。

男士们最好有针性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是:胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉，不但可以让男士看起来身材件健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以我们大家在生活中及时想要快速的锻炼肌肉，那么也不能一直进行高强度的锻炼，不然会影响身体的健康，另外，不要拼命的锻炼，锻炼一段时间以后，适当的进行休息也是增肌的关键。

男性朋友们在生活中如何锻炼肌肉效果会更好?相信我们大家现在对于男性日常生活中锻炼肌肉的好方法也是有了一定的了解，所以我们男性朋友们如果在生活中想要锻炼肌肉，那么必须要坚持运动，千万不要半途而废。

男性如何锻炼肌肉效果更好

相信我们每个男性朋友们对于身体肌肉都是非常的向往的，当然，身体上面有健壮的肌肉不仅看起来非常的帅气，并且可以给我们的颜值加分的，但是许多的男性朋友们对于锻炼肌肉的方法不是非常的了解，那么男性如何锻炼肌肉效果更好?
增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果，所以我们男性朋友们如果想要更好的锻炼肌肉，那么在生活中进行一定的运动和锻炼是非常的有必要的，并且还需要长期的坚持下去，才可以起到锻炼肌肉的作用。
男士们最好有针性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是:胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉，不但可以让男士看起来身材件健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以我们大家在生活中及时想要快速的锻炼肌肉，那么也不能一直进行高强度的锻炼，不然会影响身体的健康，另外，不要拼命的锻炼，锻炼一段时间以后，适当的进行休息也是增肌的关键。
男性朋友们在生活中如何锻炼肌肉效果会更好?相信我们大家现在对于男性日常生活中锻炼肌肉的好方法也是有了一定的了解，所以我们男性朋友们如果在生活中想要锻炼肌肉，那么必须要坚持运动，千万不要半途而废。

男士该如何锻炼肌肉

男性如何锻炼肌肉？男生想要有一个好的身材，那么努力去争取锻炼自己的肌肉吧。只要有了肌肉才可以增加男人的魅力。下面就介绍。

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟。

1、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2、腹部

腹部的肌肉也许是男人同房时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习

坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习

盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。

男性锻炼肌肉注意事项

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的'锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

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